Latihan Anaerobik Kabugaran

Olahraga anaérobik mangrupikeun pernapasan henteu kalibet pikeun ngalakukeun. Harti literal tina kecap anaérobik nyaéta "yén éta sanggup hirup atanapi berkembang tanpa oksigén." Latihan ieu dianggo ngawangun kakuatan sareng ningkatkeun massa otot. Aya anu nyangka yén ngaji tiasa pernah janten latihan anaérobik, nanging, latihan anu inténsitas luhur pikeun jangka waktu anu pondok nyaéta anaérobik janten cinyusu janten jinis ieu.

Awak ngagaduhan dua sistem énergi anaérobik. Di hiji sisi, sistem ATP-PC, anu mangrupikeun anu ngagunakeun kreatinin fosfat salami sapuluh detik mimiti latihan. Katelah salaku alactic anaérobik, éta henteu peryogi oksigén pikeun fungsina ogé ngahasilkeun asam laktat. Sistem produksi énergi ieu ngagaduhan fluks anu luhur pisan kusabab tingkat résistésis ATP tina phosphocreatine anu luhur pisan. Kusabab sistem ieu ngamungkinkeun anjeun ngajaga kagiatan sakitar 10 detik, sadaya kagiatan anu durasi pondok pisan sareng intensitas maksimum dihasilkeun berkat éta. Sababaraha conto ngalungkeun, tés gancang atanapi luncat.

Sistem anu kadua nyaéta asam laktat atanapi glikolisis anaérobik kumargi nganggo glukosa tanpa oksigén. Dihartoskeun yén latihan tiasa langkung ti 10 detik janten sistem ieu nyayogikeun sajumlah énergi dina kasus-kasus éta. Éta nganggo glukosa salaku substrat énergi sareng dina operasi asam laktat na dihasilkeun. Laju na henteu saluhur dina sistem ATP-PC sahingga intensitas latihan bakal langkung handap sanajan ngamungkinkeun durasi langkung lami kalayan intensitas tinggi sakitar dua atanapi tilu menit.

Pikeun latihan anaérobik kirang waktos anu diperyogikeun, sanaos pikeun ngajaga ambang anaérobik perlu dilakukeun ku intensitas anu luhur anu perlu perencanaan anu saé ku saurang propésional. Disarankeun ngamimitian laun sareng interval. Salaku tambahan, idéalna nyaéta ngalengkepan aranjeunna ku latihan aérobik sareng manjang duanana pikeun haneut sareng tenang.

Mitos beurat

Pikeun lila parantos dianggap yén latihan idéal pikeun ngirangan beurat ngan ukur aérobik kumargi anaérobik ningkatkeun massa otot. Nanging, otot henteu sami sareng gajih, sareng latihan anaérobik langkung milih deui otot ku ngirangan jumlah gajih sareng ningkatkeun jumlah otot, anu ngalangkungan beurat mutlak, mangrupikeun penurunan beurat dina istilah relatif. Ngan ukur nganggo ukuran tape sanés skala pikeun diparios.

Salaku tambahan, éta ningkatkeun metabolisme basal, nyaéta jumlah énergi anu dikonsumsi ku awak nalika istirahat, sahingga ngirangan leungitna beurat.

mangpaat

• Ngabantosan nyegah panyakit kardiovaskular.
• Ngaronjatkeun masalah postural sareng nyeri punggung.
• Ngabantosan ngawangun sareng ngajaga massa otot.
• Metabolisme basal ningkat.
• Ngaronjatkeun kakuatan sareng kapadetan tulang.
• Ngalawan kacapean.
• Mantuan nyingkahan kaleuwihan gajih sareng ngendalikeun beurat awak.
• Nguatkeun sistem sirkulasi.