Diét buah sareng sayuran, 7 dinten, -5 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 5 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 500 Kcal.

Diét buah sareng sayuran mangrupikeun pilihan favorit pikeun transformasi awéwé. Sababaraha urang awéwé bakal nolak buah sareng sayuran anu ngeunah sareng ngeunah. Ku cara kieu, anjeun henteu ngan ukur tiasa ngeusian awak ku zat anu berguna, tapi ogé ngirangan beurat awak.

Sarat buah sareng sayuran

Tangtosna, éta langkung saé pikeun ngalih ka bungbuahan sareng sayuran pikeun ngirangan beurat salami bulan-bulan anu langkung anget. Dahar ngan bungbuahan sarta sayuran musiman, anjeun tiasa, babarengan jeung kaleungitan beurat, dudung awak, sarta teu ngarugikeun eta jeung bahan kimia anu dikandung dina produk ieu, contona, dina usum tiis. Henteu kedah disebatkeun yén produk-produk luar usum sigana moal pikaresepeun anjeun kalayan hargana. Sanaos anjeun mutuskeun kaleungitan beurat ku cara ieu dina waktos anu henteu disarankeun, éta tiasa janten jotosan anu nyata pikeun anggaran anjeun.

Ogé, momen positif tina transformasi usum panas inohong kalayan bantuan bungbuahan sarta sayuran nyaeta dina enas loba larangan dietary loba gampang tolerate ti dina tiis. Dina usum tiis, Anjeun hoyong dahar beuki loba kalori, naha nu jadi mindeng kaleuwihan beurat jeung tumuwuh pikeun awak jeung awal ibun. Sajaba ti éta, gizi dina bulan Agustus-September kalawan produk alam ngandung dosis loading vitamin bakal boga kauntungan kaséhatan ganda. Ku ngalakukeun ieu, anjeun bakal sampurna nyiapkeun awak pikeun cuaca tiis impending sarta bakal nulungan gampang endure deprivation vitamin dina periode usum-musim semi.

Sedengkeun pikeun prinsip dasar diet, aranjeunna cukup basajan. Anu utama nyaéta anjeun kedah ngagentos gizi sayuran sareng buah. Pamekar diet mamatahan pikeun nyéépkeun dua dinten sayuran sakaligus, teras hiji dinten dina buah, teras robih pahlawan diet sapopoé. Diet buah sareng sayuran dina versi ieu tiasa dugi ka 7 dinten inklusif. Linggih di dinya, anjeun tiasa ngonsumsi dugi ka 1,5 kg produk anu diidinan unggal dinten. Upami anjeun hoyong ngawatesan diri kana tuangeun anu kirang sareng henteu ngarasa lapar parah dina waktos anu sami, maka ieu diidinan. Tapi ulah ngirangan kalori sadinten anjeun teuing. Upami teu kitu, awak tiasa lebet kana mode hemat sareng ngawitan pisan horéam nyerah pon tambahan atanapi bahkan ngeureunkeun ngalakukeunana. Anjeun tiasa tuang sayuran boh atah atanapi masak aranjeunna. Éta ngan sasaena milih cara masak nu teu merlukeun tambahan minyak (contona, kulub).

Anjeun tiasa tuang ampir sadaya produk tina kulawarga buah sareng sayuran. Tapi masih aya anu disarankeun pikeun dikaluarkeun tina ménu sahingga prosés ngirangan beurat langkung aktip. Ieu kalebet pisang, anggur, pelem, kiwi, kacang héjo. Ogé, anjeun henteu kedah tuang zucchini dina jumlah ageung, terong, labu, kembang engkol.

Sayuran, anjeun kedah masihan leuwih sering dipake tinimbang cucumbers, kol, tomat, bel peppers. Produk ieu ngabantosan ngirangan beurat langkung gancang sareng langkung efektif, sabab ngandung jumlah kalori pangsaeutikna sareng gaduh kamampuan pikeun nyepetkeun métabolisme. Ti bungbuahan, tuang utamana apel (preferably variétas héjo), plums, apricots, melons, peaches, sarta sagala rupa berries. Coba tuang produk musiman.

Salila tuangeun buah sareng sayuran, anjeun kedah nginum sakilo cai sanés karbonat sareng dugi ka 5 gelas téh héjo tanpa gula sareng sagala rupa pemanis unggal dinten. Jumlah uyah sareng bumbu panas kedah diminimalkeun. Sanaos kesederhanaan sareng sifatna teu rumit, dina saminggu téhnik buah sareng sayuran ngamungkinkeun anjeun kaleungitan dugi ka 5-8 kilogram kaleuwihan beurat.

Upami hese pikeun anjeun ngan ukur tuang buah, buah beri sareng sayuran salami saminggu, aya pilihan diet anu kadua. Leres, pikeun kaleungitan dugi ka 8 kg, anjeun kedah taat kana éta sakitar 12-14 dinten. Di dieu anjeun tiasa nambihan sababaraha katuangan protéin kana diet anjeun anu bakal ngabantosan anjeun jenuh awak anjeun langkung saé sareng ngajantenkeun diet anjeun langkung gampang pikeun nguji kakuatan anjeun. Salian produk anu diidinan sateuacana, anjeun tiasa ngahubungkeun lauk lean sareng kéju pondok rendah gajih kana dahareun. Tapi hal anu penting yén lauk (nepi ka 150 g) henteu dina méja anjeun leuwih ti dua kali saminggu, sarta kéju pondok (nepi ka 100 g) - opat. Snack buah atanapi sayuran anu sanés aya kalana diidinan diganti ku sakeupeul kacang karesep anjeun.

Entong linggih kana salah sahiji pilihan diet buah sareng sayuran langkung lami tibatan waktos anu parantos ditangtoskeun. Dina waktos payun, anjeun ngan saukur tiasa ngantepkeun jinis ieu dinten puasa, tong hilap kana kagiatan fisik, leumpang dina hawa seger, cobi taat kana aturan diet anu saimbang, nyayogikeun awak sareng sadaya zat sareng komponenana anu diperyogikeun. Teras, pasti, hasil anu dipikagaduh sareng kaséhatan anu saé bakal pikaresepeun anjeun pikeun waktos anu lami.

Menu buah sareng sayuran

Sampel Diét Dinten Sayuran 7 Dinten Buah sareng Diét Sayuran

Sampel Dinten Buah 7 Dinten Buah sareng Diet Sayuran

Diet Dinten buah buah kanggo 7 dinten Protéin-Suplemén Buah sareng Diét Sayuran

Contraindications pikeun buah sareng sayuran diét

• Téhnik ieu henteu cocog pikeun sadayana. Janten, mustahil pikeun nuturkeun aturanana pikeun jalma anu ngagaduhan masalah saluran pencernaan, ginjal sareng saluran saluran kemih.
• Ogé, ibu hamil, ibu-ibu anu nyusuan, murangkalih sareng nonoman henteu kedah linggih dina éta.
• Bisi wae, sateuacan ngamimitian jalur diet, konsultasi sareng dokter disarankeun.

Kauntungan tina pola buah sareng sayuran

1. Tangtosna, salah sahiji manpaat utama diet buah sareng sayuran nyaéta épéktipitasna. Parantos dina 5-7 dinten, anjeun sacara signifikan tiasa ngarobih inohong anjeun.
2. Kusabab seueur kandungan vitamin sareng sagala rupa unsur anu aya gunana, salian ti parobihan internal, awak ogé bakal diperbaharui ti jero. Ieu janji bakal mangaruhan pangaruh dina penampilan.
3. Kaayaan kulit sareng rambut bakal ningkat, kuku sareng waos bakal dikuatkeun.
4. Ngomong-ngomong, upami anjeun hoyong hasil tina diet janten positip-gancang dina kulit anjeun, nalika milih buah sareng sayuran, perhatosan di handap ieu. Pikeun épidermis garing, buah beureum asak sareng amis paling cocog. Pikeun nu boga kulit oily, pikeun ngaronjatkeun kaayaanana, disarankeun pikeun meakeun buah jeruk haseum. Sareng sareng jinis kulit normal, tuang sadaya produk alami dicampur.

Kalemahan tina pola buah sareng sayuran

• Dina sababaraha kasus, kalemahan, diaré, sareng pembentukan piagam bodas dina létah tiasa muncul. Upami ieu diteraskeun langkung ti hiji dinten, pastikeun lirén diét sareng konsultasi sareng dokter anjeun.
• Upami tuangeun disiksa (linggih dina langkung ti 14 dinten), kalaparan protéin tiasa ngaraos dirasa.
• Panginten sesah ngagabungkeun téknik sareng kagiatan fisik anu aktip, sabab ku diet aya kamungkinan kakurangan asam amino, anu dikandung dina produk protéin asal sato.

Dahar tuang deui buah sareng sayuran tuangeun

Henteu disarankeun pikeun ngulang variasi naon waé dina diet buah salami 2 bulan ka payun.