Latihan video 10 luhur dumasar kana leumpang pikeun anu ngamimitian

Pikeun jalma anu beurat kaleuleuwih ageung ageung ageung shock shock anu kuat. Tapi pikeun sacara lengkep ninggalkeun ahli olahraga ulah nyarankeun: éta boga pangaruh négatip dina sistem kardiovaskular sareng ningkatkeun résiko kasakit diabetes.

Dina hal ieu, alternatip anu saé bakal leumpang di bumi, anu tiasa dilakukeun kalayan kaleuwihan beurat. Kami nawiskeun anjeun pilihan seueur top 10 video walk di bumi. Dina raraga ngamimitian, anjeun peryogi ngan ukur sapatu anu raoseun sareng pasagi alit.

20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran

Leumpang di bumi: fitur sareng manpaatna

Tapi sateuacan neraskeun marios pidéo anu pang épéktipna kalayan jalan-jalan di bumi, hayu urang tingali: naha urang kedah jalan-jalan sareng naon manpaatna?

Anu milih jalan-jalan ka imah:

• Pemula dina olahraga anu nembé ngamimitian ngajalajah latihan bumi.
• Jalma anu beurat kaleuwihan beurat, anu ngagaduhan larangan pikeun jinis beban.
• Jalma anu ngagaduhan masalah sareng sendi atanapi urat varikos.
• Jalma anu cageur tina cilaka.
• Pikeun anu milari latihan saderhana di bumi.

Naon gunana leumpang di bumi?

• Leumpang di imah mangrupikeun latihan kardio anu saé anu ngabantosan anjeun ngabakar kaleuwihan gajih sareng leungit beurat.
• Leumpang ningkatkeun fungsi jantung, ningkatkeun sirkulasi getih sareng nyetabilkeun tekanan getih.
• Ngurangan résiko diabetes, anu penting pisan pikeun jalma anu kaleuwihan beurat, rentan panyakit ieu.
• Tulang sareng otot sareng sendi anu langkung kuat dikembangkeun.
• Ngaronjatkeun kaséhatan sacara umum, aya perasaan énergi sareng vitalitas, sareng nguatkeun sistim imun.
• Leumpang di bumi nurunkeun setrés sareng ngirangan résiko déprési.

Tips pikeun leumpang di bumi:

1. Lalakon nganggo sapatu anu raoseun, langkung saé sapatu olahraga.
2. Ngagem pakean nyaman anu enteng teu ngawatesan gerak.
3. Simpen dina botol cai sareng cobaan nginum di kelas, damel sakedik SIPS unggal 10 menit.
4. Kami ngarékoméndasikeun anjeun nganggo palacak kabugaran pikeun ngawas beban anjeun sanés ngan ukur dina latihan tapi dina kagiatan sapopoé.
5. Dimimitian ku 10 menit 3 kali saminggu. Laun ningkatkeun sési ka 30-45 menit.
6. Coba latih 3-5 kali saminggu gumantung kana kasadiaan waktos sareng tujuan.
7. Anjeun tiasa ngagabungkeun jalan-jalan di bumi ningali serial TV karesep anjeun, janten langkung gampil dilatih ti mimiti dugi ka akhir.
8. Anjeun tiasa ngahesekeun latihan, upami anjeun bakal nganggo beurat ankle ringan (henteu disarankeun pikeun sendi lemah).

TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang

Pilihan latihan anu disiapkeun pikeun anu ngamimitian:

• Nangtoskeun kardio saderhana tanpa luncat, jongkok sareng papan: 10 latihan
• Top 10 latihan saderhana pikeun beuteung pikeun pamula (tanpa tali sareng kardio)
• 10 latihan saderhana kanggo suku ramping tanpa squats (pikeun anu ngamimitian)
• Latihan kardio berdampak rendah pikeun cahaya pikeun umur 50+ atanapi pikeun ngecas énjing

10 video jalan-jalan di bumi

Upami anjeun milari palatihan pikeun pemula, pastikeun anjeun ningali pidéo koléksi pangénggalna kami: Kardio 10 dampak rendah Top pikeun pemula ti Body Project salami 30 menit.

1. Leumpang sareng Leslie Sansone: hiji mil (15 menit)

Leslie Sansone ahli nyata dina latihan dumasar kana leumpang pikeun kaleungitan beurat sareng ngaduruk gajih. Éta parantos ngembangkeun langkung ti 100 program tina séri Walk on Home urang sorangan (Leumpang ka imah). Leslie positip pisan sareng kuat ngayakeun kelas, janten sanés anjeun ngan ukur ngagaduhan latihan anu saé, tapi ogé émosi anu positip sadidinten. Pidéo pang populerna ti Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy dina youtube ngagaduhan langkung ti 40 juta pintonan!

2. Leumpang sareng Leslie Sansone: tilu mil (45 menit)

Leslie Sansone ngagaduhan program tina 1 dugi ka 5 mil, salami 15 dugi 90 menit. Upami anjeun milari jalan-jalan latihan anu langkung lami di bumi, tingali éta video saderhana salami 45 menit 3 Mile Walk. Genah tina program ieu nyaéta anjeun tiasa nyetél durasi. Anjeun tiasa laun ningkatkeun beban saatos anjeun ngamimitian ngalakukeun salami 15 menit sadinten sareng nambihan, contona, 5 menit unggal pelajaran anyar.

3. Hiji mil kanggo pemula sareng Jessica Smith (20 menit)

Panulis latihan latihan sanés anu sanésna nyaéta Jessica Smith. Jessica mangrupikeun palatih kabugaran anu paling populér di YouTube sareng panulis sababaraha DVD kalayan program kabugaran anu béda. Pidéo na raoseun pisan sareng soméah, janten turutan aranjeunna saé sareng gampang. Sareng langkung saé mimitian ku pidéo pondok ku jalan-jalan gancang salami 1 mil.

4. Interval walk sareng Jessica Smith (30 menit)

Upami latihan 20 menit saur anjeun henteu cekap kanggo beban, maka anjeun tiasa milarian interval satengah jam pikeun hasil anu langkung gancang sareng langkung saé. Ku jalan kitu, dina saluran youtube tina Jessica Smith aya sababaraha pilihan latihan ku jalan-jalan di bumi, janten anjeun teu kedah diwatesan ku dua pidéo ieu, sareng pilih anu raos ku anjeun.

NUTRISI PROPER: kumaha ngamimitian step by step

5. Leumpang + nada leungeun tina Lucy Wyndham-reed (15 menit)

Lucy Wyndham-reed sareng latihan saderhana kanggo jalan di bumi bakal pikaresepeun pikeun sadayana anu resep desain minimalis tina program sareng cara anu teu ngaganggu ngalaksanakeun kelas. Palatih kalayan pangalaman olahraga dua puluh taun nawiskeun program dampak rendah séri, anu cocog bahkan pikeun anu ngamimitian. Pastikeun pikeun nyobaan pidéo 15 menit leumpang di bumi kalayan nekenkeun nada leungeun sareng ngaduruk kalori.

13 latihan luhur pikeun pamula ti Lucy Wyndham-read

6. Leumpang pikeun ngirangan beurat badan ti Lucy Wyndham-read (20 menit)

Ieu mangrupikeun latihan pondok anu sanés ti Lucy dumasar kana leumpang di bumi, anu ogé resep popularitas hébat diantara pemirsa youtube (langkung ti satengah juta pandangan). Program ngaganti latihan leumpang sareng saderhana pikeun nada sadaya angkat awak sareng panangan, ayun-ayunan, tilts. Sadayana dina bentuk anu lemah lembut pisan sareng tiasa diaksés, tapi anjeun tiasa ngirangan amplitudo gerakanana, upami aya latihan anu nyababkeun anjeun ngarareunah.

7. leumpang interval nyaéta ti Denise Austin (20 menit)

Salah sahiji palatih paling populér di dunya Denise Austin nawiskeun seueur program anu béda pikeun pemula anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi. Upami anjeun henteu acan nyobian latihan cardio ngaduruk gajih dumasar kana leumpang gancang anu biasa, éta waktuna pikeun ngalaksanakeunana. Ukur 20 menit kanggo inohong anjeun anu éndah!

8. 5 km ti Kira Lasha (80 menit)

Tapi pikeun anu langkung berpengalaman sareng langkung maju prihatin disarankan pikeun merhatoskeun program Kira Lasha. Upami anjeun mikir yén leumpang ka bumi henteu tiasa ngesangkeun anjeun kesang anu hadé, maka tong bobo pikeun ngalebetkeun éta video gratis 5 mil. Pikeun beban tambahan Kira nganggo lampu dumbbells (0.5-1 kg). Anjeun tiasa ngalakukeun tanpa aranjeunna atanapi nganggo botol cai leutik. Pidéo ieu langkung saé sumping henteu langkung awal sabulan saatos "pigura jalan" biasa di bumi.

9. Leumpang 3 mil ti Lumowell (45 menit)

Upami anjeun henteu keberatan ngalakukeun kaayaan gerakan animasi tanpa ayana palatih dina bentuk kahirupan, maka pastikeun anjeun ngalanggan saluran youtube Lumowell. Aya seueur seueur latihan pikeun ngirangan beurat badan, kalebet sababaraha pilihan pikeun jalan-jalan gancang di bumi. Pidéo ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal awak anu sampurna tanpa gimnasium sareng alat mahal.

10. interval leumpang pikeun leungitna beurat (45 menit)

Sareng ieu mangrupikeun pidéo timelaps anu sanés kalayan jalan gancang di bumi, anu bakal cocog sareng murid anu langkung berpengalaman. Kelas dampak rendah A lumangsung dina tingkatan anu dinamis, janten pamula sigana bakal sesah ngadukungana ti mimiti dugi ka akhir. Nanging, anjeun tiasa ngabagi program kana sababaraha bagéan, langkung seueur latihan ngan ukur 5 interval siap-siap: leumpang gancang, latihan pikeun panangan, deui leumpang gancang, latihan kaki, latihan pikeun beuteung nangtung. Anjeun sanés ngan ukur ngaduruk kalori, tapi nada dina sakujur awak.

Sadayana ngeunaan CARBOHYDRates pikeun ngirangan beurat awak

Latihan leumpang di bumi anu cocog pikeun pemula, jalma anu kaleuwihan beurat, umur jalma, sareng anu dikontekeun dina latihan kejutan. Sanajan anjeun pikir yén olahraga sayogi pikeun anjeun, coba lakukeun di imah leumpang normal, sareng anjeun henteu ngan ukur bakal ngencarkeun inohong, tapi ogé ningkatkeun kasihatan. Ogé tingali pilihan kami pidéo anu saderhana tapi épéktip tina HASfit pikeun jalma anu aya watesan fisik.

Hoyong mésér baju anu gaya, Srimanganti sareng modis dina ukuran anu langkung ageung pikeun rapat bisnis sareng acara sonten? Tingali katalog baju elegan sareng blus elegan pikeun awéwé anu gaya: baca langkung seueur di dieu.

Pikeun pemula, latihan pangaruh low pelangsing urang