Daptar eusi
Awal musim semi ngajadikeun loba urang mikir ngeunaan nempatkeun awak urang dina urutan. Sarta saméméh resorting ka bantuan rupa diets, éta bakal leuwih logis mun nimbangkeun balik kabiasaan dahar anjeun, nu bisa ngakibatkeun gain beurat jeung kaséhatan goréng. Kabiasaan naon anu anjeun kedah tinggalkeun?
Kabiasaan ngalalaworakeun sarapan
Pikeun ngamimitian awak anjeun sareng ngepaskeunana supados tiasa dianggo leres siang, anjeun henteu kedah nyerah sarapan. Dina waktos anu sami, sarapan sanés cookie sareng kopi, tapi tuangeun pinuh ku protéin sareng karbohidrat anu tahan lama. Ngan ku cara ieu anjeun tiasa tahan dugi ka tuang siang tanpa gangguan jajanan. Sateuacan tuang siang, rasa lapar kedah sedeng, supados henteu tuang tuangeun.
Gula kaleuleuwihan
Upami anjeun ngaleungitkeun kaleuwihan gula tina inuman - teh, kopi, cai - anjeun tiasa ngahontal hasil anu efektif dina leungitna beurat. Sareng pikeun inuman anu ngeunah, nyerah kopi instan sareng infus murah. Inuman anu saé beunghar ku rasa sareng henteu peryogi gula. Kana waktosna, reséptor bakal biasa sareng moal ngajantenkeun anjeun hoyong nambihan pemanis.
Kabiasaan ngarebut setrés
Dahareun tiasa ngabantosan anjeun nungkulan moods goréng sareng épék stres. Otak méré paréntah - lamun ngarasa goréng haté, dahar, preferably, tinggi-kalori karbohidrat pangan, nu naekeun kadar gula getih sarta méré pelesir gancang. Éta langkung saé pikeun ngagentos kabiasaan ieu ku kagiatan fisik. Naha sedih? Squat handap atawa floors abdi. Lamun anjeun teu boga kakuatan pikeun ngalawan napsu anjeun, nyandak sayuran atawa bungbuahan.
Aya sadayana kalayan roti
Roti nambihan kalori dina tuangeun, tapi henteu perlu. Dahar sadaya tuangeun ku roti ngan ukur kabiasaan anu bakal lami-lami pikeun disingkirkeun. Roti ngabareuhan dina burih sareng nyiptakeun satiety tambahan. Langkung saé pikeun ngagentoskeun deui ku sajian tambahan sayuran anu beunghar ku vitamin sareng serat.
Dessert sateuacan tuang
Tuang tuang tuangeun tanpa tuangeun utami mangrupikeun kecanduan. Dessert bakal masihan ledakan tanaga, tapi dina waktos anu sasarengan, éta mangrupikeun leyuran anu cukup kalori pikeun masalah. Paling sering, saatos tuang siang atanapi tuang siang, ngidam kana manisan ngaleungit, sareng tuangeun anu didahar bakal masihan énergi pikeun waktos anu langkung lami.
Dahar dina ngaji
Henteu raos dahareun dina ngajalankeun, snacks sajajalan - jalan ka kaleuwihan beurat. Uteuk henteu ngadalikeun eusi kalori tina diet sareng teu gaduh waktos kanggo neuleu ngolah sinyal tina lapar sareng sugema. Istirahat panjang dina dahareun nyababkeun kanyataan yén awak mimiti disimpen dina cadangan. Anjeun kedah pegat lingkaran setan ieu sareng sisihkan waktos dina rézim anjeun kanggo tuang sapinuh.
Tuang sateuacan bobo
Hidangan sonten anu saé sateuacan bobo bakal mastikeun anjeun gaduh wengi anu teu tenang sareng beuteung teu ngarareunah. Nalika bobo, sadaya prosés metabolisme kalem, sareng panyerna pangan kirang. Ieu leres-leres leres kanggo daging beurat. Anjeun bakal kedah nyingkirkeun kabiasaan ieu ku usaha anu hébat.
Nyaéta dina layar
Nalika ningali serial TV atanapi gim komputer, kadaharan kaserep langkung parah. Kunyah sareng ngelek tuang kaganggu, anu nyababkeun gangguan organ saluran pencernaan. Otak kaganggu ku gambar anu hérang sareng mopohokeun sinyal satiety. Ieu sabab paling umum tina nambihan beurat sareng kedah dipiceun langsung.
Inuman cai sakedik
Lapar sering lieur ku haus. Cai ningkatkeun metabolisme sareng ningkatkeun pamrosésan tuang anu disayogikeun kana awak, ningkatkeun motilitas peujit. Sajam sateuacan tuangeun utama, anjeun kedah nginum sagelas cai murni sanés karbonat.
Janten séhat!
- Pinterest,
- telegram
- Dina kontak sareng