Kakandungan nyaéta pergolakan anu nyata pikeun awak awéwé. Ngalaksanakeun kahirupan, nyayogikeun orok ku sadayana anu diperyogikeun pikeun ngabutuhkeun meryogikeun énergi, sareng anu janten indung tiasa ngalaman kacapean nalika kakandungan.

Ti minggu kahiji, kakandungan ngahasilkeun pergolakan fisiologis anu jero pikeun nyiapkeun awak pikeun nampi hirup teras sababaraha minggu, nyayogikeun sadaya unsur anu diperyogikeun pikeun tumuh orok. Komo upami sadayana sampurna diarancang ku hormon, konduktor ageung tina kakandungan, transformasi fisiologis ieu sanaos tés pikeun awak indung-ka-janten. Kituna wajar yén awéwé hamil parantos capé, sareng ku cara kirang atanapi kirang nalika kakandungan.

Dimana kacapean asalna?

Dina trimester kahiji, kacapean penting pisan. Pas endog ditempelkeun (sakitar 7 dinten saatos pembuahan), hormon-hormon tertentu disékrésikeun dina kuantitas pikeun mastikeun kamekaran kakandungan. Kusabab tindakan santai na dina sadaya otot awak (kalebet rahim), sékrési kuat progesteron penting pisan pikeun endog pikeun implantkeun leres dina pinding rahim. Tapi hormon konci ieu anu kakandungan ogé ngagaduhan pangaruh anu tenang sareng ubar keur nengtremkeun anu bakal ngakibatkeun rasa kantun di indung-indung siang siang sareng sonten, kahoyong bobo pisan. Rupa-rupa panyakit mimiti kakandungan, seueul sareng utah di payuneunana, ogé maén dina fisik tapi ogé kacapean psikologis indung-ka-janten. Hypoglycemia, sering dina kakandungan mimiti kusabab parobihan fisiologis dina gula getih sareng kadar insulin, ogé nyumbang kana "bar up" ieu anu dirasa ku indung anu nuju siang.

Tips pikeun langkung saé hirup dina trimester 1 kakandungan

• naséhat ieu sigana atra, tapi sok émut pikeun ngémutanana: istirahat. Pasti dina tahap ieu beuteung anjeun henteu acan dibuleudkeun, tapi awak anjeun parantos ngalaman parobihan anu jero anu tiasa ban;
• bari nyandak waktos istirahat, cobian ti mimiti kakandungan anjeun pikeun ngajaga kagiatan fisik anu biasa diadaptasi: leumpang, ngojay, yoga prenatal, senam hipu. Aktivitas fisik pangaruhna ngarangsang awak, langkung-langkung upami dilaksanakeun di luar ruangan;
• jaga diét anjeun sareng langkung khusus asupan vitamin (khusus C sareng B) sareng mineral (beusi sareng magnesium khususna). Di sisi anu sanésna, ulah aya anu nyayogikeun suplemén tuang kanggo pangobatan nyalira. Taroskeun ka dokter atanapi bidan anjeun pikeun nasihat.

Asalna ti mana?

Trimester kadua biasana anu paling pikaresepeun nalika kakandungan. Saatos trimester munggaran adaptasi sareng pergolakan hormonal anu kuat, awak laun-laun nyandak tandana. Beuteung anu ayeuna katingali janten bunderan saminggu, tapi éta henteu acan ageung teuing sareng umumna nyababkeun sakedik karépotan dina tahap ieu kakandungan. Sékrési progesteron stabil sareng "bar up" condong ngaleungit. Indung-to-be, kumaha oge, henteu kalis ku kacapean, utamina upami gaduh kahirupan profesional sibuk, damel fisik atanapi murangkalih alit di bumi. Gangguan bobo kusabab gugup, setrés atanapi panyakit fisik (nyeri punggung, réfluks asam, jst.) Tiasa ngamimitian muncul akibat tina tanaga sareng waspada unggal dinten. Kacapean ieu tiasa ningkat dina kasus kakurangan beusi, umum di awéwé hamil.

Tips pikeun hirup langkung saé trimester ka-2 kakandungan

• luangkeun waktos kanggo istirahat, sareng sareureuh sakedik dina akhir minggu, contona;
• teraskeun nonton diét anjeun, fokus kana bungbuahan sareng sayuran seger dina musim, siki minyak, kacang polong, protéin kualitas pikeun ngeusian vitamin sareng mineral. Dahareun anu pikaresepeun sareng indéks glikemik anu rendah atanapi sedeng (séréal tibatan roti olahan, séréal atanapi sourdough, kacang-kacangan, sareng sajabana) pikeun nyegah fluktuasi gula getih anu ngakibatkeun turun énergi sadidinten. Ngenalkeun sumber protéin (endog, ham, oleaginous ...) saatos sasarap anjeun: ieu ngamajukeun sékrési dopamin, neurotransmitter tanaga sareng motivasi;
• tong hilap nyandak suplemén beusi anu diresepkeun unggal dinten upami aya anémia;
• Kacuali aya kontéks médis, teraskeun kagiatan fisik anjeun. Ieu "alus" kacapean pikeun awak. Yoga prenatal khususna nguntungkeun: ku ngagabungkeun damel dina napas (pranayama) sareng postur (asanas), éta ngahasilkeun tenang tapi ogé énergi;
• sababaraha sési akupungtur ogé tiasa ngabantosan énergi deui. Konsultasi ka akupungturis atanapi bidan nganggo IUD akupungtur kandungan;
• cobian téhnik rélaxasi anu béda pikeun milari anu paling cocog pikeun anjeun: terapi rélaxasi, tapa, napas. Mangrupikeun alat anu saé pikeun ngalawan gangguan bobo anu tiasa janten parah dina saminggu, sareng ngalawan setrés sapopoé anu nyéépkeun énergi unggal dinten.

Asalna ti mana?

Triméter katilu, sareng langkung-langkung khususna minggu-minggu terakhir sateuacan ngalahir, sering ditandaan ku balikna kacapean. Sareng ieu rada kahartos: dina tahap ieu kakandungan, rahim sareng orok mimiti beurat dina awak indung anu bakal datang. Peuting ogé beuki hésé kusabab kasusah dina milarian posisi anu raoseun, rupa-rupa panyakit dina akhir kakandungan (réfluks asam, nyeri punggung handap, kram wengi, sering ngadorong kiih, sareng sajabana) tapi ogé tina kanyeri pacampur jeung pikagumbiraeun nalika babaran ngadeukeutan. Kasusah bobo atanapi hudang sababaraha kali sapeupeuting, anu janten indung sering capé di énjing-énjing.

Tips pikeun langkung saé hirup dina trimester ka-3 kakandungan

• dina akhir kakandungan, waktuna ngalaunan. Cuti bersalin datangna dina waktos anu pas pikeun beristirahat. Dina kaayaan kacapean parna, kontraksi, kaayaan kerja anu sesah, waktos perjalanan anu panjang, dokter kandungan atanapi bidan anjeun tiasa merespon titik kerja dua minggu pikeun kakandungan patologis;
• pastikeun anjeun gaduh kabersihan bobo anu saé: gaduh waktos bobo sareng waktos hudang, hindarkeun inuman anu pikaresepeun dina ahir dinten, bobo dina tanda-tanda mimiti bobo, hindarkeun nganggo layar sonten;
• bisi wengi sesah, nyandak sakedap kanggo cageur ogé. Ati-ati, kumaha ogé, éta henteu panjang teuing atanapi teuing kasép, dina résiko diserep dina waktos bobo wengi;
• pikeun milarian posisi anu raoseun kanggo bobo, anggo bantal susukan. Dina posisi anjing bedil, di sisi kénca, suku luhur ngagulung sareng ngendog dina bantal, ketegangan awak umumna lega;
• ngalawan gangguan bobo, mertimbangkeun ubar alternatif (homeopathy, ubar herbal, akupungtur) tapi ogé téhnik rélaxasi (sophrology, semedi, napas beuteung, sareng sajabana);
• tong ragu-ragu kéngingkeun bantosan unggal dinten pikeun beberesih, balanja, manula. Ieu henteu hartosna pangakuan lemah. Baheula, nalika sababaraha generasi cicing dina hateup anu sami, ibu-ibu kedah diuntungkeun tina bantosan kulawargana unggal dinten. Catet yén dina kaayaan anu tangtu, anjeun tiasa nguntungkeun tina bantuan kauangan pikeun bantuan rumah tangga;
• beuteung anjeun beurat, awak anjeun langkung sesah digerakkeun, nyeri ligaménna beuki kuat, tapi kagiatan fisik anu diadaptasi tetep disarankeun bahkan dina tahap ieu kakandungan, kecuali contraindications médis. Ngojay khususna nguntungkeun: dina cai, awak langkung hampang sareng nyeri na hilap. Peta soothing tina cai sareng rutinitas ngojay ogé ngabantosan pikeun milarian tenang, sahingga bobo langkung wengi.