Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 4 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 680 Kcal.
Seueur jalma ayeuna nolak produk sato. Batur observes dahareun lean terus, batur - ngan salila période puasa garéja.
Upami anjeun niténan kasederhanaan sareng kontén kalori anu lumayan, prinsip hirup langsing tiasa dianggo pikeun ngirangan beurat. Salami saminggu diet ramping, anjeun tiasa ngirangan dugi ka 4 kilogram kaleuwihan beurat. Anjeun tiasa tetep, kalayan kaséhatan anu saé, sakumaha kahoyong anjeun.
Sarat diet lean
Naon pangan dumasar kana diet kurus? Sapertos dina puasa garéja, anjeun kedah nyerah tuangeun gancang (kadaharan asal sato), sareng ngadasarkeun diet anjeun kana produk pepelakan. Diidinan nganggo sereal naon waé, aranjeunna bakal nganteurkeun karbohidrat kompléks kana awak sareng nyayogikeun énergi anu diperyogikeun. Seuseueurna urang biasa tuang naon waé sereal (khususna sangu, sereal, oatmeal). Dina kanyataanana, campuran maranéhanana leuwih badag. Candak katingal ngadeukeutan dina pilihan groats on rak toko, ieu bakal diversify menu sapopoé Anjeun.
Kacang, kacang polong, sareng kacang mangrupikeun sumber protéin dumasar-pepelakan anu penting pisan pikeun diet anu langsing. Penting pisan pikeun ngajantenkeun aranjeunna sering tamu méja upami anjeun kalebet olahraga atanapi aktivitas fisik anu kuat.
Tangtosna, sayuran kedah dilebetkeun kana diét. Nalika niténan téhnik ieu, disarankeun pikeun fokus kana sababaraha jinis kol (brokoli, kol bodas, kembang engkol, tunas Brussel, Beijing), kacang héjo, seledri, tomat, cabé, waluh, rempah-rempah seger (dill, peterseli, kangkung , apu, cilantro, basil, bawang héjo, jst).
Sakur buah sareng buah beri diidinan. Pilihan anu saé nyaéta apel, buah jeruk (grapefruits, jeruk, lemon, tangerines), pomegranates, sareng cranberries, anu dibédakeun ku eusi kalori anu rendah sareng gaduh pangaruh anu mangpaat dina prosés leungitna beurat. Dahar buah atah sareng dipanggang, anjeun tiasa nambihan kana kursus utama, nyiapkeun rupa-rupa manisan rendah gajih. Diidinan nambihan diet buah sareng buah garing. Tapi kusabab aranjeunna ngandung langkung seueur kalori, anjeun henteu kedah kabawa ku aranjeunna. Anjeun tiasa manjakan diri sareng aprikot garing, kurma, kismis, pengering apel sareng jinis produk anu sami.
Suung mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun daging, lauk sareng produk protéin sato sanés anu dilarang dina diet ramping. Éta henteu ngan ukur tiasa nambihan kana piring salaku piring, tapi anjeun ogé tiasa masak manggang, sup, casserole ti aranjeunna.
Perlu dipikanyaho yén manisan henteu wilujeng sumping dina diet. Tapi lamun hirup ku aturan téhnik ieu keur lila, atawa hirup tanpa produk misalna sigana lengkep suram ka anjeun, anjeun teu kudu nyiksa diri. Ieu rada ditarima pikeun ngawanohkeun kana dahareun jumlah leutik manisan lean (marshmallow, madu, candies, halva, kazinaki, coklat poék, delight Turki). Ngan ulah hilap ningali deui komposisi supados teu aya susu dina bahan saréat (anu penting pisan pikeun coklat) atanapi tuangeun gancang anu sanés. Pikeun ngaleutikan kasempetan négatip mangaruhan sosok anjeun, disarankeun pikeun tuang manisan isuk-isuk, idéal pikeun ngalengkepan éta sarapan anu séhat.
Ogé, protéin anu mangpaat aya dina rupa-rupa kacang sareng siki. Dina jumlah sakedik dina ménu langsing, aranjeunna moal kaleungitan pisan.
Salaku tambahan, diét tiasa kalebet sababaraha rupa salad Korea, rumput laut, pasta durum, anu komposisi henteu ngandung endog. Anjeun tiasa ogé ngonsumsi béas atanapi pasta soba ti jaman ka jaman.
Tina inuman, salian ti cai, anu kedah diinum seueur, kopi hideung, teas tina sagala rupa jinis, jus (langkung saé buatan bumi), jelly, inuman buah, uzvars, koko alami diijinkeun. Upami anjeun leres-leres ngarepkeun susu anu biasana, cobian kécap atanapi kalapa. Seueur jalma anu saum disimpen ku alternatip ieu.
Disarankeun nolak tina tuangeun sareng inuman anu sanés, numutkeun aturan diét anu leueur. Sedengkeun pikeun uyah, anjeun henteu kedah lengkep ngaluarkeunana tina diét, khususna pikeun anu parantos lami diet. Ngan cobian ulah kaleuleuwihkeun tuangeun anjeun sareng resep bumbu alam sareng bumbu anu bakal ngabantosan rasa anu pikaresepeun. Anjeun tiasa ogé manjangan tuang anjeun sareng saos kécap, apel sareng cuka balsamic, pasta tomat alami, sareng adjika. Ninggalkeun sababaraha minyak nabati dina diet anjeun tina lemak, tapi éta kedah dikonsumsi tanpa perlakuan panas. Ku jalan kitu, manipulasi ieu ngajantenkeun piring langkung nyugemakeun sareng ngadorong rasa lapar.
Diét sareng jumlah tuangeun tiasa disaluyukeun pikeun nyocogkeun ka rasa sareng karesep sadidinten. Tapi cobian ulah seueur teuing tuang atanapi nyandak langkung sakedap nalika tuang. Langkung saé tuang tuangeun alit 4-5 kali sapoé. Ieu bakal ngabantosan nyepetkeun metabolisme sareng nyegah perasaan lapar parah, anu ngangsonan asupan tuangeun anu kaleuleuwihi.
Conto diét anu leueur saminggu
Senen Sarapan: bubur barli mutiara sareng potongan waluh; téh. Dahar beurang: bagian tina borscht tanpa kagorengan; kol sareng salad wortel sareng bumbu sareng jeruk nipis. Snack soré: cau sareng sagelas buah sareng kompot berry. Dinner: turnips stewed ku bawang sareng wortel; sakeupeul cranberry; téh.
Salasa Sarapan: sababaraha kentang dipanggang, anu anjeun tiasa nambihan 1 sdm. l. saos tomat homemade sareng sababaraha caviar supa; kopi. Dahar beurang: salad seledri-apel sareng sajumlah sup supa gajih rendah (langkung saé tanpa kentang). Sore siang: kembang engkol kukus sareng apel alit (tiasa dipanggang). Tuang tuang: kol ngagugulung sareng suung sareng sangu sakedik pindang; téh.
Rebo Sarapan: salad tina sayuran pindang atanapi anu dipanggang (kecuali kentang); inuman chicory. Dahar beurang: potongan beetroot atah dibumbui ku jeruk nipis; sup kol; roti sisikian. Sore snack: sababaraha pangsit kentang; sauerkraut sareng jelly berry henteu manis. Dinner: waluh dipanggang atanapi dikukus; teh sareng sapasang sendok tina jam karesep anjeun.
Kemis Sarapan: roti diét sareng bagian tina supa rebus; téh. Dahar beurang: wortel parut sareng jeruk nipis; sup brokoli; pie dipanggang alit sareng sayuran. Sore snack: salad sayur; sakeupeul kacang. Tuang tuang: soba sareng prun sareng tèh.
Jumaah disarankeun nyéépkeun dinten saum. Inuman cai, jus sareng inuman buah tanpa gula. Saé upami dina waktos ayeuna anjeun tiasa nganjang ka tempat mandi. Tapi upami mogok lapar hese pikeun anjeun, tetep kana pola makan sadidinten.
Septu Sarapan: sabagian bubur soba sareng salad wortel sareng jeruk nipis. Dahar beurang: bagian tina sup lentil; kol jeung bonténg salad sareng téh. Sore snack: 2 apel leutik, dipanggang sareng kayu manis. Dinner: kentang tumbuk (henteu mantega sareng endog, tangtosna) sareng tomat seger.
Minggu Sarapan: kuéh alit dumasar kana adonan ragi; tèh kalayan sapasang sendok senggol atanapi ngawétkeun. Dahar beurang: sup kentang sareng bumbu; bonténg sareng salad tomat; téh. Snack soré: kasét waluh, bawang sareng séréal naon waé; sagelas jelly berry. Dahar tuang: sapérangan puding tipung gandum; 1 tsp jam karesep; sagelas jus berry.
Contraindications tina diet langsing
- Henteu disarankeun pikeun udagan di diet ramping ku ayana panyakit maag pétrik, gastritis, kolitis, nalika kakandungan sareng nalika laktasi, kalayan diperparah sagala panyakit kronis, kalayan diabetes mellitus.
- Ogé, diet sapertos kitu henteu cocog saatos campur bedah nembé (kecuali dituduhkeun ku dokter).
Kauntungan tina diet ramping
- Diét sapertos kitu ogé tiasa dilaksanakeun nalika Puasa Agung (sareng anu sanésna) dina Kristen Orthodok.
- Nyingkahan kadaharan sato dirojong ku seueur nutrisi. Upami urang nyarioskeun puasa anu panjang atanapi bahkan permanén, pastikeun konsultasi sareng dokter.
- Diét anu langsing henteu ngan ukur ngirangan beurat awak, tapi ogé pikeun ngabersihkeun awak tina slagging anu kaleuleuwihi. Éta ogé ngabantosan pikeun nurunkeun kadar koléstérol, nganormalkeun fungsi saluran pencernaan sareng sistem kemih. Salaku tambahan, panolakan tuang sato ngagaduhan pangaruh anu positip kana sistem metabolisme, saraf sareng kardiovaskular.
- Téhnik langsing ningkatkeun kaayaan kulit, tetep seger sareng séhat. Barina ogé, dipikanyaho yén ampir sadaya masalah sareng penampilan asalna tina jero sareng seueur gumantung kana nutrisi. Kuku dikuatkeun sareng rambut hérang. Awak ngan ukur bakal syukur kana parobihan sapertos dina kahirupan.
- Anjeun tiasa tuang ngeunah, anjeun henteu kedah kalaparan. Kelimpahan pilihan tuangeun bakal ngabantosan anjeun mendakan anu raos sareng ngajantenkeun modérnisasi nutrisi janten pangalaman anu pikaresepeun.
- Sakumaha aturan, diet ramping ngahindaran kacapean, kalemahan, kaleungitan tanaga, sareng sajabana Anjeun tiasa sacara gampil olahraga, sareng ogé henteu nyimpang tina damel bari kaleungitan beurat, ngarah gaya hirup anu minuhan.
Kalemahan tina diet langsing
- Sanaos diet ramping anu saimbang, henteuna panjang produk sato di jerona tiasa nyababkeun kakurangan gizi. Jadi déngékeun taliti kana parasaan anjeun. Mun anjeun ngarasa malfunctioning atawa unwell, eureun diet kurus tur tingal dokter.
- Éta tiasa sesah dina diet ramping pikeun jalma anu teu tiasa ngabayangkeun hirupna tanpa daging, lauk, endog sareng kadaharan sato anu sanés. Anjeun panginten bakal lapar mimitina, tuang seueur karbohidrat. Dina raraga gancang adaptasi sareng diet anu leueur sareng ngajantenkeun langkung nyugemakeun, lebetkeun deui supa, kedele kana diet, tambahkeun kacang kana piring.
Diet Daging Lean
Anjeun tiasa balikan deui kana diet anu langsing iraha waé upami anjeun ngaraos raoseun kana éta sareng hoyong ngarobih awak anjeun. Prinsip-prinsip dasar tina nutrisi ieu tiasa diturut kana sababaraha waktos. Kantun, upami anjeun henteu hoyong deui ngirangan beurat, tingkatkeun kalori eusi tuangeun. Pikeun kahiji kalina, henteu disarankeun hirup numutkeun versi ketat tina metode langsing langkung ti 7 minggu. Numutkeun ulasan, salami periode ieu (ku ayana kaleuwihan beurat) sahenteuna 10 kilogram tiasa ngaleungit.