Daptar eusi
Mike Donavanik wawuh ka pamiarsa urang ku ngalatih Xtreme Burn, anu kami dijelaskeun tadi. Seueur anu parantos nyobian sareng ngaapresiasi kelas beban kualitas ti palatih Amérika ngora ieu. Kami nawiskeun anjeun Mike Donavanik super-ekslusif - Program 14-poe HIIT-latihan.
Mike Donavanik pasti aya diantara palatih Hollywood elit. Sanaos umur ngora (ka Mike yuswa 30 taun), anjeunna berhasil ngabuktikeun dirina ku janten palatih pribadi pikeun bintang-bintang sapertos Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, sareng produser anu unggul sareng Oscar malah sababaraha palatih selebritis di Hollywood.
Mike specializiruetsya dina latihan interval intensitas luhur. Anjeunna parantos ngaluarkeun sajumlah DVD tina Extreme Burn sareng ekstrim Burn - nami sapertos program sapertos ciri latihan Mike Donavanik. Milikna latihan épéktip pisan ti sudut pandang leungitna beurat gancang, nada awak sareng ngembangkeun ketahanan.
Latihan sareng Mike Donavanik nyaéta kieu: anjeun bakal mendakan alternation latihan kakuatan dinamis kalayan beurat bébas sareng interval kardio anu kuat. Latihan interval sapertos kitu mangrupikeun salah sahiji anu pang gancang sareng kualitatif cara ngaduruk gajih sareng ngalestarikeun sareng ngawangun massa otot. Salaku tambahan, anjeun bakal ngaduruk kalori henteu ngan salami di kelas, tapi lami-lami saatosna. Biasana disebat efek afterburn.
Kami nawiskeun anjeun pikeun mandiri nguji épéktipitas latihan Mike Donavanik, cobian program khusus latihan 14 dinten. Komplek ieu saleresna tangtangan awak anjeun. Paduli tingkat latihan anjeun, anjeun bakal ngaraos pinuh hasil tina sési latihan anjeun, ngajantenkeun awak anjeun garing, embos, kuat sareng kuat.
Rencana program ti Mike Donavanik - ekstrem ngaduruk 14 poe Tantangan:
- Dinten 1: Xtreme Burn HIIT30 Latihan 1 (30 menit)
- Dinten 2: Latihan Métabolik Latihan 1 (47 menit)
- Dinten 3: Latihan Latihan Total Awak 1 (43 menit)
- Dinten 4: Ripped Workout 2 (31 mnt)
- Dinten 5: Xtreme Burn HIIT30 Latihan 2 (30 menit)
- Dinten 6: Xtreme Burn HIIT30 Latihan 1+ Latihan 2 (60 menit)
- Dinten 7: Beristirahat
- Dinten 8: Latihan Métabolik Latihan 2 (49 menit)
- Dinten 9: Latihan Latihan Total Awak 2 (46 menit)
- Dinten 10: Ripped Workout 1 (32 menit)
- Dinten 11: Ripped Workout 3 (36 menit)
- Dinten 12: Latihan Métabolik Latihan 1+ Latihan 2 (96 menit)
- Dinten 13: Latihan Latihan Total Awak 1+ Latihan 2 (90 menit)
- Dinten 14: Beristirahat
Latihan ieu dileupaskeun dina sababaraha taun (2011-2015) sareng mangrupikeun program anu mandiri. Tapi ngagabungkeun kana a kalénder dua minggu tunggal, anjeun bakal nampi tekanan anu sengit sareng bakal tiasa ngahontal hasil anu paling alus dina waktu anu singget. Dina dinten latihan duaan anjeun kedah ngalakukeun pidéo sakaligus, tapi upami anjeun henteu ngagaduhan kamampuan atanapi kakuatan fisik, anjeun tiasa ngabagi kelas.
Masing-masing program ieu pantes diperhatoskeun. Sanajan anjeun henteu ngarencanakeun ngajalankeun komplek dua minggu, anjeun tiasa milih pidéo khusus ieu kana beban kualitas anu saé pikeun saluruh awak. Latihan cocog pikeun latihan tingkat lanjut.
1. Total Pelatihan interval awak (2011)
Dina Total Pelatihan interval awak kaasup dua latihan interval 45 menit pikeun sakujur awak. Unggal kelas ngahijikeun latihan kakuatan dinamis kalayan beurat bébas sareng kardio interval anu intens. Anjeun bakal mendakan seueur latihan anu biasa, tapi aya gerakan anu asli. 10 menit terakhir dikhususkeun pikeun latihan di lantai pikeun beuteung. Éta pikaresepeun pikeun gaduh 2 pasang dumbbells.
2. Conditioning Métabolik (2012)
Dina Métabolik Kaayaan ogé kalebet dua latihan interval 45-menit pikeun sakujur awak. Latihan sami-sami dina kontén sareng Pelatihan Interval Total Awak, tapi beban anu ditawarkeunana malah beuki sengit. Kelas-kelas ieu bakal pikaresepeun pikeun sadaya anu resep pyrometric gyrosigma. Anjeun bakal mendakan 3 latihan bunderan dina tungtung kompléks di lantai pikeun beuteung. Éta pikaresepeun pikeun gaduh 2 pasang dumbbells.
3. Ripped Workout (2013)
Ripped Workout bénten sareng dua sistem anu dijelaskeun di luhur. Program ieu kalebet tilu latihan anu sanés sampurna silih lengkepan. Dina unggal pidéo anjeun bakal mendakan 4 blok latihan aérobik sareng latihan kakuatan. Dina akhir unggal pelajaran Mike Donavanik mawa sakedik kompléks pikeun lambung dina lantai.
Dina Ripped Workout kalebet tilu video 30-menit:
- Latihan 1. Latihan sareng beurat awakna nyalira ku unsur-unsur seni bela diri, plyometric, aerobics. Tekenan anu pangpentingna nyaéta dina cardio-load.
- Latihan 2. Latihan sareng dumbbells tina sedeng beurat. Pidéo ieu langkung seueur latihan kakuatan, tapi latihan kardio ogé aya.
- Latihan 3. Latihan sareng dumbbells beurat beurat, sareng fokus kana beban kakuatan. Dirancang pikeun nyiptakeun awak otot anu kuat.
4. HIIT 30 (2015)
Ieu latihan HIIT has anu kalebet kakuatan sengit sareng latihan aérobik. Komplek ieu diwangun ku dua program 30 menit. Nya siap siap ngesang! Anjeun resep sababaraha putaran latihan sanés anu efektif pikeun nguatkeun otot sareng ngaduruk kalori. Pikeun latihan dumbbell anu leres.
Saatos dua minggu latihan sengit sareng Mike Donavanik anjeun henteu ngan ukur ngarobih awak anjeun tapi bakal tiasa ngembangkeun stamina sareng ningkat pisan kabugaran fisikna. Tapi sanaos anjeun henteu ngarencanakeun nyéépkeun 14 dinten di perusahaan Mike, pastikeun nyandak pidéo ieu dina catetan. Kami arepkeun aranjeunna moal nguciwakeun anjeun!
Tingali ogé: 10 aplikasi ti Lantai ku Maps: gambaran lengkep latihan anu épéktip.