Dahar sadayana, tuangeun nabati mangrupikeun salah sahiji cara anu paling gampang pikeun ngajaga tingkat gula getih anjeun. Alesan pikeun ieu serat. Éta ngalambatkeun sékrési gula kana getih, anu ngabantosan nyaimbangkeun tingkat insulin. Gula anu disampurnakeun, produk sato, katuangan olahan dina suhu anu luhur nyababkeun luncat seukeut dina gula getih. Pikeun ngahindarkeun fenomena ieu, disarankeun pikeun nempatkeun katuangan anu beunghar serat dina tempat prioritas dina diet anjeun. Janten naon produk ieu? Kale, bayem, romaine, arugula, turnips, apu, chard, sarta sagala greens séjén anu gede pikeun tingkat gula getih stabil. Coba tambahkeun katuangan ieu kana diet anjeun saloba mungkin: salad, smoothies héjo, atanapi dianggo dina bentuk aslina. Chia, flax, sunflower, waluh, hemp sareng siki wijen mangrupikeun sumber gizi anu kuat. Éta ngandung vitamin, sareng mineral penting sapertos magnesium, protéin, beusi. Siki chia, hemp, jeung flax utamana tinggi serat-10-15 gram per dua sendok. Disarankeun pikeun nambahkeun sababaraha sendok siki ieu kana dahareun anjeun sapopoe. Coba tambahkeun siki kana oatmeal, smoothies, sup, atanapi salad. Almond mangrupakeun sumber hébat sejen magnésium, serat, jeung protéin. Almond utamana beunghar magnésium dibandingkeun kacang séjén (mete aya di tempat kadua). Sadaya kacang, kalebet almond, ngandung seueur kromium, anu ogé ngagaduhan pangaruh anu mangpaat dina tingkat gula getih. A sakeupeul leutik almond (preferably soaked) nyieun snack hébat nu bakal ngajaga kadar gula getih anjeun nepi na nyadiakeun awak anjeun kalawan gizi. Oats, béas, germ gandum, amaranth, quinoa, béas coklat jeung liar, millet pisan beunghar magnésium. Sadaya sereal di luhur tiasa dianggo dina bubur pikeun sarapan - ngeunah sareng séhat!
2022-11-11