Latihan sirkuit unik Mike Vasquez ngarobah anjeun tina jalma anu tangguh kana robot nyata. Olahraga kalayan beurat awak sareng dumbbells dikali inténsif ngalarang!
Wakil Perfomix Mike Vasquez leres-leres unik. Di dunya jalma anu katingali saé atanapi gaduh stamina, anjeunna tiasa ngalakukeun sadayana sakaligus - sareng anjeunna lakukeun éta damn ogé. Kakuatan sareng olah raga anjeunna henteu aya tandinganna, sareng latihan ketahananana saé pisan pikaresepeun pikeun nonton!
Latihan anu disarankeun dina pidéo ieu Vasquez nyebat siklus Juggernaut tina 400 pangulangan, tapi nalika anjeunna usaha ngalakukeun dalapan latihan hiji-hiji, anjeun nyusup, sareng saha anu Juggernaut asli: latihan, atanapi Vasquez nyalira?
Latihan kasebut dingaranan 400 répét républik dina dalapan angkat anu dilakukeun tanpa lirén. Unggal sét diwangun ku 50 républik. Éta saderhana pisan, tapi éta henteu hartosna éta gampang. Latihan latihan tés kakuatan otot, jantung sareng bayah, ngajantenkeun idéal pikeun anu milari tangtangan diri dina pasanggiri sapertos Balapan Spartan atanapi acara ketahanan sanés.
"Anjeun bakal ngaraos haté anjeun kaluar tina dada," saur Vasquez ngeunaan latihan. "Asa siga arek utah." Tapi seueul anu naék dina tikoro anjeun henteu sadayana goréng. Vasquez ningali éta salaku merek dagang peringatan anu lemah haté yén latihan ieu henteu dugi ka sadayana.
Paduli tingkat kabugaran fungsional anjeun, Vasquez nganggap penting pisan pikeun ningkatkeun palang sareng nyobian ningkatkeun waktos anjeun unggal waktos. "Ieu mangrupikeun bagian anu paling narik," saur anjeunna. "Upami anjeun ngagaduhan pasangan, bersaing sareng cobian ngéléhkeun waktos masing-masing."
"Tantangan pangageungna kalayan latihan nyaéta anjeun teu ngagaduhan hak istirahat," nambihan Vasquez. "Kanggo unggal latihan, anjeun kedah ngalakukeun sadayana 50 repédia teras langsung kana latihan salajengna."
Ngarobih setélan, sareng angkat!
Upami anjeun pendatang relatif kabugaran, bahkan 15 tiasa nangtang, sumawona lima puluh, tapi tong ngantep 50 repet éta nyingsieunan anjeun! Ngarecah aranjeunna kana sababaraha sét. Kalayan istirahat istirahat anu pondok, candak saloba set anu diperlukeun pikeun ngahontal tujuan anjeun, sareng anjeun bakal ngatasi tugas, ningkatkeun kaayaan fungsional sareng ngembangkeun kakuatan otot.
Upami anjeun henteu badé ngalakukeun sadayana 50 reps dina hiji waktos, pikeun latihan perlawanan, pilih beurat anu sacara teknis anjeun tiasa ngalakukeun sahenteuna 15 reps. Kalayan pendekatan ieu, sadayana bakal tiasa ngarengsekeun latihan sirkuit Juggernaut, sanés ngan ukur atlit dina bentuk fisik anu saé. Vasquez nyatet yén anjeun bahkan tiasa damel di bumi upami anjeun gaduh sapasang dumbbells, bangku sareng batang pikeun pull-up anu aya dina tingkat cangkéng. Anjeunna nyarankeun ngalakukeun 1-2 kali saminggu sareng nambihan Juggernaut kana latihan anu ayeuna anjeun anggo.
Latihan sirkuit Mike Vazquez
1 ngadeukeutan 50 pangulangan
1 ngadeukeutan 50 pangulangan
1 ngadeukeutan 50 pangulangan
1 ngadeukeutan 50 pangulangan
1 ngadeukeutan 50 pangulangan
1 ngadeukeutan 50 pangulangan
1 ngadeukeutan 50 pangulangan
1 ngadeukeutan 50 pangulangan