Daptar eusi
Panginten sadaya lalaki terang yén kualitas hirupna langsung gumantung kana kualitas tuangeun. Nanging, ku sababaraha alesan, aranjeunna henteu merhatoskeun naséhat nutrisi. Tapi anu terakhir negeskeun yén ciri fisiologis organisme duanana jinisna béda-béda pisan. Ieu ngandung harti yén duanana lalaki sareng awéwé peryogi pendekatan masing-masing pikeun pilihan diet.
Pangaruh umur dina diet lalaki
Ieu kudu dicatet yén élmuwan geus dipigawé leuwih ti belasan studi dina widang gizi jalu. Hasilna, aranjeunna tiasa netepkeun yén pendekatan anu kompeten pikeun pilihan produk ngamungkinkeun lalaki saatos 30 taun ngajaga kaséhatan anu saé, sumanget sareng kakuatan. Sareng ogé pikeun ngajagaan diri tina sababaraha panyakit anu paling sering kakeunaan. Diantara aranjeunna: kanker prostat, hipertensi, serangan jantung sareng panyakit sistem kardiovaskular.
Lalaki vegetarian
Anyar-anyar ieu, seueur wawakil nagara anu kuat milih diet vegetarian anu henteu kalebet produk sato. Pasti aya kaunggulan na. Nanging, dina hal ieu, ahli gizi nyarankeun pisan yén aranjeunna ati-ati mikirkeun dietna sareng pastikeun nyayogikeun awak kalayan sagala gizi anu dipikabutuh pikeun fungsi normalna. Dina hal ieu, perhatian husus kudu dibayar ka:
- Protéin, anu aranjeunna mungkir sorangan, teu kaasup daging. Anjeun tiasa ngeusian kakuranganna ku tuang sereal, endog, kacang, produk susu, sereal.
- Kalsium, dimana kaséhatan tulang gumantung. Éta kapanggih dina sayuran héjo poék sapertos bayem sareng brokoli, sareng dina produk susu.
- Besi, tingkat na mangaruhan hémoglobin, sareng ku sabab kitu awak tahan kana virus sareng baktéri. Anjeun tiasa ngimbangan kakuranganana ku ngadahar sayuran héjo.
- Vitamin B12, anu tanggel waler pikeun kaséhatan sareng kaséhatan. Éta aya dina endog, kéju keras, sareng séréal.
- Serat diperyogikeun pikeun dicerna normal. Éta aya dina sayuran sareng buah.
Top 19 produk pikeun lalaki
Samentawis éta, sanaos resep kuliner pikeun lalaki, numutkeun para ahli nutrisi, katuangan ieu kedah dilebetkeun kana diétna:
tomat… Éta ngandung lycopene, antioksidan anu kuat. Hasil panilitian parantos nunjukkeun hubungan langsung antara tingkat lycopene dina getih lalaki umur tengah sareng résiko terkena serangan jantung. Ogé, konsumsi tuangeun sapertos kitu tiasa ngirangan résiko tumerap kanker prostat. Kanggo pencernaan anu langkung saé, tomat disarankan supados henteu diolah sareng ditaburan minyak zaitun.
Sikina flaks… Éta alami bakal nurunkeun kadar kolesterol darah. Suzanne Hendrick, profésor élmu pangan sareng nutrisi di Universitas Iowa, nyatakeun yén "flaxseed mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun ubar." (1) Salaku tambahan, dina 2008 di University of Texas, dilakukeun studi anu nunjukkeun yén 30 gr. tina siki ieu sapoé (sakitar 3 sendok) bakal ngabantosan nyegah kanker kanker prostat.
cereals… Dahar séréal unggal dinten bakal ngirangan résiko katerap panyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas sareng déprési, ogé normalisasi tekanan darah.
Cau sareng buah jeruk… Kalayan ngalebetkeun aranjeunna dina tuangeun, anjeun nyayogikeun kalium pikeun awak anjeun, sareng, ku sabab kitu, nyegah résiko terkena hipertensi. Khususna, ieu lumaku pikeun jalma anu resep kana tuangeun asin teuing.
coklat… Konsumsi coklat anu teratur sareng sedeng tiasa ngirangan résiko serangan jantung, numutkeun panilitian anu diterbitkeun ku ilmuwan ti Swédia dina jurnal Neurology. Salaku tambahan, dina 2012, publikasi ku ilmuwan Italia muncul dina jurnal Hipertensi, nyaksian pangaruh positip koko dina coklat kana fungsi kognitif otak lalaki, nyaéta, ingetan, perhatian, ucapan, pamikiran, jst. salian ti coklat, anggur beureum, téh, anggur sareng apel ngagaduhan sipat ieu.
daging beureum - sumber protéin anu hadé, ogé vitamin E sareng karotenoid.
green tea… Éta jenuh awak ku antioksidan pikeun sacara efektif merangan setrés.
kerang… Ngébréhkeun awak ku séng, aranjeunna ngajaga tingkat téstostéron optimal dina getih, ku alatan éta, mangaruhan kana fungsi réproduktif lalaki.
Lauk salmon… Salaku tambahan protéin, éta ngandung asam lemak omega-3, anu tiasa nurunkeun kadar koléstérol getih, nyegah résiko déprési, kanker prostat sareng panyakit kardiovaskular. Jinis lauk anu sanés ogé cocog.
Jus alami, utamina dalima. Ieu mangrupikeun kasempetan anu hadé pikeun ngeuyeuban awak sareng vitamin bari nyegah ngembangkeun kanker prostat.
Bawang bodas… Éta ngabantosan kaséhatan jantung sareng nurunkeun kadar kolesterol darah.
Blueberries… Kusabab seueur kandungan proanthocyanidins, éta ngaminimalkeun résiko kaserang panyakit kardiovaskular, kanker prostat sareng diabetes, ogé ningkatkeun mémori.
endog… Aranjeunna henteu ngan ngabeungharan awak ku protéin sareng zat beusi, tapi ogé sacara efektif ngalawan masalah karontokan rambut.
Sagala jinis kol… Éta ngandung sulforaphane, anu nyegah panyawat kanker.
cabé beureum… Éta ngandung langkung seueur vitamin C tibatan jus jeruk.
Ngahasilkeun susu… Mangrupikeun sumber protéin, lemak, kalsium, vitamin A sareng D.
Alpuket… Konsumsi na ngabantosan kaséhatan sistem sistim kardiovaskular.
kayu manis… Éta ngagaduhan épéktip baktéri anu saé, ngirangan résiko kasakit diabetes sareng ngabeungharan awak ku antioksidan.
almond… Éta ngandung asam lemak anu séhat, ogé vitamin E, B sareng kalium, anu tiasa nurunkeun kadar koléstérol getih, ogé nganormalkeun fungsi jantung sareng ati.
Kumaha deui anjeun tiasa ngajaga kaséhatan?
- latihan rutin… Kasejahteraan umum awak, ogé kaséhatan jantung, sacara langsung gumantung kana gaya hirup lalaki.
- kaluar roko… Éta nyababkeun panyakit sistem pernapasan sareng kardiovaskular.
- Ngalawan obesitas dina unggal kamungkinan - entong tuang teuing, mingpin gaya hirup aktip. Ieu bakal ngirangan résiko katerap panyakit diabetes sareng kardiovaskular.
- Bobo sahenteuna 7 jam sapoé… Upami henteu, anjeun bakal nyingkat umur anjeun.
- Inuman seueur cairan… Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun pencernaan, prosés metabolisme dina awak sareng ngajaga kulit awét.
- seuri deui… Dokter nyatakeun yén seuri mangrupikeun ubar pangsaéna pikeun sadaya panyakit, anu ogé, teu ngagaduhan kontéksipikasi.
Kusabab kitu, nikmati kahirupan sareng sing séhat!