Daptar eusi
Kalayan latihan kardio ti Cindy Whitmarsh , Anjeun bakal tiasa ngirangan beurat badan sareng ngaleungitkeun kaleuwihan gajih. Latihan interval intensitas tinggi ti palatih Amérika anu kawéntar bakal ningkatkeun awak anjeun sareng nyepetkeun metabolisme.
Pedaran program Cindy Whitmarsh: Kirang langkung Kardio
Sakumaha dipikanyaho, pikeun leungitna beurat anu épéktip anjeun kedah ngalaksanakeun latihan aérobik biasa. Cindy parantos ngembangkeun latihan intensif pikeun ngaduruk gajih - Kirang langkung Latihan Cardio. Éta dumasarkeun kana latihan kardio populér anu dilakukeun dina interval interval. Ngaliwatan program ieu, anjeun tiasa ngirangan beurat, ngirangan volume awak sareng ningkatkeun kontur inohong anjeun.
Kompléks aerobik panjangna 30 menit. Palatih ngagunakeun latihan tina kickboxing, jumply plyometric, lumpat dina tempatna. Sesi dijalankeun tanpa lirén sareng gangguan, sareng intervalnode kahontal ku cara silih ganti latihan anu langkung intens sareng kirang kuat. Latihan tiasa dibagi kana 3 ruas. Unggal ruas kaasup sababaraha latihan kardio anu silih berganti.
Pikeun latihan kardio sareng Cindy Whitmarsh, anjeun henteu peryogi peralatan tambahan. Sababaraha gerakan bakal rada traumatis, jadi pastikeun kalibet dina sapatu ténis. Program cocog pikeun tingkat menengah sareng tingkat lanjut. Komplek ieu tiasa disebat persiapan pikeun latihan ekstrim anu kawéntar sareng Jillian Michaels: nyepetkeun metabolisme. Éta langkung lami (45 menit), tapi pendekatan dina program ieu sami.
Cindy nawiskeun seueur kelas pikeun nguatkeun otot sareng diajar bidang masalah: contona, Beauty 10 menit, atanapi Total Body Sculpt. Ngan salian ti latihan anu sampurna Kirang Langkung Langkung Kardio: latihan fungsional sareng aerobik, anjeun bakal ngaduruk gajih sareng ningkatkeun rupa bumi. Salaku conto, ngajalankeun 3 kali saminggu program pikeun nguatkeun otot sareng 3 kali saminggu kardio-latihan. Latihan numutkeun rencana ieu, saatos sabulan anjeun bakal perhatoskeun élastisitas awak sareng réduksi volume.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Latihan kardio nyaéta cara panggancangna pikeun leungit beurat sareng ngaleungitkeun lemak. Salami kelas kalayan ningkat pulsa, anjeun micu ngaduruk gajih, janten latihan aérobik penting pisan pikeun kaleungitan beurat.
2. Program dina modeu interval, kalayan ledakan konstanta intensitas. Ieu bakal ngabantosan ngaduruk jumlah kalori anu maksimum dina hiji latihan.
3. Cindy Whitmarsh nawiskeun latihan saderhana tanpa cocog sareng embel-embel. Pikeun ngulang deui tina layar anu tiasa dilakukeun ku sadayana.
4. Dina program ieu nunjukkeun beban optimal. Di hiji sisi, penjajahan teu tiasa disebat gampang atanapi "pass-through", tapi di sisi anu sanésna lumayan pikeun jalma anu latihan sedeng sareng maju.
5. Kalayan latihan kardio interval anjeun bakal nyepetkeun metabolisme. Anjeun bakal kaduruk kalori sababaraha jam saatos kelas.
6. Anjeun moal peryogi alat tambahan, sadaya latihan dilaksanakeun kalayan beurat awakna nyalira.
kontra:
1. Program tunggal, janten pikeun beban saimbang ngagabungkeun Kurang nyaéta Langkung seueur sareng kelas kakuatan. Salaku conto, tingali latihan Denise Austin pikeun sadaya daérah masalah.
2. Pikeun anu ngamimitian kompléks aérobik ieu sigana rumit.
3. Henteu cocog pikeun jalma anu lemah sendi tuur.
Ulasan ngeunaan latihan kardio Cindy Whitmarsh:
Workout Cindy Whitmarsh Kurang langkung Langkung Cardio bakal ngajantenkeun awak anjeun langsing sareng fit. Pelajaran satengah jam, anjeun Kuring bakal ngaduruk kalori maks, ningkatkeun metabolisme anjeun, sareng ngaleungitkeun kaleuwihan gajih.
Tingali ogé: Latihan kardio di bumi: fitur khusus + pilihan latihan.