Kadaharan anu ningkatkeun kekebalan barudak

Dina taun-taun mimiti, aranjeunna sering ngagaduhan séri pilek sabab sistem imunna aya dina konstruksi pinuh. Pikeun ngabantosan murangkalih langkung saé ngalawan virus, kami langkung milih tuangeun anu ngabantosan nguatkeun sistem imunna.

Probiotik: juara pikeun nolak virus sareng ngarangsang sistem imun

Naon hubungan antara sistem pencernaan sareng kekebalan? Sakumaha endah pisan, lapisan peujit bertindak salaku panghalang alami ngalawan kuman. "Tilu-suku kekebalan lumangsung dina peujit," ngajelaskeun pediatrician Dr. Laurençon. Baktéri anu ngawangun flora peujit urang maénkeun sababaraha peran. Aranjeunna nyegah baktéri "goréng" ti netepkeun, ngabantosan nyerna sareng merangsang sistem imun. Dina naon pangan anjeun bisa manggihan ieu "alus" baktéri, nu probiotics kawentar? Ampir kabéh susu orok ayeuna enriched kalawan probiotics. Éta ogé kapanggih dina produk susu, yogurt, kéju pondok sareng susu ferméntasi sapertos kefir. Sababaraha keju ferméntasi sapertos Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert atanapi Roquefort ogé ngandung éta. Pikeun yogurts, pariksa yen aranjeunna ngandung lactobacilli ka bifidobacteria sarta yén éta jadi dieusian "budaya hirup jeung aktip". Di sisi séjén, krim dessert teu ngandung nanaon. Pikeun naekeun épék mangpaat baktéri peujit "alus" ieu, hal anu penting pikeun ogé masihan anak anjeun prebiotics.

Dimana abdi tiasa mendakan prebiotics?

Éta kapanggih dina sayuran ferméntasi lacto sapertos sauerkraut sareng roti sourdough alami. Sarta ogé dina serat sayur jeung bungbuahan tangtu. Di antara 5 luhur: 

• Tangkal artichoke
• Yerusalem artichoke
• cau
• Daun bawang
• Asparagus

Buah sareng sayuran pikeun ngeusian vitamin C sareng gaduh énergi

Pikeun pertahanan imun luhur, penting pikeun nyayogikeun vitamin, mineral sareng serat. Dina prakték: buah anu ngandung vitamin C mantuan pikeun ngalikeun sél getih bodas sarta merangsang produksi interferon, molekul nu boosts sistim imun. Dina sirah: buah jeruk, kiwi sareng buah beureum. Upami anjeunna tiis, tambahkeun buah-buahan ieu ka unggal tuang salami sababaraha dinten. Sedengkeun pikeun sayuran, sadaya kol pinuh ku vitamin C. Sapertos sayuran warna oranyeu - wortel, waluh, waluh… Ditto pikeun apu domba, adas atanapi bayem, anu ogé nyayogikeun vitamin A. sél mémbran mukosa engapan sareng peujit. , super halangan ngalawan mikroba. Suung kancing, suung tiram sareng suung asal Jepang sapertos Shitakes ngandung polisakarida, molekul anu ningkatkeun jumlah sél getih bodas sareng kagiatanana.

Kumaha nguatkeun sistim imun na: vitamin D, penting pikeun orok dina kaayaan alus!

Dokter anak anjeun pasti bakal resep ka anak anjeun salami genep bulan kirang cerah, dina ampul atanapi tetes. Tapi jadi sadar yen eta kapanggih dina pangan tangtu kayaning lauk lemak atawa mentega. Aya ogé sababaraha di jeroan kawas

ati sapi atawa jangjangan. Anjeun tiasa masihan ka anak anjeun ti umur 1 taun.

Alus uninga

Milih seger, musiman, bungbuahan sarta sayuran organik lamun mungkin sarta nyokot nalika asak. Konsumsi gancang-gancang pikeun kéngingkeun seueur gizi. Kitu ogé, milih steaming hipu atawa gancang masak (dina wok a), pikeun hadé ngawétkeun gizi.

Lauk oily, beunghar omega 3 jeung vitamin D pikeun naekeun sél getih bodas

Mackerel, sardines, herring ... nyadiakeun asam lemak ésénsial, nu kawentar omega 3, nu boga aksi anti radang jeung mantuan awak ngalawan inféksi. Sajaba ti éta, lauk oily ngandung vitamin D, nu boosts sél imun (tingali kotak handap). Sekutu alus pikeun nyimpen dina piring nu bungsu, dua kali saminggu. Pilih produk anu berkualitas: Label Rouge, "Bleu Blanc Cœur", logo organik "AB" ngajamin henteuna GMO ...

Daging, beunghar beusi pikeun hadé nolak virus

Protéin sato jeung nabati nyadiakeun beusi nu mangrupa salah sahiji suluh sistim imun. Mémang, upami anak anjeun kakurangan beusi, awakna ngalangkang. Ujug-ujug, anjeunna langkung capé sareng aya résiko pilek sareng inféksi sanés. Pikeun nyadiakeun eta kalawan cukup beusi, bet dina protéin sato nu paling disadiakeun kalawan eta. Nempatkeun dina ménu: daging beureum (sapi, domba, bebek) dua kali saminggu. Daging bodas (hayam, daging pedet…) ogé dua kali saminggu. Tanpa forgetting endog, sumber tina selenium jeung asam amino nu penting pikeun tumuwuh sarta perbaikan jaringan. Pikeun dikonsumsi sakali atawa dua kali saminggu. Ogé bet dina sayuran beunghar beusi: peppers, leeks, kentang. Jeung legumes: kabéh kacang, lentils, Kacang Kedelai, kacang polong (Chick, split).

Rempah-rempah sareng bumbu pikeun nyegah inféksi

Urang teu salawasna wani Sprinkle piring bungsu na acan, sababaraha rempah jeung bumbu boga aksi anti tepa jeung antimikrobial. Sajaba ti éta, aranjeunna ngidinan masakan bisa spiced up tanpa nambahkeun uyah. Beda unggal dinten antara bawang bodas, mint, chives, basil… Pikeun dipaké dina jumlah leutik ti mimiti diversifikasi dahareun.