Daptar eusi
Barudak henteu diajar saé, salaki nginum, sareng tatangga ngawadul yén anjing anjeun ngagonggong pisan. Sareng anjeun yakin yén sadaya ieu kajantenan kusabab anjeun: anjeun ngagedékeun murangkalih anu goréng, ngaleungitkeun salaki anjeun jaga sareng nyéépkeun sakedik waktos pikeun latihan anjing. Aya jalma anu nyalahkeun dirina pikeun sagala kasusah di dunya. Kami nyarioskeun ka anjeun kumaha cara ngaleungitkeun parasaan ieu sareng janten langkung bahagia.
Rasa kasalahan anu terus-terusan négatip mangaruhan kaayaan émosional. Urang jadi biasa kana rarasaan ieu nu urang mindeng ngalepatkeun diri urang sorangan pikeun hal urang teu bener kaliru. Kalolobaan waktu, anjeun sorangan ngokolakeun kasalahan dina uteuk anjeun. Anjeun ngalakukeun ieu kusabab ideu aneh sareng ekspektasi anu anjeun sorangan parantos sumping.
Nyingkirkeun kasalahan sareng janten réréncangan anjeun nyalira kalayan rencana tilu minggu anu dibagi ku Susan Krauss Whitburn, profesor neurosains di Universitas Massachusetts (AS), panulis studi sareng buku.
Minggu Kahiji: Milarian Panyebab Kasalahan
Lamun diajar ngakuan momen nalika anjeun mimiti ngarasa kaliru, anjeun geus satengah ngajawab masalah.
1. Ngalereskeun perhatian anjeun dina momen nalika rarasaan kasalahan ieu ngan muncul.
Coba ngartos naon kahayang ngabalukarkeun eta (anjeun gagal pikeun ngalakukeun pakasaban on waktos, spent loba duit). Rékam observasi anjeun dina notebook atanapi ngadamel catetan dina smartphone anjeun.
2. Lalajo frékuénsi rarasaan
Naha anjeun nyalahkeun diri anjeun unggal dinten pikeun nyéépkeun artos kanggo tuang siang? Naha anjeun teu tiasa bobo unggal wengi kusabab hariwang ngeunaan ngagorowok ka budak anjeun? Tulis handap sabaraha sering anjeun ngalepatkeun diri pikeun hal anu sarua.
3. Dina ahir minggu, nangtukeun naon rutin anjeun ngalepatkeun diri.
Naon anu ngajadikeun anjeun ngarasa kaliru leuwih ti sakali dina saminggu katukang? Naon kahayang anjeun paling kesel?
Minggu kadua: ngarobah sudut pandang
Upami anjeun henteu hoyong misahkeun diri tina kasalahan sareng "naék" di luhur, cobian nyorong éta sakedik sakedik, tingali ti gigir sareng cobian ngajelaskeun.
1. Pikirkeun atawa sebutkeun kalawan tarik naon anu anjeun hoyong laksanakeun sacara béda
Pakait pikeun digawé béda atawa jadi leuwih praktis. Anjeun teu kedah langsung ngajalankeun sareng ngalakukeun hiji hal anu bakal ngarobih kahirupan anjeun sacara dramatis, tapi pas anjeun ngamimitian ngobrolkeun éta, anjeun mimiti robih.
2. Nganalisis émosi anjeun
Kasalahan, kasedih sareng kahariwang mangrupikeun tautan dina ranté anu sami. Nalika anjeun kesel atanapi depresi, anjeun mimiti nyempad ka diri anjeun. Coba nanya ka diri sorangan, "Naha asup akal yén kuring ngarasa kaliru ayeuna? Atawa keur kuring ngan letting emosi kuring aturan kuring?
3. Ngidinan diri salah
Perfectionism ngarangsang kasalahan. Ngaku ka diri sorangan yén anjeun teu sampurna, kawas pamajikan, indung atawa sobat anjeun.
Minggu katilu: nyingkirkeun hal-hal leutik
Éta foolish pikeun ngayakinkeun diri yén anjeun moal deui nyalahkeun diri pikeun omong kosong nanaon. Nanging, mangpaat pikeun diajar ngartos nalika henteu ngadamel gajah tina laleur. Coba teu difokuskeun hal minor.
1. Robah sikep anjeun ngeunaan naon anu lumangsung
Anjeun ninggalkeun kantor teuing mimiti, sanajan kanyataan yén anjeun teu boga waktu pikeun rengse hal penting. Ngingetkeun diri yén anjeun ninggalkeun kantor dina waktos ieu pikeun alesan, tapi kusabab janjian dokter anjeun dijieun sabulan katukang.
2. Ngubaran kasalahan anjeun kalawan humor
Anjeun teu boga waktu pikeun Panggang kueh jeung kudu meuli dessert siap-dijieun? Ucapkeun: "Sareng kumaha kuring bakal ningali panon jalma ayeuna?"
3. Néangan nu alus dina unggal kaayaan
Henteu mendakan waktos kanggo ngabungkus kado pikeun anu dipikacinta pikeun Taun Anyar? Tapi kami nyéépkeun waktos seueur milih kado ieu.