- Grup otot: handap deui
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Bokong
- Jenis latihan: Kakuatan
- Parabot: Rod
- Tingkat kasusah: Sedeng
Latihan "wilujeng enjing" dina posisi lungguh - latihan téhnik:
- Pasang bangku dina pigura listrik. Saluyukeun jangkungna anu dipikahoyong tina nangtung. Janten handapeun beuheung, nempatkeun kana taktak na. Ciwit wilah taktak sareng dilegakeun siku anjeun ka payun
- Leupaskeun beuheung tina raka, candak undak usuk deui dina tonggong handap. Sirah kudu diangkat. Mindahkeun pelvis deui, tapis tonggong sareng taktak, turun dina bangku. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
- Condong ka hareup sakumaha anjeun tiasa, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Beuheung kedah tetep dibereskeun dina taktak.
- Tahan posisi ieu, teras lempengkeun, balikkeun awak deui ka posisi awal.
latihan pikeun latihan tonggong handap pikeun latihan tonggong sareng barbel
- Grup otot: handap deui
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Bokong
- Jenis latihan: Kakuatan
- Parabot: Rod
- Tingkat kasusah: Sedeng