Daptar eusi
Menu katuhu bisa mangaruhan teu ngan bentuk fisik. Kalayan produk, anjeun tiasa ngontrol haté anjeun, khususna dina waktos depresi. Naon dahar pikeun ngéléhkeun blues?
karbohidrat
Ayana dina diet karbohidrat kompléks boga pangaruh positif kana mood. Pastries tina sakabeh gandum, béas coklat, sayuran - kabeh ieu ngurangan tingkat kahariwang jeung nervousness. Ngawatesan diri kana karbohidrat, urang maksa otak urang pikeun ngurangan produksi serotonin - hormon kabagjaan tur pelesir.
vitamin D
Kurangna vitamin D pikeun période anu berkepanjangan - usum tiris sareng musim semi - janten panyabab depresi. Vitamin ieu pakait sareng produksi hormon anu mangaruhan mood. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu dahar lauk lemak, suung, jeruk jeung endog.
Cair
Cai, green tea, susu bakal mantuan Cope jeung depresi musiman jeung kacapean. Susu miboga éfék calming, bisa diinum saméméh waktu sare. Cai sareng green tea sareng jeruk nipis bakal masihan kakuatan sareng nada kana wanda.
Lemak sareng vitamin B
Lemak ogé penting pikeun produksi hormon anu diperyogikeun. Penting yén bagian utama lemak anu dikonsumsi asalna tina sayuran. Pikeun digestibility maranéhanana anjeun bakal kudu vitamin b, nu dikandung dina alpukat, chickpea, coklat poék jeung kacang. Produk ieu bakal ngabantosan ngecas batré anjeun sareng ngaleungitkeun tanda-tanda awal melankolis.
Berry sareng sayuran
Berries sareng sayuran mangrupikeun sumber antioksidan anu nyegah setrés, déprési sareng kahariwang. Antioksidan ngalambatkeun karuksakan sél otak alatan réaksi kimiawi disababkeun ku radikal bébas. Ubar pangalusna pikeun wanda goréng - anggur, sayuran héjo, daun.
Karoten
Karoten - sanyawa anu masihan buah sareng sayuran warna oranyeu-beureum. Ieu saturates awak jeung vitamin A nu mantuan dina tarung depresi. Sumber utama karoten, wortel, tomat sareng kentang amis.
protéin
Protéin jenuh sareng ningkatkeun tingkat serotonin dina uteuk. Pikeun vegetarian ogé loba produk protéin nabati - kacang, kécap, lentils. Protéin ngawula teu ukur pencegahan depresi, tapi ogé nyegah sababaraha kasakit serius.
Ngeunaan kadaharan anu ngajantenkeun anjeun hanjelu - tonton dina video di handap ieu:
