Daptar eusi
😉 Salam ka pamiarsa biasa sareng énggal! Fitness: naon eta? Miharep artikel ieu nyadiakeun jawaban lengkep.
Kabugaran sareng kaséhatan
Kabugaran nyaéta sistem latihan fisik pikeun ngahontal bentuk atlit sareng ningkatkeun sosok jalma. Éta nyertakeun sababaraha daérah dina widang pendidikan jasmani.
Ku alatan éta, teu matak heran yén métode pangajaran bisa jadi béda ti unggal lianna di klub olahraga béda. Tapi dina sagala hal, kelas kabugaran anu aimed dina ngamekarkeun kakuatan, daya tahan, koordinasi alus, speed, réaksi, kalenturan.
Anjeun tiasa ngamimitian ngalakukeun kabugaran dina sagala umur. Mangpaat sareng ningkatkeun kualitas kahirupan bakal katingali dina sababaraha bulan saatos nganjang ka "simulator".
Kalayan pendekatan anu leres pikeun latihan, awak sorangan bakal nyiptakeun kasaimbangan antara otot sareng jaringan adiposa. Sadaya sistem: saraf, musculoskeletal, sirkulasi, engapan, pencernaan - bakal mimiti dianggo dina wirahma anu leres.
Jenis kagiatan fisik ieu ngagaduhan kamungkinan anu lega dina pilihan latihan, sareng tugas anu rumit tiasa salawasna diganti ku anu langkung saderhana.
Kabugaran pikeun beginners
Cara anu pangsaéna pikeun ngamimitian latihan nyaéta kalayan instruktur. Nalika gim ngagaduhan kagiatan kelompok, langkung saé ngadaptarkeun aranjeunna.
Upami palatihan sapertos kitu sesah teuing pikeun pemula, anjeun tiasa ngalih ka palajaran individu. Biasana, palajaran individu diayakeun di gim, sareng anjeun tiasa tenang ngalaksanakeun latihan dina laju anjeun nyalira, tanpa rurusuhan saatos grup.
Nalika anjeun mimiti komunikasi sareng palatih, anjeun kedah jujur ngingetkeun ngeunaan panyawat anjeun - ieu dipikabutuh pikeun nyusun rencana pelatihan anu kompeten.
Entong reuwas upami, salami palatihan, pamimpin mutuskeun pikeun ngabenerkeun skéma anu parantos dicét. Panginten, saatos ningali gambaran nyata kamampuan pelatih, bakal jelas yén sarat pikeun anjeunna diéstimasikeun atanapi, Sabalikna, underestimated.
Teu perlu equate jalma anu dianggo kalayan loba beurat atawa sajumlah badag pendekatan. Jalma-jalma ieu parantos lami-lami latihan, panginten sadayana hirupna. Beginners kedah masihan awakna beban nyata, sarta ngan kalawan persetujuan ti palatih ngaronjatkeun eta.
Dina raraga teu tatu tina overzealousness, sadaya latihan kudu dipigawé leres. Kadé milih jero squat katuhu, sarta akurat niténan sudut jeung inclination tina watak teu jeung anggahotana, pikeun digawe sareng beban nu teu mangaruhan kualitas kinerja.
Upami aya kasempetan pikeun ngagentos disiplin anu ditawarkeun ku klub, ulah luput kasempetan ieu. Hiji poé anjeun bisa datang ka latihan fungsional, nu gigireun Pilates, katilu mun Zumba aérobik.
perhatian husus dibayar ka pakean jeung footwear. Éta foolish pikeun ngajelaskeun yén éta kudu nyaman. Tapi sababaraha urang poho yén baju kudu nyerep Uap. Sapatu kedah pas dina suku sareng henteu dieunakeun - ieu penting pisan.
Ngalawan kaleuwihan beurat
Sering pisan faktor ieu mangrupikeun dorongan pikeun angkat ka klub olahraga. Perkara teu sabaraha kilogram a pemula hayang leungit, hal anu penting pikeun ngarti yén éta téh wajar mun cacah dina hasil instan.
Hiji mujijat bakal kajadian - kilogram hated bakal mimiti ngalembereh pas awak "nyadar" yén teu gampang pikeun ngawatesan gizi sarta "nyiksa" eta kalawan beban.
Pikeun sababaraha minggu kahiji, awak bakal nempel unggal ratus gram, sabab dipaké pikeun taliti depositing kaleuwihan lemak dina lapisan subcutaneous. Tapi saatos dua atanapi tilu minggu, panah dina skala bakal mimiti ngalih ka arah indikator anu langkung handap. Sareng leungitna beurat sapertos "leres" moal nampi deui beurat, sapertos saatos diet.
Ayeuna sadaya sistem bakal ngalaporkeun ka bagian sentral otak ngeunaan ayana kualitas luhur maranéhanana. Sareng prosés anu diluncurkeun bakal langkung aktip - beurat bakal ngawitan ngaleungit langkung gancang.
Kelas kabugaran
Anjeun kedah ngalakukeun éta unggal 2-3 dinten. Kelas sapopoé dina debutant bakal gaduh pangaruh sapertos nyandak ubar anu diperyogikeun, tapi dina jumlah anu langkung ageung tibatan anu diperyogikeun. Sareng angkat ka gim, contona, saminggu sakali, moal tiasa ngajaga otot anjeun dina bentuk anu saé. Unggal sanggeus latihan, awak bakal nyeri salila sababaraha poé.
Pilihan idéal nyaéta kelas hiji satengah jam dina 1-2 dinten. Satengah jam pemanasan, satengah jam latihan kakuatan, satengah jam manjang.
Énergi sareng kinerja anu leres bakal penting pisan dina prosés latihan. Paripolah anu salah dina simulator henteu ngan ukur masihan hasil anu dipiharep, tapi ogé tiasa ngakibatkeun tatu.
Bakal aya saeutik rasa lamun, sanggeus datang ka kelas, murid bakal leumpang Melancholy antara simulators, diuk pikeun 10 menit dina bangku, terus jadi kacau ku paguneman.
Efisiensi tina latihan sapertos bakal minimal. Tapi akselerasi konstan moal masihan nanaon alus ogé. Gancang capé dina 30 menit mimiti, anjeun moal gaduh kakuatan anu cukup pikeun bagian kadua pelajaran. Pondokna, sagalana perlu kasaimbangan.
Wayah pangalusna pikeun latihan
Anjeun tiasa ngalakukeun kagiatan fisik iraha waé dina sapoe, teu aya jawaban anu pasti pikeun patarosan ieu. Sababaraha ahli nyebutkeun yén éta téh isuk-isuk nu perlu "hudang" awak ku latihan jeung jogging.
Batur yakin yén awak sanggeus sare kedah laun "hudang". Sareng éta siap pikeun beban henteu langkung awal ti sababaraha jam saatos hudang. Ieu mangrupakeun tambah badag. Sarerea bisa milih sorangan waktu merenah pikeun latihan, nyokot kana akun preferensi pribadi tur workload sapopoé.
Perlu diinget yén anjeun kedah latihan dua dugi ka tilu jam saatos tuang. Salila kagiatan fisik, prosés métabolik mimiti dianggo langkung aktip dina awak.
Abdi henteu hoyong tuang, tapi abdi hoyong nginum - ieu normal. Cai bersih miboga éfék alus dina sakabéh awak - anjeun bisa jeung kudu inuman, dina porsi leutik, sababaraha kali salila palajaran. Pikeun tujuan naon waé pemula muncul dina gim, anjeunna kedah terang yén ieu mangrupikeun hal anu leres. Latihan nyaéta jalan pikeun harmoni, kapercayaan, kageulisan jeung kaséhatan.
Babaturan, upami inpormasi éta mangpaat pikeun anjeun, bagikeun dina jaringan sosial. 😉 Teraskeun! Hayu urang ngamimitian hirup anyar!