Latihan aérobik Kabugaran

Latihan aérobik mangrupikeun kagiatan sedeng atanapi handap inténsitas anu dilakukeun salami waktos anu langkung lami. Sacara implisit peryogi napas pikeun tiasa diwujudkeun, nyatana, aérobik hartosna "nganggo oksigén" sareng resep ngajaga tingkat denyut jantung anu langkung lami pikeun waktos anu langkung lami. Nalika ngalaksanakeun latihan aérobik, awak nganggo oksigén salaku bahan bakar sareng ngahasilkeun adénosin trifosfat (ATP), anu mangrupikeun unsur pangangkut énergi anu utami dina sadaya sél.

Kalayan latihan aérobik awak meakeun karbohidrat sareng lemak janten seueur jalma anu milih jinis kagiatan ieu nalika aranjeunna ngagaduhan tujuan pikeun leungit beurat. Mimitina, glikogén direcah pikeun ngahasilkeun glukosa sareng engké, gajihna direcah bari dina waktos anu sami aya turunna kinerja. Janten perobihan suluh tina glukosa kana gajih tiasa ngahasilkeun mantra pingsan anu dikenal salaku témbok dina latihan maratan sareng biasana lumangsung sakitar 30 atanapi 35 kilométer.

Éta parantos ditingalikeun éta latihan kakuatan ogé penting pikeun leungitna gajih sabab ningkatkeun metabolisme dasar sareng ningkatkeun kamampuan ngalaksanakeun latihan aérobik. Nyatana, aranjeunna disarankeun pikeun tiasa ngungkulan témbok anu lumangsung dina latihan maraton, salaku conto.

Dina kasus latihan aérobik penting pisan dianggo kalayan intensitas sareng pikeun ieu ketukan per menit kedah diukur. Langkung seueur jumlah denyutan, langkung ageung intensitasna. Éta dianggap yén jumlah maksimum aman anu aman per menit pikeun jantung anu séhat nyaéta 220 pikeun lalaki sareng 210 pikeun awéwé dikurangan umur poko, janten jalma langkung ti 40 kedah henteu langkung ti 180 ketukan per menit dina kasus lalaki sareng 170 pikeun awéwé.

Latihan aérobik anu paling dasar

- Leumpang

- Lumpat

- Ngojay

- Ngabuburit

- Ngojay

- Tinju

- Aérobik, léngkah sareng kelas "kardio" koléktif sanés

- Bumi

- Olahraga tim

- Aérobik cai

mangpaat

• Ngurangan lemak subkutan anu aya diantara otot.
• Nurunkeun tekanan getih.
• Ningkatkeun kamampuan intelek sareng konsentrasi.
• Éta langkung milih generasi neuron (neurogenesis).
• Nurunkeun kadar kolesterol
• Ngurangan résiko jantung.
• Ngaronjatkeun kapasitas kardiopulmonér.
• Ngabantosan tulang nyerep kalsium.
• Nguatkeun jaringan.
• Turunkeun tingkat adrenalin sareng, janten ngabantosan setrés.