Urang ngahemat sare sapanjang minggu ku tetep nepi telat jam gawé, tapi dina weekends urang ngatur hiji "marathon sare" keur diri urang sorangan. Seueur anu hirup dina wirahma ieu mangtaun-taun, henteu nyangka yén ieu kekerasan. Naha penting pisan pikeun kaséhatan anu hadé pikeun hirup dumasar kana jam? Ahli biologi Giles Duffield ngajelaskeun.
Babasan «jam biologis» disada kawas hiji métafora abstrak, kawas «derajat stres.» Tangtu, urang ngarasa leuwih riang isuk-isuk, sarta soré urang rék saré. Tapi loba yakin yén awak saukur accumulates kacapean sarta mimiti merlukeun sésana. Anjeun tiasa teras-terasan damel sakedik deui, teras istirahat nyatu. Tapi rezim sapertos teu tumut kana akun karya rhythms circadian, imperceptibly knocking kami kaluar tina rut nu.
Irama sirkadian maréntahkeun kahirupan urang sacara teu jelas, tapi kanyataanna éta mangrupikeun program anu tepat anu ditulis dina gen. jalma béda bisa boga variasi béda tina gén ieu - naha sababaraha urang dianggo hadé mimiti isuk-isuk, sedengkeun nu sejenna «ayun» ngan dina soré.
Sanajan kitu, peran rhythms circadian teu ukur ngabejaan urang dina waktu "waktu keur bobo" jeung "hudang, sleepyhead!". Aranjeunna aub dina karya ampir sakabéh sistem jeung organ - contona, otak, jantung jeung ati. Aranjeunna ngatur prosés dina sél pikeun mastikeun konsistensi awak sakabéhna. Upami éta dilanggar - contona, kusabab jadwal kerja anu henteu teratur atanapi ngarobih zona waktos - ieu tiasa nyababkeun masalah kaséhatan.
Naon anu lumangsung nalika kacilakaan lumangsung?
Candak, contona, ati. Éta aub dina seueur prosés biologis anu aya hubunganana sareng neundeun sareng sékrési énergi. Ku alatan éta, sél ati dianggo ditéang jeung sistem sejen tur organ - utamana jeung sél lemak jeung sél otak. Ati nyiapkeun zat penting (gula sareng lemak) anu sumping ka urang tina tuangeun, teras ngabersihkeun getih, milih racun tina éta. Prosés ieu henteu lumangsung sakaligus, tapi silih ganti. Switching maranéhanana ngan dikawasa ku rhythms circadian.
Upami anjeun balik telat ti padamelan sareng tuangeun tuangeun sateuacan sare, anjeun ngalungkeun program alami ieu. Ieu tiasa nyegah awak tina detoksifikasi sareng nyimpen gizi. Jet lag kusabab penerbangan jarak jauh atanapi kerja shift ogé ngabahayakeun organ urang. Barina ogé, urang teu bisa ngomong ka ati urang: "Janten, dinten ieu abdi damel sapeuting, isukan abdi bakal bobo satengah dinten, jadi bageur nawaran reureuh di, saluyukeun jadwal anjeun."
Dina jangka panjang, konflik konstan antara wirahma anu urang hirup sareng wirahma internal awak urang tiasa nyababkeun ngembangkeun patologi sareng gangguan sapertos obesitas sareng diabetes. Jalma anu damel di shifts gaduh résiko luhur panyakit kardiovaskular sareng métabolik, obesitas sareng diabetes tibatan anu sanés. Tapi jalma anu dianggo dina modeu ieu teu jadi saeutik - ngeunaan 15%.
Terus-terusan hudang dina poék anu poék sareng nyetir damel di tempat anu poék tiasa nyababkeun depresi musiman.
Tangtu, urang teu salawasna ngatur pikeun hirup cara awak merlukeun. Tapi sadayana tiasa ngurus diri sareng nuturkeun sababaraha aturan saderhana.
Contona, ulah dahar saméméh saré. Telat dinner, sakumaha urang geus kapanggih kaluar, goréng pikeun ati. Jeung teu ngan dina eta.
Linggih dina komputer atawa TV nepi ka telat oge teu patut. Lampu jieunan nyegah urang ti ragrag saré: awak teu ngarti yén waktu geus datang ka "nutup warung", sarta prolongs waktu aktivitas. Hasilna, nalika urang tungtungna nempatkeun gadget ka handap, awak teu langsung meta. Sareng isuk-isuk éta bakal malire alarm sareng nungtut bagian sare anu sah.
Lamun malem lampu caang harms, isuk-isuk eta, sabalikna, perlu. Di alam, éta sinar panonpoé isuk-isuk anu ngamimitian siklus poéan anyar. Terus-terusan hudang dina poék anu poék sareng nyetir damel di tempat anu poék tiasa nyababkeun depresi musiman. Métode Chronotherapy mantuan Cope jeung eta — contona, nyokot hormon melatonin, nu mangaruhan ragrag saré, kitu ogé mandi lampu isuk-isuk (tapi ngan dina pangawasan spesialis).
Inget yén anjeun ngan bisa subordinate karya awak kana wasiat anjeun bari - dina mangsa nu bakal datang anjeun masih kudu nungkulan konsékuansi tina kekerasan misalna. Ku nempel kana rutin anjeun saloba mungkin, anjeun bakal ngadangu awak anjeun hadé tur, pamustunganana, ngarasa healthier.
Sumber: .