Daptar eusi
Leumpang gancang pikeun ngaoksigénkeun awak anjeun
Henteu kipas jogging atanapi gim? Ku kituna, leumpang! Éta idéal pikeun balik deui kana gerak, ngabersihan sirah anjeun sareng ngaoksigénkeun awak anjeun. Ieu mangrupikeun usum anu pas pikeun ngamimitian. Pilih tempat anu sepi sareng pasang sneakers anu nyaman. Kami ngarékoméndasikeun tilu puluh menit leumpang gancang unggal dinten. Tapi, teu gampang lengket eta, utamana dina awal. Buka dina laju anjeun sorangan, kahiji saminggu sakali, leumpang dina Pace leisurely, teras ningkatkeun laju. Dina dasar poean, preferably naek tangga tinimbang lift, ninggalkeun mobil pikeun ngalakukeun errands leutik ... jeung indit leumpang. Motivasi anu hadé: pedometer atanapi gelang anu dihubungkeun anu ngitung léngkah, jarak anu ditempuh sareng bahkan jumlah kalori anu dikaluarkeun.
Detox diet: idéal pikeun ngaleungitkeun racun
Detox mangrupikeun tren anu ageung. Tujuanana: ngabersihan awak tina akumulasi racun sareng meunangkeun deui énergi. Ku consuming pangan nu merangsang fungsi éliminasi. Sababaraha nyarankeun tamba detox pikeun sababaraha poé: "Éta mangpaat sanggeus kaleuwihan dahareun pikeun rebalance diet Anjeun, nyebutkeun Dr Laurence Levy-Dutel, endocrinologist sarta ahli gizi, tapi naha henteu nerapkeun nasehat detox ieu dina dasar poean?" ” Métodena saderhana: nginum cukup pikeun naekeun ginjal anjeun sareng ngaleungitkeun racun. 1,5 liter minimum per poé, alik cai, green tea, jus sayur ... Pikeun "unclog" ati jeung nyegah eta tina nyimpen gajih, bet dina bungbuahan sarta sayuran mibanda sipat diuretik: nanas, jeruk bali, seledri, artichoke, asparagus, lobak hideung ... Ragrag pikeun pangan low di gajih jeung ngurangan aranjeunna. gula. Tapi euweuh puasa, éta bisa ngaganggu awak lajeng Anjeun risiko devouring nanaon. Gagasan pikeun jus sayur jeung buah aslina: "Kasejahteraan Cocktails", ed. Larousse, € 8,90.
Ngadalikeun engapan anjeun pikeun ngalawan setrés
Engapan numbu ka émosi urang. Bisi setrés, napas janten pondok. Ngadalikeun engapan anjeun mangrupikeun dasar téknik rélaxasi, éta ngabantosan ngaleungitkeun setrés sareng ngirangan kahariwang. Nyokot napas jero ngaliwatan irung anjeun bari inflating burih anjeun kawas balon a, teras ngambekan kaluar lalaunan ngaliwatan sungut anjeun. Laksanakeun 4 atanapi 5 napas beuteung sapertos kieu. Dina sababaraha menit, giliran anjeun. Dipigawé saloba kali sakumaha diperlukeun salila poé. Praktis, aplikasi RespiRelax pikeun diunduh gratis dina smartphone anjeun, pikeun ngontrol napas anjeun langkung saé berkat latihan mini.
Séréal sakabeh pikeun meunangkeun énergi
Séréal sakabeh mangrupakeun aset hébat dina piring. Quinoa, gandum, bulgur, béas, sa'ir beunghar karbohidrat pikeun énergi sareng protéin nabati pikeun ngurus ototna. Éta ogé ngandung leuwih serat jeung gizi - vitamin E, B, magnésium, séng, jsb - ti séréal refined. Aranjeunna boga kakuatan satiating luhur sarta mangrupakeun pitulung alus pikeun nyingkahan cravings. Tanpa bade "lengkep lengkep", nempatkeun aranjeunna dina menu sakali sapoé: roti, cookies, pasta, pilihan teu kurang. Mimitian ku produk semi-lengkep supados henteu ngairitasi lambung anjeun teuing sareng pilih langkung saé dina versi organik.
Saré ogé pikeun jadi dina kaayaan alus
Naha anjeun terang rusiah béntang pikeun ngawangun bentuk? Kulem ! Saré nyenyak regenerasi sél, ngatur mood, ngarangsang sistim imun ... 6 atawa 8 jam sare, eta sadayana gumantung kana sabaraha lila awak anjeun perlu cageur. Ulah overheat pangkeng - 19 ° C - sarta buka ranjang dina waktu nu biasa, ulah stimulants (kopi, teh, sodas caffeinated) sanggeus 16 pm, ulah latihan telat magrib.