La kakuatan résistansi Mangrupikeun kamampuan awak pikeun nolak kacapean. Pikeun ieu, anu diukur nyaéta intensitas beban sareng durasi usaha atlit pikeun ngatasi kacapean dina siklus pengulangan maksimum. Kaulinan sapertos jalan kontinyu atanapi sirkuit inténsitas rendah ngamungkinkeun terang résistansi anu tiasa diukur sakumaha pondok, sedeng atanapi durasi panjang. Sacara umum, kagiatan tahan handap diterapkeun pikeun ningkatkeun waktos damel.
Pondokna, éta euweuh tapi kakuatan ngajaga kakuatan dina tingkat konstan antukna kagiatan atanapi sikep olahraga tahan, janten, sacara umum, éta didukung dina basa aérobik, sanaos dina intensitasna langkung ageung tina 40 atanapi 50% kakuatan maksimum, biasana aya transisi nuju kagiatan anaérobik. Kakuatan ketahanan aya dina rupa-rupa disiplin olahraga.
Numutkeun ka Juan José González-Badillo, Profesor Téori sareng Prakték Pelatihan Olahraga di Fakultas Élmu Olahraga di Universitas Pablo de Olavide of Seville, kalayan merhatoskeun kabutuhan unggal olahraga aya sababaraha bentuk latihan anu béda gumantung kana tingkat tés. diperlukeun dina unggal modalitas olahraga:
Dina olahraga anu kakuatan maksimum sareng kakuatan ngabeledug, dina nyanghareupan résistansi anu hébat, maénkeun peran anu dominan, aranjeunna ngajukeun ngalakukeun 3-4 séri 1RM (pengulangan maksimum)
Pikeun daya tahan gancang, aranjeunna ngajukeun ngalakukeun 3-5 sét 8-20 repetisi kalayan kecepatan maksimum sareng 30-70% tina 1RM, ngagunakeun 60 ″ -90 ″ pulih.
Pikeun olahraga ketahanan kalayan tingkat kakuatan anu handap, aranjeunna nyarankeun pikeun ngalakukeun 5 sét 20 atanapi langkung perwakilan dina 30-40% kalayan tingkat jalan anu langkung laun sareng jeda anu langkung pondok (30 ″ -60 ″).
Duanana kakuatan maksimum sareng kakuatan ketahanan tiasa dilatih sakaligus sareng éta kedah janten palatih anu ningkatkeun kinerja sareng langkung milih panggunaan anu pangsaéna pikeun masing-masing latihan.
mangpaat
- Ngaronjatkeun kapasitas sirkulasi jantung sareng getih
- Nguatkeun sistim pernapasan
- Oksigénisasi otot-otot
- Ngamajukeun tumuhna massa otot
- Nguatkeun tulang
- Ngabantosan ngirangan gajih awak
- Ngamajukeun pamulihan
- Ngaronjatkeun laju métabolik
saran
1. Hindarkeun gangguan latihan
2. Meunteun kinerja atlit anu aya hubunganana sareng beban padamelan.
3. Nengetan pengulangan
4. Ningkatkeun inténsitas sacara progresif
5. Persiapan latihan individual
6. Titénan kabutuhan atlit