Daptar eusi
Kahariwang aduh: padika anu épéktip pikeun hirup tenang
Psikologi
Psikiatris sareng filsuf Austrian Viktor Frankl kantos nyarios yén "nalika urang henteu sanggup deui ngarobih kaayaan, urang bakal nyanghareupan tantangan pikeun ngarobah diri", sareng éta anu dipromosikeun ku Ferran Cases dina bukuna "aduh aduh hariwang». Anjeunna sanés psikolog, tapi anjeunna ngagaduhan kanyaho penting ngeunaan kahariwang, anu parantos diraos langkung ti 17 taun, sareng dina buku kahijina, dimana anjeunna henteu ngartikeun dirina salaku "influencer, langkung-langkung salesman motor", anjeunna nembongkeun metode anu langkung lengkep sareng efektif pikeun ucapkeun wilujeung hariwang, didamel ku nyalira.
Jahitan dina dada, sesek sareng paralisis dina anggota awak éta anu nyababkeun anjeunna mendakan naon kahariwang sareng kumaha éta némbongan dina sababaraha cara pikeun unggal jalma. Numutkeun data pangénggalna ti WHO, sakitar 260 juta jalma di dunya ngalaman kahariwang di 2017 sareng Déwan Umum Psikologi Spanyol nunjukkeun yén salapan tina sapuluh urang Spanyol ngalaman ti éta dina taun anu sami. Patologi anu ogé parantos ngabeledug diantara anu bungsu sareng anu parantos diklasifikasikeun salaku "wabah sepi abad XNUMXst."
Pikiran, ngabalukarkeun hariwang
Kasus Ferran, panulis «Aduh aduh hariwang», Metode anu gancang sareng épéktip pikeun hirup tenang, jelas yén pikiran mangrupikeun kahariwang:« Cara urang nyadar kanyataan nyaéta anu tungtungna nyababkeun gejala anu ngajantenkeun urang ngaliwat pisan », sareng ngajelaskeun yén ieu kajantenan sabab otak urang nampi stimulus anu teu nyata saolah-olah éta nyata, sareng awak, supados salamet, polah saluyu. Bayangkeun yén anjeun hariwang sabab anjeun kedah ngintunkeun laporan dina waktos damel sareng anjeun ningali yén anjeun henteu sumping. Uteuk anjeun nafsirkeun yén pamikiran salaku bahaya, sami sareng upami macan tuangeun anjeun, sareng awak anjeun lebet kana kaayaan anu psikolog nyebat 'hiber atanapi serangan réaksi.' éta medar langkung gancang kana awak sareng manaskeun kalayan niat nyerang atanapi kabur tina panyerang, "jelas ahli.
Teu bobo nyababkeun hariwang
Metodeu Kasus Ferran henteu ngémutan jam tidur anu idéal supados henteu memotivasi munculna kahariwang, caket pisan sareng waktos urang bobo. «Dina sadaya ceramah anu kuring pasihkeun, sapertos dina buku, kuring nyebatkeun yén aya tilu kabiasaan anu upami urang lirén ngalakukeun maot urang: tuang, bobo sareng ngarenghap. Saré mangrupikeun hal anu penting pikeun nyingkahan rasa hariwang. Aya sababaraha hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngadidik diri urang sahingga biayana urang kirang bobo sareng bobo anu langkung tenang: Dahar kirang tuangeun mangrupikeun hal anu seueur ngabantosan jalma anu sangsara insomnia tina kahariwang», Saur palatih, sareng ngungkabkeun yén krim sayuran atanapi kaldu tiasa janten pilihan anu saé. "Kanggo anu paling gagah panginten mangrupakeun ide anu langkung saé henteu tuang, kumargi sababaraha panilitian nyarioskeun manpaat puasa mikro sareng kumaha ngabantosan kaayaan cemas", jelasna.
Sareng upami tuangeun penting, kabiasaan anu urang anggo sateuacan nutup panon urang wengi henteu kirang pentingna. Panulis nekenkeun pentingna henteu nyokot telepon sélulér sateuacan saré: "Kaseueuran urang sikat dina média sosial dina ranjang kalayan piyama urang hurung. Ieu nyababkeun kelenjar pineal urang, ayana di antara dua panon, lirén ngahasilkeun jumlah melatonin anu diperyogikeun pikeun nyababkeun bobo, sareng ku cara ieu urang balik deui ka awal: henteu bobo nacapé ngabalukarkeun hariwang», Nyebutkeun Kasus, kalayan studi ogé dina fitoterapi.
Jenis diet naon anu ngamotivasi panyakit ieu?
Dahar mangrupikeun hal anu dilakukeun unggal dinten sareng, numutkeun kana Kasus Ferran, kakuatan anu aya dina sagala anu urang tuang dina gejala kahariwang urang kuat pisan. «Éta sanés sual tuang langkung atanapi kirang séhat (sapertos buah, sayuran atanapi karbohidrat), éta kadaharan anu henteu séhat henteu aya gizi sareng pinuh gula anu henteu ngan ukur henteu ngabantosan urang ku waswas, tapi tiasa mangaruhan négatip dina gejala urang, "saur panulis" Aduh aduh hariwang. "
Sapanjang garis anu sami, éta ngungkabkeun yén nyandak kafein, theine sareng stimulan mangrupikeun hal anu henteu nguntungkeun jalma anu kakurangan tina panyakit ieu. Salaku tambahan, gula, kaleuwihan uyah, alkohol, pastries sareng sosis mangrupikeun produk anu kedah dileungitkeun tina diet, khususna, jalma anu kahariwang. Gantina, nyokot lauk, kalsium, daging kualitasna alus, buah, sayuran, kacangan atawa produk kalawan omega 3, ensures maranéhanana jeung kahariwang yén maranéhanana geus meunang perangna jeung dahareun.