Biasana, masalah kaséhatan panon ngurilingan naon waé kacamata anu tiasa dianggo pikeun dianggo dina komputer sareng latihan naon anu kedah dilakukeun pikeun ngareureuhkeun otot panon. Tapi urang sering mopohokeun kumaha pentingna tuang leres. Sakabeh kadaharan ngandung nutrisi anu nyéhatkeun rupa-rupa daérah panon urang sareng ngabantosan nyegah masalah sapertos degenerasi makula anu aya hubunganana, katarak, sareng buta wengi.
Ieu mangrupikeun tujuh nutrisi penting pikeun panon anu séhat.
Béta-karoten
Béta-karoten mangrupikeun gizi tina kulawarga karotenoid sareng bertindak salaku antioksidan anu kuat pikeun panon sareng sakumna awak. Khususna, béta-karoten ningkatkeun paningalian wengi sareng ogé ngabantosan nyegah karusakan sél panon sareng sél perbaikan anu parantos rusak.
Dahareun Béta-Carotene Rich:
- wortel,
- ubi jalmi,
- waluh gedé-buah,
- cabé (beureum, konéng sareng jeruk),
- brokoli,
- sayuran daun héjo.
vitamin C
Vitamin C dipikaterang ku pangaruh positip anu kuat dina sistim imun, tapi nilaina sajati dina awak nyaéta salaku antioksidan anu ngajaga sél tina épék bahaya. Pikeun panon, vitamin C ngagaduhan peranan anu penting dina ngirangan résiko degenerasi macular sareng katarak.
Kadaharan beunghar Vitamin C:
- buah jeruk: jeruk nipis, jeruk nipis, jeruk bali,
- buah beri: strawberry, blueberry, blackberry,
- sayuran daun héjo.
vitamin E
Vitamin anu leyur dina gajih ieu sanés ngan ukur antioksidan anu kuat. Panilitian nunjukkeun yén vitamin E ngabantosan tumerapna macér degeneration.
Kadaharan anu beunghar ku Vitamin E:
- badami,
- ubi jalmi,
- bayem,
- waluh,
- bit héjo,
- Cabé beureum,
- Asparagus,
- alpuket,
- mentega suuk,
- buah manggah.
Asam lemak ésénsial
Asam lemak penting pisan pikeun urang, tapi aya dina jumlah anu alit pisan dina pola makan modéren. Asam lemak omega-3 pangaruhna nguntungkeun dina pembuluh getih sareng sendi, ngabantosan nyegah peradangan - panyabab utama sadaya panyakit. Asam lemak ieu ngabantosan ku panon garing, ngadukung fungsi retina, sareng penting pikeun kaséhatan panon sacara umum.
Dahareun beunghar asam lemak omega-3:
- siki chia,
- siki rami,
- kenari,
- salmon sareng lauk berminyak liar anu sanés,
- kacang kécap,
- tahu,
- Brussel sprouts,
- kembang engkol.
seng
Séng mangrupikeun nutrisi penting sareng ngagaduhan seueur fungsi dina awak, sapertos ngajaga fungsi kelenjar tiroid anu leres sareng ngadukung sistem imun. Pikeun kaséhatan panon, séng ogé micronutrient konci anu, salaku conto, ngabantosan ngirangan résiko degenerasi macular.
Kadaharan anu beunghar séng:
- bayem,
- waluh sareng siki zucchini,
- kacang mete,
- koko sareng bubuk koko,
- supa,
- endog,
- kerang sareng kerang,
Lutein sareng Zeaxanthin
Carotenoids ieu ngabantosan ngalambatkeun umur degenerasi macular ogé ngajaga panon urang tina katarak.
Dahareun beunghar lutein sareng zeaxanthin:
- sayuran daun héjo poék,
- kacang héjo,
- Brussel sprouts,
- jagung
- jeruk sareng jeruk keprok,
- gedang,
- selédri,
- buah persik,
- wortel,
- Mélon.