Gliding: naon éta, naha anjeun kedah + kompilasi latihan luncuran

Gliding mangrupikeun jinis latihan khusus anu dumasarkeun kana prinsip slide kalayan cakram buleud khusus. Upami anjeun hoyong ningkatkeun awak anjeun sareng nyingkirkeun daerah masalah tanpa latihan anu monoton, latihan luncur anu anjeun pasti resep.

Latihan gliding dikembangkeun ku palatih kabugaran Amérika mindy Milra, nu hayang nyieun program anu épéktip tanpa luncat sareng beban kejutan. Mindy langkung ti 5 taun dikhususkeun pikeun studi ilmiah anu parantos ngabuktikeun efektivitas luhur alat kabugaran ieu.

Janten, naon anu gliding, naon manpaatna sareng épéktipitasna, ogé latihan naon anu tiasa anjeun laksanakeun kalayan gliding disk?

Alat-alat kabugaran: ulasan lengkep

Naon gliding?

Dina inti tina prinsip gliding slip, anu ngamungkinkeun sababaraha kali ningkatkeun efektivitas latihan konvensional. Tungtungna anjeun kéngingkeun palatihan anu saderhana pisan sareng kualitas luhur anu bakal ngabantosan anjeun pikeun nyingkirkeun daérah anu aya masalah dina suku, panangan sareng beuteung pikeun ningkatkeun bentuk dina waktos anu pondok.

Pikeun gliding-pelatihan nganggo disk sintétik alit, anu nyayogikeun permukaan geser. Anjeun nempatkeun cakram handapeun sampéan atanapi dampal panangan sareng ngalaksanakeun gerakan ngéser payun, mundur, ka gigir. Ku nungkulan gaya gesekan kalayan permukaan otot anjeun kéngingkeun beban tambahan tina sadaya jalur gerak, janten pangaruh latihan ningkat sababaraha kali. Salaku tambahan, anjeun kedah nganggo otot pikeun ngajaga kasatimbangan. Pertama kali anjeun tiasa nempel kana korsi nalika latihan.

Cakram gliding asli (mindy Milra dipaténkeun metode na) gaduh diaméter 22 cm sareng jangkungna 1 cm, Tapi ayeuna dileupaskeun seueur analog, janten teu kedah mésér cakram asli Gliding, biayana, tangtosna langkung luhur. Sumawona, tibatan ngagaleuh inventaris tambahan , anjeun tiasa nganggo bahan naon waé anu bakal ngageser ngalangkungan lantai. Salaku conto, piring kertas, potongan bahan atanapi lawon, anduk alit komo kaos kaki biasa.

Kauntungannana gliding

  1. Latihan gliding bakal ngabantosan anjeun pikeun ngerjakeun daérah masalah (beuteung, beulian, tonggong panangan, pingping luar sareng batin, imbit) tanpa alat beurat jeung gede pisan.
  2. Kusabab résistansi tambahan sareng permukaan nalika ngageser anjeun kéngingkeun beban anu langkung luhur dina otot, bahkan nalika ngalakukeun latihan Palasik, sahingga bakal ngayakeun sési latihan langkung épisién.
  3. Latihan sareng beban dampak low gliding imply's anu aman pikeun sistem musculoskeletal.
  4. Cakram gliding pikeun alat-alat anu kompak pisan anu henteu nyéépkeun seueur rohangan dina rohangan sareng anu gampang dibabawa pikeun perjalanan.
  5. Nalika ngalakukeun latihan ngalibatkeun mindahkeun otot anu henteu ngan ukur bakal masihan beban tambahan kana otot beuteung sareng tonggong pikeun ningkatkeun bentukna, tapi ogé ngabantosan nguatkeun tulang tonggong sareng ningkatkeun sikep.
  6. Salaku tambahan pikeun nguatkeun otot, latihan gliding anu hadé pikeun ngembangkeun sendi dina sadaya pesawat anu janten pencegahan seueur panyakit sendi.
  7. Hatur nuhun kana latihan gliding anjeun bakal tiasa ningkatkeun koordinasi sareng raos kasaimbangan.
  8. Latihan luncat cocog pikeun dilakukeun di bumi, sabab tibatan disk pikeun dieunakeun, anjeun tiasa nganggo bahan improvisasi: anduk atanapi potongan lawon leutik.

Dimana mésér drive pikeun gliding?

Cakram luncur mangrupikeun alat kabugaran anu kompak, janten éta cocog pikeun latihan di bumi. Henteu kedah mésér peralatan anu mahal pikeun ngamimitian ningkatkeun awak anjeun. Roda pikeun gliding bakal janten alternatif anu saé pikeun dianggo dina daérah masalah tina kanyamanan bumi.

Roda pikeun gliding (cakram ngaluncatan) anjeun henteu tiasa mendakan waé di toko olahraga biasa, langkung gampang pikeun mesen di AliExpress. Disk na diwangun ku bahan sintétik khusus anu ngamungkinkeun gampang ngageser dina lantai. Sedengkeun sisi anu sanés disk henteu kéngingkeun suku ngageser tina permukaan na. Kanggo latihan anu merenah ngan ukur peryogi sapasang disk. Biaya cakram gliding, biasana 400-800 rubel per pasangan.

1. Cakram gliding buleud

2. Cakram gliding buleud

3. Cakram gliding anu oval

4. Cakram gliding buleud

Kontra pikeun gliding

Tapi aya latihan-luncuran sareng kontérapis. Sanaos beban pangaruhna handap, pelaksanaan latihan geser henteu cocog pikeun sadayana. Upami anjeun ragu yén anjeun nunjukkeun latihan ieu, konsultasi sareng dokter.

Gliding henteu disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan masalah ieu:

  • Urat varikosa
  • Masalah sareng sistem kardiovaskular
  • Artritis, osteoarthritis sareng masalah gabungan kronis anu sanés
  • Beurat beurat
  • Bedah panganyarna
  • Kurangna lengkep latihan jasmani

Latihan top 25 nganggo disk gliding

Aturan dasar latihan luncuran:

  • Sateuacan latihan jelaskeun sakitar anjeun sakedik rohangan. Biasana leungiteun pasagi alit 1.5 méter lébar sareng panjangna.
  • Pertama kali anjeun tiasa nganggo korsi atanapi pangrojong sanés pikeun ngajaga kasaimbangan.
  • Salawasna mimitian latihan ku pemanasan sareng dipungkas ku manteng sadaya otot.
  • Laksanakeun latihan naha kanggo waktos (30-40 detik dina unggal latihan) atanapi jumlah pangulangan (10-15 per sisi). Ngulang latihan dina 2-3 sét atanapi buleud Robin.
  • Buka gliding 2-3 kali saminggu salami 30-45 menit. Upami anjeun ngalaksanakeun program anu sanés, anjeun tiasa nambihan latihan luncur kana latihan Umum.
  • Laksanakeun latihan geser di bumi, langkung saé dina sapatu olahraga.

TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang

Latihan luncur pikeun pingping sareng imbit

1. Serangan deui

2. gurat lunge

3. Squats

4. lunges diagonal

5. Anu dampal suku

6. Serangan

7. Anu ngaluncurkeun burpee

8. Lumpat

9. Ngabengkokkeun suku ngagolér

10. Sasak-jambatan

11. Ngangkat suku

The gliding-latihan pikeun burih sareng tonggong

1. tuur dugi kana dada

2. Naékna imbit (Pic)

3. Pendaki

4. Nincak gigir

5. Toél tuur kana siku

6. Narik nepi tuur kana gigir

7. Joging Horisontal

8. Pendaki dina hiji suku

9. Gurat pulas

10. Jalur gliding

11. Papan malik

Latihan-latihan pikeun panangan sareng taktak

1. Sora luncat

2. Anjogkeun ka payun

3. Pushup ngalihkeun tangan

Hatur nuhun pikeun saluran youtube gifs: Live Fit Girl, Pelatihan Sirkuit Marsha, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 latihan pidéo pangsaéna dumasar kana luncuran

Upami anjeun langkung resep ngalakukeun gliding dina latihan pidéo anu parantos réngsé, kami nawiskeun anjeun 7 video nganggo cakram geser. Anjeun tiasa ngalakukeun pidéo anu misah, ngagabungkeun sababaraha program babarengan atanapi pikeun ngalengkepan latihan di luhur.

TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang

1. Latihan gliding pikeun kaki (10 menit)

ЭЭф Э II II II IIЭ II II IIдл IIЯф IIдо

2. The gliding: latihan dina lawon (20 menit)

3. Beuteung léngsér sareng suku (20 menit)

4. The gliding jauh ti daérah anu gaduh masalah (30 menit)

5. The gliding jauh ti daérah anu gaduh masalah (10 menit)

6. Luncat kana awak (16 menit)

7. Léngsér pikeun pingping sareng imbit (5 menit)

Gliding bakal pikaresepeun pikeun saha waé anu milari latihan anu épéktip, beragam sareng dampak rendah pikeun sakujur awak. Latihan gerak performa rutin bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun awak anu kenceng sareng langsing dina waktos anu pangpendekna tanpa nganggo pakakas anu rumit atanapi henteu tiasa diaksés.

Pastikeun maca tulisan kami anu sanésna:

Leave a Reply