Upami anjeun pamula dina kabugaran sareng milari latihan kardio saderhana pondok, perhatoskeun Power Walk sareng Bob Harper. Laksanakeun ngan ukur 15 menit sapoé sareng gancang anjeun bakal tiasa ngahontal kasuksésan anu luar biasa dina ningkatkeun awak anjeun.
Pedaran Power Walk ti The Biggest Looser
Power Walk cocog pikeun aranjeunna anu henteu siap pikeun latihan anu sengit, tapi hoyong gaduh kagiatan fisik anu rutin tina kanyamanan di bumi. Dasar program nyaéta leumpang, anu dianggap salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun merangan obesitas. Marengan Bob Harper sareng kontestan dina acara The Biggest Looser (marathon pecundang pangageungna), anjeun unggal dinten bakal ngungkulan mil saatos mil kanggo ngirangan beurat sareng ningkatkeun daya tahan jantung anjeun.
Janten, program diwangun ku 4 latihan tina tingkat anu béda, ti anu paling dasar dugi ka tingkat lanjut. Unggal sési lumangsung 15 menit, sareng salami waktos ieu anjeun bakal angkat 1 mil atanapi 1.6 km dina dua latihan kahiji anjeun ngan ukur bakal leumpang dina sababaraha variasi anu béda, teras éta nambihan luncat sareng Jogging. Tapi tong hariwang, ampir unggal latihan ngagaduhan modifikasi anu langkung saderhana, anjeun bakal buru-buru ngingetan palatih kelas. Tingkat kahiji sareng katilu nyaéta Bob Harper, bintang kadua sareng kaopat tina acara The Biggest Looser.
Program kedahna mimitian ti tingkat kahiji sareng saeutik demi saeutik ngaléngkah ka anu salajengna nalika anjeun ningkatkeun kesiapan fisik anjeun. Upami 15 menit sadinten sigana moal cekap - tiasa ngagabungkeun sababaraha latihan sasarengan. Saran anu jelas ngeunaan waktos program henteu, museurkeun waé kaséhatan anjeun. Upami anjeun nyasar dina distribusi beban, tiasa nuturkeun jadwal saderhana ieu:
Sasuai, aya variasi naon waé, dugi ka tilu atanapi opat latihan dina hiji jajar dina hiji dinten. Éta sadayana gumantung kana kaayaan kaséhatan sareng motivasi anjeun. Ku jalan kitu, program ieu tiasa dilakukeun sareng jalma-jalma anu langkung sepuh, sareng jalma-jalma anu kaleuwihan beurat, sareng jalma-jalma anu nembé pulih tina cilaka na. Pikeun kelas sareng Bob Harper anjeun peryogi dumbbells ringan (0.5-1.5 kg) sareng bal ubar (tiasa gampang diganti ku dumbbell anu sami).
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Latihan kardio ieu sareng Bob Harper sampurna pikeun pemula, jalma dina umur anu tangtu, sareng jalma anu kaleuwihan beurat.
2. Leumpang mangrupikeun cara saderhana tapi efektif pisan pikeun ngaduruk kalori sareng ngirangan beurat awak.
3. Program dibagi kana tingkat, janten anjeun tiasa laun ningkatkeun beban dina awak. Kalayan tingkat tingkat pajeulitna anu ditambihkeun kana leumpang sareng latihan aérobik sanésna: luncat cahaya, jalan dina tempatna.
4. Anjeun tiasa ngalatih salami 15 menit, sareng tiasa ngagabungkeun sababaraha tingkatan sareng kalibet 30, 45, 60 menit sadinten.
5. Sadaya latihan tina program anu intuitif sareng terjangkau pisan. Anjeun tiasa ngatur intensitas performa na, janten latihan bakal cocog sareng unggal pemula.
6. Hiji latihan sami sareng hiji mil anu ditempuh. Bayangkeun ngalakukeun 6 dinten saminggu salami 15 menit, anjeun bakal jalan langkung ti 40 km. Impressive, henteu?
7. Motivasi anu saé pikeun anjeun bakal janten pamilon acara The Biggest Loser. Upami aranjeunna latihan ieu, sareng anjeun bakal henteu kunanaon.
kontra:
1. Power Walk utamina dirancang pikeun pemula. Upami anjeun parantos kalibet dina kabugaran, langkung saé milih program anu langkung intensif.
2. Ati-ati ku sendi tuur, utamina dina tingkat katilu sareng kaopat nalika ditawarkeun seueur luncat. Sareng pastikeun ngiringan sapatu ténis.
Upami anjeun mikir yén kabugaran tiasa ngan ukur jalma anu fit sacara fisik, anjeun salah. Milih beban anu hipu, sapertos, contona, dina Power Walk sareng Bob Harper, anjeun bakal tiasa pikeun laun aub dina latihan tanpa ngarugikeun kaséhatan aranjeunna. Udag!
Tempo ogé: Latihan sareng Jillian Michaels pikeun pemula.