Daptar eusi
Bantuan FullHD: Kompleks 5 Poé ku Doug Lorenson
Tujuan utami:
Jenis:
Tingkat persiapan: rata-rata
Jumlah latihan per minggu: 5
Alat-alat anu diperyogikeun: barbel, dumbbells, alat-alat latihan
panongton: lalaki jeung awewe
Author: Doug Lawrence
Komplek lima dinten anu diusulkeun dirancang khusus pikeun anu hoyong garing, tapi henteu satuju kaleungitan massa otot! Sateuacan urang mangrupikeun gabungan tina kardio sareng latihan kakuatan.
Pedaran ngeunaan program latihan
Komplek Dag lima dinten didesain kanggo jalma anu ngupayakeun bantuan dina format FullHD sareng ngabakar lemak lengkep. Urang ngamimitian dinten ku pemanasan anu lengkep, sareng kardio bakal makuta sesi latihan.
Koméntar kana palatihan
- Sateuacan ngamimitian damel sareng grup target, pastikeun ngalakukeun 2 set pemanasan. Dina anu munggaran urang netepkeun beurat anu énténg pisan, anu kadua urang nyandak about tina beurat anu urang rencanakeun dianggo dina pendekatan utama.
- Cardio - inténsitas handap kirang langkung sajam dua kali sapoé. Telepon kahiji sateuacan sarapan, anu kadua - magrib, tapi henteu kirang ti dua jam sateuacan bobo.
- Kami ngerjakeun pers beuteung saatos unggal sési latihan.
- Urang istirahat salami 30 detik antara ngadeukeutan.
Latihan pikeun abs
4 ngadeukeutan ka 25 pangulangan
4 ngadeukeutan ka 25 pangulangan
4 ngadeukeutan ka 25 pangulangan
Sakumaha didadarkeun, program ieu bakal ngamuat otot beuteung anjeun saatos unggal sési latihan.
Jadwal latihan
Senén - leungeun
4 ngadeukeutan ka 20, 15, 12, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15, 12, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15, 12, 10 pangulangan
4 ngadeukeutan ka 15, 12, 10, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15, 12, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15, 12, 10 pangulangan
Salasa - suku
4 ngadeukeutan ka 20, 15, 12, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15, 12, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 20, 15, 12 pangulangan
4 ngadeukeutan ka 20, 15, 12, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15, 12, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15, 12, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 20, 15, 12 pangulangan
Rebo - dada
4 ngadeukeutan ka 15, 12, 12, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15, 12, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15, 12, 10 pangulangan
2 ngadeukeutan ka 12 pangulangan
2 ngadeukeutan ka 12 pangulangan
Kemis - deui
4 ngadeukeutan ka 15, 12, 10, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15, 12, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15, 12, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15, 12, 10 pangulangan
4 ngadeukeutan ka 15, 12, 10, 10 pangulangan
Jumaah - taktak
4 ngadeukeutan ka 15, 12, 10, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15, 12, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15, 12, 10 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15, 12, 10 pangulangan
Saptu, Minggu - istirahat
Maca deui:
09.01.14
6
118 006
Transformasi awak: kumaha Jennifer kaleungitan 32 kg
Pamisahan opat dinten "Kakuatan, Otot sareng Seuneu"
Program latihan Tom Hardy