Éksténsi dumbbell cekelan spinaround

Pakem ekstensi dumbbell spinaround - latihan téhnik:

1. Ngagolér dina bangku horizontal, nyekel dumbbell dina pananganana. Leungeun lempeng ka luhur sareng jejeg kana awak. Pikeun latihan ieu, anggo cekelan spinaroonie: lontar nyanghareupan raray.
2. Leungeun anu kadua ditunda dina bisep panangan anu dianggo pikeun pangrojong, sapertos anu dipidangkeun dina gambar.
3. Dina asupan lalaunan turunkeun dumbbell ka handap.
4. Dina napas, menerkeun trisep, bawa dumbbell kana posisi aslina, ngalempengkeun panangan.
5. Ngalengkepan jumlah répét anu diperyogikeun sareng saluyukeun panangan.

Catetan: saatos latihan, ulah turunkeun dumbbell kana lantai, sabab ieu tiasa nyababkeun tatu dina pigeulang.

Ngabengkokkeun tuur, ngagedéan pigeulang, nempatkeun dumbbell dina pingping luhur. Dina waktos anu sasarengan, angkat awak anjeun luhur tina bangku, ngabantosan dirina pikeun nyabak suku. Tempatkeun dumbbell dina lantai gigireunna.