Latihan sareng Denise Austin pikeun sadaya daérah masalah sareng bal yoga

Bosen panangan flabby, beuteung kendor sareng selulit dina pingping? Waktosna kanggo ningkatkeun bentuk anjeun! Latihan Denise Austin pikeun ngerjakeun daérah anu aya masalah sareng fitball bakal tiasa ngabantosan anjeun dina hal ieu.

Kalayan latihan anu épéktip ti Denise Austin pikeun sadaya daérah masalah anjeun bakal tiasa ngarobih awak ku ngajantenkeun langsing sareng pikaresepeun. Sakumpulan latihan bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun suku langsing, panangan kencang, burih rata sareng cangkéng ipis.

Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:

• 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
• Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
• Palatih elips: naon anu pro sareng kontra
• Tarik-UPS: kumaha diajar + tips pikeun pull-UPS
• 50 latihan anu panghadéna pikeun suku langsing
• Burpee: kinerja nyetir anu saé + 20 pilihan
• 30 latihan luhur pikeun pingping batin
• Sadayana ngeunaan latihan-HIIT: manpaat, cilaka, kumaha carana

Pedaran latihan Denise Austin: Seksi Abs & Berat Badan

Ampir unggal mojang teu sugema kana bagian awakna. Éta tiasa imbit, pingping, panangan, burih atanapi pinggul. Denise nawiskeun pikeun mopohokeun zona masalah kusabab kompleks latihan pikeun sadaya kelompok otot. Anjeun bakal damel dina nyiptakeun bentuk anu rapih sareng elastis, ngalaksanakeun latihan saderhana sareng dumbbells sareng fitball. Latihan ti Denise Austin mangrupikeun cara saderhana sareng efektif pikeun ngahontal inohong impian anjeun.

Program ieu 40 menit sareng diwangun ku dua bagian masing-masing 20 menit:

• Bagian kahiji dikhususkeun pikeun otot beuteung, awak luhur sareng handap. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan dasar nganggo dumbbells pikeun ngawangun inohong langsing.
• Dina bagian kadua palajaran anjeun bakal terus nguatkeun otot, tapi ngagunakeun fitball. Bola senam ngabantosan ningkatkeun beban sareng perjalanan bonsajumlah otot anu langkung ageung.

Pikeun kelas anjeun peryogi fitball, sapasang dumbbells sareng Mat dina lantai. Denise Austin mamatahan nyaéta nyandak dumbbells tina 0.5 dugi 1.5 kg (pikeun pemula langkung saé tetep dina beurat minimum). Satengah kadua program lumangsung ku bola yoga, tapi palatih nyarios yén anjeun tiasa ngalakukeun tanpa éta. Dina hal ieu, laksanakeun sakedik modifierade, tapi latihanana henteu sangsara. Komplek ieu cocog pikeun pamula boh pikeun jalma anu rata-rata persiapan. Nanging, upami anjeun ngabandingkeun program sareng Jillian Michaels, Denise nawiskeun beban anu langkung enteng.

Kaunggulan program:

1. Denise nyandak latihan anu pang gunana pikeun sadaya daérah anu gaduh masalah: panangan, beuteung, pinggul, imbit sareng pingping. Léngkah-léngkah anjeun gé hoyong pisan impian awak anjeun.
2. Sadaya latihan saderhana saderhana pisan, kombinasi rumit sareng iket dikaluarkeun. Salaku tambahan, palatih ngajelaskeun sacara rinci naon otot anu anjeun damel dina waktos anu ditangtoskeun.
3. Latihan sareng Denise Austin gancang-gancang, anjeun bakal fokus pisan kana unggal gerakan. Henteu aya beban anu ngabeledug, ngan ukur dianggo museur kana otot.
4. Program cocog pikeun pemula, Denise nawiskeun beban anu sangat terjangkau. Komplek ieu tiasa dilakukeun salaku persiapan pikeun ngajalankeun "Henteu aya masalah" sareng Jillian Michaels.
5. Latihan dina fitball nganggo jumlah maksimum otot, kusabab gerakan amplitudo anu langkung saé. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun latihan langkung épéktip.
6. Tangtu pidéo ditarjamahkeun kana basa Rusia, janten anjeun moal sono kana naséhat anu ngabantuan ti palatih.

kontra:

1. Upami anjeun hoyong henteu ngan ukur nguatkeun otot, tapi pikeun ngabakar gajih, langkung saé ngagabungkeun program ieu sareng beban aérobik. Tingali, contona: Top 10 latihan kardio bumi salami 30 menit.
2. Pikeun kelas anjeun peryogi fitball (sanaos upami anjeun hoyong anjeun ogé tiasa ngalakukeun tanpa éta).

Tempo ogé:

• Pilihan super: 50 latihan nganggo fitball slamping
• Manjang saatos latihan: 20 video tina saluran youtube-FitnessBlender