Awak Panas ti Jillian Michaels: 3 latihan pikeun leungitna beurat saatos ngalahirkeun atanapi kanggo pemula

Awak Panas, Ibu Séhat mangrupikeun program pikeun pemula ku Jillian Michaels, anu dirilis dina 2016. Kompleks latihan anu cocog pikeun pulih saatos ngalahirkeun sareng jalma anu nembé ngamimitian ngalakukeun.

Jillian Michaels rutin nyenangkeun penggemarna kalayan latihan bumi kualitas DVD anyar. Sarankeun anjeun nyobian latihan anu pang anyarna pikeun sakujur awak: Awak Panas, Maman Sehat. Jillian parantos nyiptakeun éta khusus pikeun ibu-ibu ngora anu hoyong bénten bentuk saatos ngalahirkeun. Nanging, program cocog pikeun leres-leres saha waé anu hoyong ngirangan beurat sareng ngencatkeun awak. Latihan kakuatan-aerobik anu kualitas bakal ngabantosan anjeun ngaduruk gajih, ngagancangkeun metabolisme, nguatkeun otot sareng ngaleungitkeun kelonggaran sareng kendur.

Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:

  • 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
  • Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
  • 50 latihan anu panghadéna pikeun suku langsing
  • Palatih elips: naon anu pro sareng kontra
  • Tarik-UPS: kumaha diajar + tips pikeun pull-UPS
  • Burpee: kinerja nyetir anu saé + 20 pilihan
  • 30 latihan luhur pikeun pingping batin
  • Sadayana ngeunaan latihan-HIIT: manpaat, cilaka, kumaha carana
  • 10 suplemén olahraga top: naon anu kedah diperyogikeun pikeun tumuh otot

Pedaran program Awak Panas, Maman Séhat

Dina Awak Panas anu kompléks, Mommy Sehat sumping dina 3 latihan, masing-masing salami 27 menit kalayan panén sareng cengkat:

  • Panangan, Dada sareng balik deui: pikeun awak luhur. Transformasi leungeun sareng dada anjeun, tarik taktak sareng tonggong anjeun, laksanakeun latihan kakuatan kalayan nekenkeun awak bagian luhur.
  • Buns na Thighs: pikeun awak handap. Anjeun bakal ngakibatkeun nada pinggul anjeun, imbit buleud, ngaleungitkeun sagging sareng cellulite. Anjeun bakal mendakan sajumlah ageung squats sareng lunges pikeun langsing awak handap.
  • inti: pikeun otot beuteung sareng awak. Beuteung mangrupikeun salah sahiji masalah anu utamina saatos ngalahirkeun, janten daérah ieu peryogi pokus. Anjeun bakal ngalaksanakeun gabungan latihan pikeun ngaduruk gajih dina beuteung sareng nguatkeun otot.

Latihan dibagi ku bagian awak, tapi anjeun moal ngalaksanakeun latihan terasing pikeun daérah anu dituju. Anjeun ngantosan gabungan latihan anu kalebet hasil tina sababaraha kelompok otot. Salaku conto, nalika ngajalankeun senjata, Dada sareng Punggung anjeun ogé bakal aktip ngalatih burih sareng suku. Salaku tambahan pikeun latihan fisik bagéan pondok tina latihan aérobik, tapi tong hariwang. Cardio kalintang saé sareng pangaruhna handap.

Laksanakeun pikeun tiap video 2 kali saminggu sareng cuti sapoe: MON, WED - Pakarang; TUE, FRI - Inti; WED, SAT - Buns and Thighs. Upami anjeun hoyong nambihan beban, maka anjeun sacara opsional tiasa ngalebetkeun kana rencana kabugaran anjeun latihan kardio. Kami ngarékoméndasikeun anjeun nonton: Latihan olahraga kardio 20 paling luhur ti Popsugar.

Pikeun kelas anjeun peryogi sapasang dumbbells (1-2 kg) sareng Mat dina lantai. Program cocog pikeun latihan tingkat primér sareng sékundér, tapi anjeun tiasa ngahesekeun latihan, upami anjeun nyandak beurat dumbbells. Laksanakeun program ieu salami sasasih teras ngalih kana program anu langkung rumit Jillian Michaels.

Pro sareng kontra tina program Awak Panas, Ibu Séhat

Naros:

  1. Awak Panas, Ibu Séhat mangrupikeun kompléks pikeun ngirangan beurat badan sareng ngawangun awak langsing anu geulis. Kombinasi latihan aérobik sareng beurat bakal ngabantosan anjeun ngabakar kalori sareng ngakibatkeun nada otot.
  2. Program anu sampurna pikeun kéngingkeun inohong langsing saatos ngalahirkeun. Nalika nyiptakeun pidéo ieu Jillian Michaels kolaborasi sareng ahli anu kawéntar dina bidang kabugaran pikeun ibu hamil (Andrea Orbeck) pikeun nyiptakeun pelajaran anu paling mujarab pikeun transformasi awak saatos kakandungan.
  3. Komplek ieu ogé cocog pikeun pemula dina kabugaran. Latihan anu saderhana kalayan beban anu sayogi bakalan ngabantosan anjeun pikeun lebet kana modeu olahraga.
  4. Program ieu kalebet 3 latihan: awak luhur, awak handap, cor. Anjeun bakal tiasa ngerjakeun sakujur awak anjeun atanapi ngan ukur tiasa fokus kana daérah masalah anu khusus.
  5. Gillian ngagabung kana program latihan klasik tanpa kombinasi rumit sareng ligamén. Sanaos kitu, ampir sadaya latihan ngalibatkeun sababaraha kelompok otot utama, ngamungkinkeun anjeun ngaduruk kalori sareng lemak.
  6. Pikeun pelajaran, anjeun ngan ukur peryogi dumbbells sareng Mat.

kontra:

  1. Dipaksa nguciwakeun aranjeunna anu ngarepkeun pidéo énggal ti Jillian Michaels. Program ieu dirarancang pikeun tingkat SD / menengah sareng boro cocog pikeun anu parantos ngiringan kabugaran di bumi.
  2. Gillian mutuskeun henteu ngasupan program latihan kardio misah Awak Panas, Ibu Séhat, sahingga ngajantenkeun langkung tiasa diaksés, tapi rada kurang épéktip.
Jillian Michaels - Awak Panas, Ibu Sehat dina FitnessOnDemand™

Eupan balik kana program Awak Panas, Ibu Séhat:

Awak Panas, Ibu Séhat mangrupikeun program anu sampurna henteu ngan ukur pikeun mulangkeun inohong anu saé saatos ngalahirkeun. Éta cocog pikeun sadayana anu damel di tingkat primér sareng sékundér. Kompléks anu hampang sareng pikaresepeun pikeun sakumna awak bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun awak kenceng tanpa daerah masalah.

Tempo ogé:

Leave a Reply