Diét silaturahim, 2 minggu, -7 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 7 kg dina 2 minggu.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 840 Kcal.

Diét silaturahim ngagaduhan popularitas anu lega ku panangan cahaya Tatyana Malakhova, wanoja anu parantos lami damel salaku insinyur sareng teu aya hubunganana sareng bidang pola diet sareng nutrisi anu pas. Tapi kahirupan Tatyana robih di 2004, nalika anjeunna mutuskeun pikeun ngalawan kaleuwihan beurat.

Parantos ngalaman seueur cara anu énggal pikeun ngirangan beurat awak, parantos nyarios sareng sababaraha cara pikeun ngirangan beurat badan, anu henteu ngasilkeun hasilna anu nyata, tapi ngan ukur ngareureuhkeun awéwé éta, anjeunna mekarkeun diét ieu ngalaksanakeun cobaan sareng kasalahan nyalira. Tujuanana Tatiana miceun langkung ti 60 kg sareng sacara dramatis ngarobih sanés ngan ukur sosokna, tapi ogé kahirupanana. Hasilna, bukuna "Be Slim" diterbitkeun. Diet Persahabatan parantos ngabantosan ngaleungitkeun pon anu ngarugikeun kahirupan pikeun seueur jalmi. Kumaha Malakhova nyarankeun pikeun leungit beurat?

Sarat diet persahabatan

Dasar buku "Kudu Langsing" nyaéta pendapat yén anjeun kedah janten babaturan sareng awak (ku kituna, sigana, nami diet timbul). Salaku catetan pangarang, urang mindeng teu ngadangukeun kabutuhan sabenerna awak urang. Dina waktu nalika anjeunna miwarang pikeun gizi, urang barang anjeunna kalawan lemak, tinggi-kalori, produk pangan damang, nu teu ngan ngakibatkeun sakumpulan pon tambahan, tapi bisa, kalawan konsumsi biasa, ngabalukarkeun ngarugikeun serius pikeun kaséhatan.

nimbangkeun sarat dasar tina diet silaturahim.

• Nalika anjeun hudang énjing, pastikeun nginum sagelas cai dina suhu kamar atanapi suhu haneut. Uap anu masihan kahirupan diperyogikeun sadidinten. Sangkan tuanganana nyerep gancang-gancang, sareng prosés ngirangan beurat pikaresepeun kalayan épéktipitasna, Malakhova nyarankeun yén nginum sagelas cai sakitar 20 menit sateuacan tuang. Sareng anjeun henteu kedah nginum langsung sareng atanapi saatos tuang. Aturan ieu lumaku henteu ngan ukur pikeun cai, tapi ogé pikeun cairan sanés (tèh, kopi, kefir, jus, sareng sajabana).
• Anjeun kedah teras-terasan sarapan sareng nyobaan ngalakukeun éta dina jam payun hudang énjing.
• Dinner kedah sahenteuna 3 jam sateuacan lampu pareum.
• Disarankeun tuang sahenteuna 4 kali per dinten, lalaunan, mamah dahareun sacara tuntas, henteu kabengbat ku perkara-perkara anu di luar bumi.
• Pastikeun kalebetkeun sayuran seger atanapi salad sayur dicampur dina unggal tuang.
• Pikeun ngamimitian prosés ngirangan beurat awak, eusi kalori tina diet kedah diturunkeun, tapi henteu seueur teuing. Sapertos seueur ahli nutrisi, panulis Diet Friendship henteu nyarankeun nurunkeun nilai gizi sadidinten anjeun handapeun 1200 kalori. Upami teu kitu, éta dipenuhan ku kalambatan metabolisme sareng nyiptakeun seueur masalah sanés, duanana ngeunaan kasihatan boh ngeunaan panurunan beurat awak.
• Coba pikeun ngadistribusikaeun asupan kalori anjeun sakitar dina sadaya hidangan.
• Dibikeun beurat anjeun, supados leungitna beurat lumangsung sakumaha leres-gancangna, disarankeun nganggo 1-1,5 g protéin sareng dugi ka 45 g lemak kanggo tiap kilogram anu sayogi. Upami sesah pikeun nyebut gaya hirup anjeun aktip, sareng anjeun terang ngeunaan olahraga ngan ukur ku hearsay, langkung saé nurunkeun tingkat gajihna janten 30 g.
• Pikeun ngahindarkeun bosen sareng aturan diét, cobian ngahudangkeun katerampilan kuliner anjeun. Ngadamel ménu sakumaha rupa-rupa.
• Henteu disarankeun pikeun nyampur sayur sareng gajih sato dina tuang anu sami.
• Sakali atanapi dua kali saminggu, supados henteu ngambek manisan pisan, anjeun tiasa manjangkeun diri ku 30-40 g coklat hideung sareng eusi koko anu tinggi, bari tetep dina asupan kalori anu diijinkeun. Tapi anjeun kedah ngalakukeun ieu salami sasarap atanapi, paling-paling, nalika tuang siang.

Panulis métode advises mun nyata ngaleutikan jumlah uyah dina dahareun jeung pasea jeung kentang, jagong, béas (utamana bodas). Anjeun teu kudu jadi babaturan jeung kadaharan anu kungsi ngaliwat perlakuan panas lila (meats smoked, kadaharan canned, produk sosis), jeung produk semi-rengse, masakan digoréng dina minyak jeung industri saos.

Anjeun tiasa usum salad kalayan minyak nabati sareng jeruk nipis. Anggo bumbu alami pikeun ningkatkeun rasa tina tuangeun anjeun. Anjeun tiasa nginum téh sareng kopi, tapi henteu aya gula. Ogé, buah, sayuran atanapi jus campuran diidinan dina jumlah sakedik (teu aya pemanis sareng henteu dipésér toko).

Taat kana aturan téknik anu ramah, upami sadayana aya dina kaayaan kaséhatan, éta patut dugi ka ngahontal bentuk fisik anu dipikahoyong. Tapi teras, upami anjeun henteu hoyong kéngingkeun deui kilogram anu anjeun miceun sesah, anjeun henteu kedah ngantepkeun diri anjeun seueur produk anu dilarang. Disarankeun pikeun ngajaga prinsip dasar diet dina kahirupan, ngan ukur sacara bertahap ningkatkeun asupan kalori sadinten dugi ka mendakan indikator idéal anjeun - angka dimana beuratna moal turun atanapi ningkat.

Menu diet silaturahmi

Diet Silaturahmi Diet Mingguan

Catetan… Mertimbangkeun rekomendasi dasar tina diet silaturahim, anjeun tiasa ngembangkeun menu nyalira dumasar kana karesep sareng kamampuan anjeun.

Kontra Diét Silaturahim

Aya sakedik contraindications pikeun diet silaturahim.

• Ieu kalebet ayana maag peptik atanapi gastritis nalika ngageuri, kakandungan sareng nyusu, budak leutik sareng nonoman.
• Tangtosna, anjeun henteu kedah nganggo produk naon waé upami anjeun ngalaman réaksi alérgi kana éta.
• Upami anjeun nuturkeun pola diet anu alami sareng hoyong ngarobih awak anjeun numutkeun diet Malakhova, konsultasi sareng dokter anjeun. Pasti aya jalan kaluarna.

Kautamaan tina diet silaturahim

Diet Persahabatan pinuh ku kautamaan anu ngajantenkeunana menonjol diantara seueur cara pikeun ngarobih inohong anjeun.

1. Anjeunna parantos ngumpulkeun prinsip dasar gizi anu saé, janten awak henteu dicabut tina zat anu diperyogikeun. Ieu ngaminimalkeun kamungkinan masalah kaséhatan.
2. Kusabab leungitna beurat lemes, kulit, sakumaha aturan, henteu ngaleut, anu penting pisan pikeun jalma anu kaleungitan sajumlah penting pon tambahan.
3. Diét anu ramah ngabantosan normalisasi prosés metabolisme dina awak. Ieu ngandung harti yén kasempetan pikeun kéngingkeun pon anu leungit saatos kaleungitan beurat leutik pisan.
4. Nalika nuturkeun aturan téhnik ieu, jaringan otot henteu ngaleungit, tapi éta lapisan gajih anu ngaleungit, sareng ogé racun, racun sareng zat bahaya anu sanés aya gunana pikeun anjeunna laun-laun dikaluarkeun tina awak.
5. Diét anu lega ogé tiasa disebat kauntungan. Tingalikeun imajinasi anjeun sareng anjeun tiasa tuang nikmat sareng rupa-rupa.
6. Salaku tambahan, ku pendekatan anu kompeten pikeun nyiapkeun ménu, anjeun tiasa ngirangan beurat tanpa rasa lapar sareng ngarareunah.

Karugian tina diet silaturahim

• Sababaraha kaleungitan beurat nyorot kalemahan di handap ieu tina Malakhova diet - beurat henteu gancang pisan. Perlu dipikaterang yén, béda sareng pendapat ahli gizi ngeunaan kabutuhan pikeun ngirangan beurat laun, seueur anu hoyong gancang sareng sacara modéren modérn awakna. Dina hal ieu, diét silaturahim moal jalan.
• Teu gampang dibiasakeun sareng aturan metodologi, tiasa pikeun jalma anu tuangeunana jauh pisan tina nutrisi anu pas, sareng pikeun anu tuang seueur pisan. Éta tiasa nyéépkeun waktos pikeun ngarobih kabiasaan tuang anjeun.
• Kusabab kanyataan yén awak ngawangun deui kana modeu kerja anu anyar, mimitina (biasana dugi ka 10-12 dinten ti mimiti diét) rashes kulit sareng konstipasi tiasa kajantenan.

Ngulang Diet Silaturahmi

Upami anjeun mimiti kéngingkeun beurat badan saatos diet parantos réngsé, anjeun tiasa balik kana diet silaturahim pas anjeun hoyong (salami anjeun raoseun). Tapi sateuacan éta, pastikeun konsultasi sareng dokter anjeun pikeun ngaluarkeun kamungkinan gangguan éndokrin sareng masalah kaséhatan anu sanés, kumargi pon tambahan tiasa ngetok panto anjeun deui.