Piramida Dahareun

panjelasan

Piramida tuangeun mangrupikeun gambaran skéma tina prinsip dahar anu séhat anu dikembangkeun ku sakola kaséhatan publik Harvard dina kapamimpinan ahli nutrisi Amérika Walter Villetta.

Kadaharan di handapeun piramida, anjeun kedah tuang sakumaha sering, masing-masing aya di luhur - dileungitkeun tina diet atanapi dikonsumsi dina jumlah terbatas.

Janten, ngalih ti handap ka luhur piramida tuangeun:

• Dasar piramida ngandung tilu kelompok tuangeun: sayuran (3-5 porsi) sareng buah (2-4 porsi), séréal utuh - roti wholemeal, nasi coklat, pasta tina tipung gandum, séréal (6-11 porsi). Dina grup ieu, minyak nabati ngandung asam lemak anu teu jenuh (zaitun, kembang matahari, rapeseed, sareng minyak sanésna).

  Anjeun kedah ngonsumsi tuangeun sapertos unggal tuang.

• Kadaharan anu ngandung protéin - tutuwuhan (kacang, kacang-kacangan, kembang matahari, sareng waluh) sareng asal sato - lauk sareng kadaharan ti laut, hayam (hayam, kalkun), endog.

  Ngonsumsi 2-3 porsi unggal dinten

• Susu jeung produk susu, yogurts, kéju, jsb Jalma kalawan Intoleransi laktosa kudu ngaganti produk susu jeung alternatif ngandung kalsium jeung vitamin D3.

  Ngonsumsi 2-3 porsi unggal dinten

• Dina hambalan luhur piramida, urang boga produk, nu urang kudu ngurangan.

  Ieu kalebet lemak sato anu aya dina daging beureum (babi, daging sapi) sareng mentega, sareng tuangeun kalayan eusi anu luhur anu disebut "karbohidrat gancang": produk tipung bodas (roti sareng produk roti, pasta), sangu, sodas, manisan. Nu anyar dina grup panungtungan mimiti kaasup kentang alatan kandungan luhur aci di jerona.

  Pamakéan produk ieu kedah dikirangan atanapi, upami mungkin, ngaleungitkeun tina diet.

Naon bagian dina piramida tuangeun?

Sababaraha nilai notional, gumantung kana jumlah kadaharan anu anjeun candak dina hiji dinten. Salaku conto, upami éta 100g, maka dina ménu anjeun sadidinten kedah 700 g séréal, 300g tipung roti, sakitar 400g sayuran, 300g buah, 150g kéju, kacang, sareng daging atanapi endog. Upami seueur anu anjeun tuang per porsi, anjeun tiasa ngitung 200gr, sareng, saluyu sareng éta, kami bakal ngadobelkeun beurat sadaya katuangan anu dikonsumsi.