Great Glutes: latihan pikeun imbit anu saé sareng kenceng ti Kate Frederick

Milarian latihan pikeun nyiptakeun imam anu kenceng tanpa nada kendor sareng selulit? Kate Frederick mangrupikeun program kabugaran anu hadé pikeun tujuan éta! Videosrate Great Glutes ngabantosan anjeun ngawangun glutes sareng pingping anu éndah.

Great Glutes nyaéta latihan Kate Friedrich, dirancang pikeun digawé fokus kana formasi bantalan elastis tina imbit. Kate nawiskeun latihan Palasik sareng inovatif anu bakal ngamungkinkeun anjeun damel otot gluteus ku sababaraha sudut sareng posisi.

Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:

  • 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
  • Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
  • 50 latihan anu panghadéna pikeun suku langsing
  • Palatih elips: naon anu pro sareng kontra
  • Tarik-UPS: kumaha diajar + tips pikeun pull-UPS
  • Burpee: kinerja nyetir anu saé + 20 pilihan
  • 30 latihan luhur pikeun pingping batin
  • Sadayana ngeunaan latihan-HIIT: manpaat, cilaka, kumaha carana
  • 10 suplemén olahraga top: naon anu kedah diperyogikeun pikeun tumuh otot

Pedaran program Great Glutes

Program Great Glutes unik dina macem-macem latihan: anjeun bakal nganggo beurat awak anjeun nyalira sareng alat tambahan pikeun ningkatkeun kualitas inohong. Pantun salian ti anjeun, tangtosna, aktip dianggo dina cangkéng, anu mangrupikeun bonus tambahan anu saé.

Program Great Glutes lilana 60 menit sareng kalebet sababaraha ruas:

  • haneut Up (6 menit). Héjo aktip kalayan nekenkeun kana suku sareng glutes.
  • sanyawa Suku/glutes (16 menit). Hiji ruas kalayan beurat bébas pikeun ngaduruk otot gendut sareng nada.
  • Suku Glide Suku / Glutes (8 menit). Bagéanna ngalir kana luncuran.
  • Stabilitas Bal Suku / Glutes (6 menit). Latihan sareng fitball dina lantai.
  • tehel Gawe (9 menit). Latihan butt di lantai tanpa peralatan tambahan.
  • manteng (7 menit). Manjang sadaya otot dina lantai.
  • Bonus: Suku Kursi / Glutes (8 menit). Bagean bonus gigireun korsi sareng dumbbells sareng band kabugaran.

Ku misahkeun latihan kana bagian anu misah, anjeun ngan ukur tiasa milih ruas anu dipikaresep ku anjeun. Salaku conto, upami anjeun teu ngagaduhan alat-alat khusus, kantun sono kana bagéan dimana éta dianggo. Pikeun ngalaksanakeun program sacara gembleng anjeun peryogi alat-alat ieu: sapasang dumbbells (Kate Friedrich nganggo 3.5 kg), fitball, roda pikeun gliding, band karét kabugaran, korsi.

Program Great Glutes cocog pikeun latihan tingkat menengah sareng tingkat lanjut. Latihan fungsional ieu pikeun nada otot, beban kardio leutik bakal pendak sareng anjeun ngan ukur dina ruas munggaran kalayan dumbbells. Pikeun ngahontal hasil disarankeun pikeun nungkulan videothreeome Kate Friedrich butut ieu sahenteuna 3 kali saminggu. Tangtosna, komplek ieu moal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun jumlah imam sacara serius, tapi ngencangkeun imbit sareng ngaleungitkeun kendur, anjeun tiasa.

Kaunggulan program:

  1. Program Great Glutes dirancang pikeun ngawangun imbit elastis sareng pingping anu pas tanpa aya sélulér. Anjeun bakal hilap ngeunaan daérah masalah awak handap.
  2. Kate nawiskeun latihan Palasik sareng inovatif anu anjeun bakal tiasa ngerjakeun otot gluteal tina sadaya sudut sareng bekel.
  3. Kate Friedrich nawiskeun sababaraha latihan nganggo dumbbells, bal latihan, ngadorong luncat, ngamajukeun. Anjeun bakal ningkatkeun daérah target éfisién jéntré.
  4. Dina latihan ieu moal mangaruhan latihan sareng beban beurat dina haté, janten pidéo na cocog sareng seueur jalma anu kalibet.
  5. Program dibagi kana bagéan, anjeun ngan ukur tiasa milih bagian-bagian anu anjeun anggo peralatan olahraga khusus.

Hijina kakurangan tina program nyaéta kabutuhan pikeun ngagaduhan sadaya alat olahraga anu kadaptar. Éta ogé diperhatoskeun yén latihan tiasa traumatis pikeun tuur anjeun. Kate Friedrich henteu nawiskeun kejutan, tapi sajumlah ageung squats sareng lunges tiasa gaduh pangaruh négatip dina sendi tuur.

Pidéo latihan Great Glutes Cathe Friedrich

Eupan balik ngeunaan program Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes ampir latihan anu sampurna pikeun otot gluteal di bumi. Upami anjeun ngaraos yén awak handap anjeun peryogi perhatian khusus, Kate Frederick bakal ngabantosan anjeun pikeun ngeusian lolongkrang ieu.

Tingali ogé kumpulan latihan vidéo kami:

Leave a Reply