Kacapean otot kabugaran

Kacapean otot ngalangkungan rasa capé. Ieu kaayaan dimana kakuatan atlit gagal, anu ogé dikaitkeun sareng perasaan beurat dina otot sareng paningkatan dina laju haté jeung pernapasan anu tiasa tungtungna nyababkeun kurangna koordinasi anu signifikan komo épisode kamelang.

Momen anu pas dimana kacapean otot katingali henteu tiasa ditetepkeun kumargi aya hubunganana sareng kombinasi aspek kalebet kaayaan fisik, umur, diet sareng, tangtosna, genetika. Kusabab kitu, dina unggal jalma «wates motor» béda sareng dina jalma anu sami éta tiasa dihontal kalayan tingkat anu beda-beda palatihan. Kaleresan aya kacapean otot, salian ti janten masalah nyalira, nunjukkeun yén aya anu lepat dina jadwal latihan sareng tiasa janten léngkah sateuacanna pikeun tatu-tatu parna di hareup.

Éta dihasilkeun ku pangurangan tingkat kalsium anu diperyogikeun pikeun kontraksi otot sareng rélaxasi anu cekap, ku akumulasi asam laktat atanapi kakurangan glikogén, tapi ogé ku hidrasi anu henteu cekap. Sacara umum, otot aktif perlu diomean ku oksigén sareng glikogén. Kalayan kanaékan intensitas, kabutuhan ieu ningkat sareng jaringan peryogi langkung énergi, anu ngabalukarkeun kanaékan produksi asam laktat ngahasilkeun a acidosis métabolik. Upami usaha terus ningkat, sumber tanaga pikeun otot lirén janten glikogén sareng janten protéin sedengkeun pasok oksigén mimiti teu cekap. Sadaya ieu ngajantenkeun acidosis langkung parah sareng janten sesah pikeun ngontrak sareng santai seratna kalayan leres.

Pijat terapeutik, stoking komprési atanapi mandi panas sareng tiis mangrupikeun sababaraha ubar anu tiasa ningkatkeun kacapean otot.

ngabalukarkeun:

- Ngalaksanakeun teuing sengit.

- Kurangna pamulihan.

- Palaksanaan téknis lepat.

- Stagnasi dina latihan.

- Masalah bobo.

- Perencanaan henteu nyukupan.

- Masalah tiroid.

- Anémia.

- Konsumsi ubar, bako atanapi alkohol.

- Efek samping pangobatan.

- Nutrisi Goréng.

- Hidrasi anu henteu cekap.

tips

• Kacuali éta aya hubunganana sareng sababaraha jinis panyakit sapertos anémia atanapi masalah kelenjar tiroid, kacapean otot tiasa dihindari ku nuturkeun sababaraha tips saderhana anu henteu pati penting.
• Rencanana latihan anjeun leres.
• Tuang tuangeun anu séhat.
• Nengetan hidrasi.
• Hormat jam bobo sareng dinten istirahat.
• Milari naséhat propésional.
• Adaptasi inténsitasna sacara progresif.
• Masihan pemanasan sareng perhatosan pentingna aranjeunna.