Awak awéwé

Kulit ngora beueus, sendi fleksibel sareng ligamén, tulang kuat - sadayana hoyong sadayana. Dipasihkeun ka nonoman sapertos kitu, tapi ku yuswa, anjeun kedah usaha. Awak awéwé perlu dandan.

Anjeun wawuh kana paribasa ieu: "Nalika déwasa, anjeun katingali sapertos anu anjeun pantes." Poé Awéwé ngupingkeun saran: awak awéwé butuh perawatan, kumaha ngahontal kalenturan gabungan, élastisitas kulit.

Kumaha ngajaga sendi, tulang sareng ligamén

Dahar tuang rendah dina unsur tilas sareng vitamin, ogé kakurangan asam lemak, nyababkeun yén sendi sareng ligamén janten kirang elastis, sareng tulang langkung rapuh. Inuman karbonat, barang anu dipanggang, daging lemak sareng asep, coklat, asinan, kéju olahan, és krim sareng batang yuyu, alkohol - pangan ieu nyumbang kana ngembangkeun osteoporosis, deformasi sareng kaku sendi, arthrosis (gangguan métabolik dina jaringan tulang rawan intra-artikuler).

Nguatkeun tulang, sendi sareng ligamén kedah nyandak pendekatan anu terintegrasi, kalebet nutrisi anu pas, kagiatan fisik anu optimal, sareng panggunaan ubar khusus. Awak awéwé perlu dandan.

Naon anu kedah diét saimbang sareng bergizi

Prinsip dasar nutrisi anu pas:

  1. Laju konsumsi anu disarankeun pikeun BJU: protéin - 10% tina total asupan énergi, lemak - 30% (jenuh ˂10% tina total énergi), karbohidrat - 60%.
  2. Sebaran kalori gumantung kana waktos siang. Sarapan nyumbang 25% kalori, tuang siang - 50% sareng 25% kanggo tuang.
  3. Pikeun ngitung asupan cai anu diperyogikeun, kalikeun beurat anjeun ku 30 ml.

Bahan sareng Produk Pikeun Ngabantosan Tulang sareng Sendi Kami Nguatkeun Kuat sareng Ngora Ngora

Dina raraga nyingkahan pecah ligamén sareng urat, ngagancangkeun régenerasi jaringan konéktif sareng nguatkeun tulang, anggo:

  1. Kadaharan anu ngandung kalsium, anu dipikabutuh pikeun tumuwuh sareng nguatkeun tulang. Ieu kalebet: produk susu ferméntasi, sayuran berdaun, sayuran akar, almond.
  2. Produk kalayan eusi fosfor: lauk, kadaharan ti laut, daging pedet nyumbang kana nyerep kalsium anu langkung saé.
  3. Produk anu ngandung séng sareng magnésium: ati, jangjangan, sapi, domba, séréal, kacang, kacang-kacangan, kécap, dedak gandum, kismis, coklat, aprikot garing.
  4. Produk susu ferméntasi rendah lemak, susu rendah lemak, kéju.
  5. Sayuran héjo, bodas endog, céri, buah ara.
  6. Kadaharan anu beunghar kolagén: gelatin, daging sapi, ati, endog hayam, lauk lemak. Hatur nuhun kana produk ieu, lawon ngagaduhan élastisitas.

Zat anu nguatkeun tulang, sendi sareng ligamén urang

Kompléks vitamin sareng persiapan khusus pikeun nguatkeun sendi, tulang sareng ligamén:

  • Vitamin D, anu aya dina lauk lemak, endog, mantega, ati, siki, nyegah leaching kalsium tina awak.
  • Vitamin F - ngagaduhan pangaruh anti radang dina sendi, aya dina lauk, zaitun sareng minyak nabati sanés.
  • Vitamin tina gugus C - tanggel waler pikeun nutrisi sendi, aranjeunna aya dina buah jeruk, sayuran, kismis sareng pinggul ros.
  • Vitamin A, E, C, K, B tanggel waler pikeun restorasi fungsi utama sistem musculoskeletal.
  • Persiapan ti kelompok chondroprotectors, sapertos: chondroitin - nyandak bagian dina struktur tulang rawan sareng jaringan konéktip, ngamimitian prosés metabolisme; glukosamin - ngeusian unsur-unsur anu tatu dina jaringan.

Gerak hartosna sendi sareng tulang anu séhat

Naha latihan penting pikeun nguatkeun tulang?

Nguatkeun jaringan tulang, sendi sareng ligamén mustahil tanpa aktivitas otot. Gaya hirup cicing, kurang aktipitas fisik - aranjeunna ngalambatkeun prosés metabolisme dina awak sareng sirkulasi getih, anu ngakibatkeun buruk nutrisi jaringan tulang, kaayaan otot sareng ligamén.

Latihan kakuatan, ngaji, menari, tenis, leumpang, latihan fungsional, ngojay - sadayana nyumbang kana kanaékan kapadetan tulang, ngabentuk massa tulang.

Yoga, Pilates, manjang - ningkatkeun kalenturan sareng mobilitas sendi, nguatkeun tulang.

Terapi latihan - cocog pikeun jalma anu ngagaduhan masalah sistem muskuloskeletal.

"Sakali anjeun ningali kulit anjeun sareng ngartos:" Ieu, umur! ”Sareng:“ Ay-ya-yeuh, anjeun kedah ngalakukeun naon! ” Yoga, tangtosna, pasti ngabantosan - kalenturan sareng mobilitas sendi sayogi! Tapi kulitna! Dimana, kuring ragu pikeun naroskeun, naha turgor na? Masker rai, anjeun nyarios? Tangtosna, leres, tangtosna, salami waktos sareng rutin! Topéng awak lengkep? Leres, urang kedah, urang kedah! Sareng jalan-jalan di sakuliling bumi, dioleskeun madu satengahna, contona, ku susu atanapi, contona, liat, salami 20-30 menit, sareng langkung saé dumuk. Atanapi ieu anu sanés ngagosok awak ku batu és, sumur, atanapi sahenteuna pancuran kontras. Ogé saé. Nanging, ieu sadayana diluar!

Teras kuring ujug-ujug terang yén jalma-jalma bageur parantos lami terang kumaha pelembab sareng nyéhatkeun kulit tina jero! Dupi anjeun kantos nguping kecap sapertos kitu - kolagén? Di dieu, kalayan ngan ukur bantosanna! Sareng tétéla janten ubar anu saé pikeun sendi, ligamén sareng kulit. Naon anu anjeun peryogikeun! Henteuna kisut sareng élastisitas kulit langsung gumantung kana eusi kolagén. Sareng tiasa dijantenkeun internal. Sareng sanés ngan ukur ku daging jellied. Sanaos henteu seueur ku daging anu diceluk, tapi dina bentuk aditif makanan.

Sacara umum, kuring mésér kendi ageung kolagén dina bentuk bubuk. Dina burih kosong, sajam sateuacan tuang, éta kedah dibubarkeun dina gelas cai sareng diinum. Anjeun scoop nepi bubuk ku séndok ngukur, leyur heula dina sajumlah cai, teras luhurkeun gelas lengkep.

- Sareng kumaha anjeun damel - mimiti tuang cai atanapi tuang bubuk? - naros ka kuring konsultan toko dimana nutrisi olahraga dijual, anu kuring ngadu'a yén gumpalan tetep aya.

- Mimiti tipung, teras kuring nambihan cai sakedik.

- Langkung saé sabalikna: tuang sakedik cai, aduk tipung di jerona, teras tambihan cai kanggo ngadamel gelas pinuh. Sareng henteu kedah sajam sateuacan tuang, satengah jam cekap cekap - éta ngagaduhan waktos kanggo nyerep.

Sacara umum, sakumaha aranjeunna nyarios, diuji dina diri kuring. Sareng kuring nyarioskeun hiji organisme anu umurna langkung ti 50 taun! Kuring wareg ku hasil langkung ti dua bulan panggunaan kolagén - kulitna parantos langkung élastis. Kuring bakal silih berganti sareng asam hyaluronic - toples pél parantos aya dina garis payun. Naha kuring kedah tuang daging jellied?! "

Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk

Leave a Reply