Diét anu saé, 30 dinten, -20 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 20 kg dina 30 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna nyaéta 1100-1300 Kcal.

Nalika anjeun kedah kaleungitan seueur kaleuwihan beurat, diét éksprési atanapi téhnik ngirangan beurat awak sanés sanés pilihan anu pangsaéna. Mimiti, anjeun teu dipikaresep pikeun ngahontal pangaruh anu dipikahoyong pikeun aranjeunna, sareng anu kadua, anjeun tiasa ngarugikeun awak ku sapertos parobahan drastis dina nutrisi.

Dina raraga pisah sareng pon teu perlu tanpa résiko kaséhatan, kami nyarankeun merhatoskeun cara anu saé pikeun ngarobah inohong anjeun. Dihandap ieu urang bakal ningali langkung seueur diét sapertos kitu: Kim Protasov, salami sabulan sareng bumi.

Sarat tina diet anu saé

Dina taun 1999, ahli nutrisi Israél Kim Protasov nyebarkeun prinsip-prinsip diétna. Fitur utama tina metode na nyaéta dahareun anu diidinan tiasa dikonsumsi dina jumlah anu diperyogikeun pikeun nyumponan kabutuhan awak iraha waé, bahkan nalika wengi. Lima-minggu Diét protasov dibagi kana 4 période, antukna masing-masing kadaharan tangtu diidinan. Mékanisme rusiah utama diet nyaéta serat dina perusahaan protéin anu leres.

Protasov nyarankeun mimiti sadayana nyerah tuangeun gancang, kentang goreng, produk tipung bodas, sadaya minyak sareng lemak, kéju lemes (feta, kéju feta, mascarpone), sosis, produk daging semi-rengse, daging lemak, manisan sareng gula, kacang. , alkohol naon waé.

Ayeuna hayu urang terang naon anu anjeun tiasa tuang dina unggal minggu diet khusus. Kahiji, urang dicatet yén susu jeung produk susu ferméntasi kalawan eusi gajih nepi ka 5%, cheeses teuas sarta sayuran (coba fokus kana non-starchy) salawasna bisa dikonsumsi. Salian produk anu disebatkeun, dina minggu kahiji diidinan tuang endog hayam sareng dugi ka 3 buah apel héjo unggal dinten.

Nginum - cai masih (1,5-2 liter unggal dinten), téh sareng kopi tanpa gula.

Ti minggu kadua, disarankeun nyerah endog hayam sareng ngirangan seueur kéju atos dina ménu. Dina waktos ieu, kagiatan fisik ogé kedah nyambung. Cahaya ayeuna kedah aya dina awak, janten olahraga henteu janten masalah pikeun anjeun. Sareng pon tambahan, hatur nuhun kana ieu, bakal musna jauh langkung aktip.

Dina minggu katilu, daging jeung lauk bisa ditambahkeun kana menu tahap kadua. Diidinan tuang dugi ka 300 g ternak atanapi lauk lean per dinten. Pilihan pangalusna pikeun perlakuan panas bakal ngagolakkeun, baking, sarta steaming. Anjeun mimitina kudu nyabut kulit manuk. Tapi jumlah produk susu ferméntasi, lamun lean on daging, ayeuna bisa ngurangan. Jadi protéin cukup pikeun awak.

Dina minggu ka-4 sareng ka-5, gizi, sacara umum, sami sareng sateuacana. Ngan ayeuna proporsi anu jelas tina produk henteu dituduhkeun. Disarankeun pikeun ngabédakeun ménu sareng kombinasi énggal anu diidinan.

Dina sadaya tahapan diet Protasov, disarankeun ngaleupaskeun uyah tina diét atanapi, sahenteuna, henteu kéngingkeun seueur teuing katuangan. Dina 5 minggu, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 20 pon tambahan.

Hingga 25 kilogram bakal ngabantosan anjeun kaleungitan diét anu saé salami sasasih… Sakumaha anjeun tiasa nebak tina namina, ieu sabaraha lami kursus diét kedahna. Numutkeun ka pamekar téknik ieu, anu seueur ahli nutrisi satuju, titik konci leungitna beurat anu aman nyaéta diet anu saimbang.

Hal kahiji anu kedah dipiceun tina diet nyaéta lemak sato. Uyah sareng gula dina bentuk murni sareng dina tuangeun sareng inuman ogé dilarang. Dilarang pisan pikeun meakeun produk anu didamel tina tipung bodas sareng alkohol naon waé. Diet ieu ogé dibagi kana tahapan, nyadiakeun unloading dina grup dahareun husus.

Kami nyepatkeun awak ku mineral, karbohidrat séhat sareng lemak entéh salami lima dinten diét. Dina hal ieu, anjeun tiasa nganggo séréal (gedang, sangu, gandum, semolina), kentang, sababaraha jinis kacang sareng siki kembang matahari (dina sedeng, kusabab kandungan kalori anu seueur). Kekacangan (kacang, jagong, lentil, kacang polong) ogé kalebet kana daptar kadaharan anu diidinan. Anjeun tiasa ngeusian tuangeun minyak nabati (jagong mangrupikeun pilihan anu hadé), tapi henteu tiasa diubaran ku panas. Anjeun kedah nginum cai pindang sareng jus tomat.

Diét sayuran periode lima dinten kadua beunghar ku vitamin sareng serat anu ngabantosan urang ngaleungitkeun racun sareng akumulasi anu ngabahayakeun sanés. Karakter utama ménu nyaéta bonténg, tomat, kol, lobak, waluh, zucchini, bit, cabé, bawang sareng bawang bodas. Anggo minyak nabati kanggo sayuran ganti baju. Kami nginum cai pindang.

Tahap dietary lima dinten katilu promosi konsumsi karbohidrat anu leres tina produk buah sareng Berry. Kalebet plum, céri, céri, pir, apel, kiwi, pisang, peach, anggur, aprikot, sareng rupa-rupa jeruk dina dahareun. Inuman jatah - pindang sareng cai mineral, jus buah.

Diet tahap kaopat, nu lasts 3 poé, diwangun ku manisan cageur – bungbuahan garing (kismis, figs, cau, tanggal, apricots garing). Produk ieu mangrupikeun gudang asam organik, uyah mineral sareng unsur renik, kalsium, beusi, magnesium, fosfor. Anjeun kedah nginum mineral sareng cai pindang.

Tahap anu kalima, ogé tilu dinten, bakal ngeusian cadangan awak kalium sareng unsur kimia anu paling penting ngalangkungan panggunaan madu alami. Anjeun ngan ukur tiasa tuang nganggo cai pindang.

Salila tahap genep dinten ka genep, éta kéngingkeun ngonsumsi tuang anu diidinkeun sateuacanna. Dina dinten 12-1 urang niténan ménu tahap kaopat, dina dinten 3-4 - tahap katilu, dina dinten 6-7 - tahap kadua, dina dinten 9-10 - tahap kahiji.

Urang tuang réa unggal waktos - 4-5 kali sapoé.

Janten, dina sabulan (langkung tepatna, dina 28 dinten) penurunan beurat badan dugi ka 25 kg. Pikeun ngalereskeun hasil anu sapertos ngajentul, para pamekar metode keukeuh niténan aturan tahap katujuh tina diet. Pikeun 28 dinten ka payun, tuang sapertos biasana sateuacan diét, tapi pastikeun ngatur hiji dinten saum dina cai pindang unggal minggu.

Populér na ngagabungkeun diet anu saé, ogé awét sabulan. Sakumaha aturan, éta nyandak dugi ka 10 kg tina awak. Dina tahap kahiji téhnik ieu (1-12 dinten), awak pamit pikeun kaleuwihan cairan sareng prosés ngaduruk lemak dimimitian. Dina tahap salajengna, ti 13 dugi ka 24 dinten, pikeun leungitna beurat langkung aktip, disarankeun pikeun ngahubungkeun aktivitas fisik. Minggu diet anu terakhir ditujukeun pikeun mulangkeun metabolisme.

Salila téknik, anjeun kedah nuturkeun diet anu tangtu. Anjeun kedah sarapan henteu langkung lami ti 10:00, tuang siang - sakitar 14-15 jam, tuangeun - dugi ka 19:00. Beuki lila anjeun calik dina diet ieu, langkung awal disarankeun pikeun tuang wengi, ogé ngagentos tuangeun sesa. Tapi ulah kaleuleuwihi. Teu sasaena mun dinner saméméhna ti jam 16:00, disebutkeun Anjeun bisa jadi parah lapar dina ahir poé. Diet dumasar kana produk buah sareng sayuran non-starchy, roti hideung, susu rendah gajih. Leuwih jéntré dina menu diet.

Hingga sabulan anjeun tiasa linggih diet bumi anu saédumasar kana pangaluaran gorengan, produk lemak, tipung jeung sagala produk confectionery. Kaleungitan beurat disababkeun ku set komponén kadaharan anu leres sareng panurunan kalori.

Téhnik ngagaduhan namina kusabab produk anu sederhana sareng akrab anu kalebet dina ménu na. Anjeun kedah tuang daging lean, low-lemak susu haseum, bungbuahan sarta sayuran, cereals. Produk bisa stewed, pindang, dipanggang, tapi teu subjected kana perlakuan panas agrésif. Dahar atah naon anjeun tiasa. Pikeun Cope jeung cravings pikeun manisan, éta diwenangkeun ngagunakeun madu alam (nepi ka 1 TSP per poé). Henteu disarankeun pikeun nambihan gula sareng komponén amis sanésna kana tuangeun sareng inuman.

Ménu anu saé

Conto diét anu saé ku Kim Protasov

Conto diét anu saé salami sasasih

Diét tina gabungan diet anu saé salami sasasih

Catetan… Balikan ménu di luhur unggal minggu, tapi henteu ngaleuwihan periode bulanan anu disarankeun.

Diét Conto Diét Bumi Anu Saé

Pilihan No. 1

Pilihan No. 2

Contraindications kana diet anu saé

Diét anu didadarkeun di luhur henteu tiasa dituturkeun:

1. kalayan parah panyakit kronis,
2. saatos ngalaman campur bedah,
3. nalika kakandungan sareng lactation,
4. barudak sareng nonoman,
5. jalma sepuh.

Mangpaat Diét Anu Saé

Kauntungan utama tina diet anu hadé salian ti ngirangan beurat badan nyaéta:

1. beberesih awak;
2. normalisasi gula getih;
3. netepkeun napsu anu leres;
4. ngirangan ngidam pikeun manisan, tuang aci sareng tuang kalori anu luhur;
5. ngaleungitkeun kaleuleuwihan puffiness, penampilan rarasaan pikaresepeun lightness, pamutahiran umum dina karaharjaan sareng kaséhatan;
6. rupa-rupa diet;
7. ngembangkeun kabiasaan tuang leres.

Kalemahan tina diet anu saé

• Karugian tina téknik transformasi satia ieu langkung saé tibatan kaunggulan, sareng nanging sababaraha blok ngahalangan tiasa dipendakan.
• Janten, diet Protasov tiasa sesah pikeun jalma anu biasa ngagaduhan seueur daging sareng lauk dina dietna (produk ieu dilarang dina awal téknik).
• Dina diet bulanan, tiasa sesah ngalaksanakeun dinten puasa. Salaku conto, pikeun ngan ukur tuang madu sadidinten, kedah ngagaduhan kemauan anu dipikahoyong.

Ngalarapkeun deui diet anu saé

Sagala diet anu saé tiasa diulang saatos 5-6 bulan. Beuki lila ngareureuhkeun sateuacan diet salajengna dimimitian, langkung saé. Upami, saatos tungtung téknik, anjeun tuang saderhana sareng leres, ngendalikeun eusi kalori tina ménu, anjeun bakal tiasa ngajaga beurat atanapi sacara bertahap teraskeun kaleungitanana.