Daptar eusi
1 mitos: puasa téh saéstuna puasa
misconception ieu, paling dipikaresep, sumping ti jalma anu, prinsipna mah, teu bisa ngabayangkeun hirup tanpa daging jeung produk susu. Sasuai, saprak maranéhna teu bisa dikonsumsi, sigana nu tetep sabenerna kalaparan. pendapat ieu fundamentally salah. Dina méja ramping tiasa seueur rupa-rupa anu dipasihkeun ku Ibu Alam sorangan: roti, minyak sayur, sayuran, suung, kacang, sereal. Hal utama nyaéta yén diet salawasna saimbang, kalebet dina dinten puasa.
Mitos 2: puasa mangrupikeun jinis diet
Puasa henteu kedah disaruakeun sareng diet sareng dianggap sistem pangan kaséhatan!
Mimiti, taat ketat ka Fast presupposes parobahan anu seukeut dina diet sareng daptar tuangeun anu dikonsumsi, anu tiasa nyababkeun seueur panyakit saluran pencernaan sareng sistem saraf. Sateuacan mutuskeun naha ngalih kana menu anu langsing, analisa data fisik anjeun, milarian terang kumaha panolakan pikeun sababaraha pangan anu mihak ka batur tiasa mangaruhan awak anjeun, konsultasi ka dokter anjeun. Deui, sanaos parobihan diét, anjeun kedah tuang pinuh, tanpa ngirangan jumlah énergi anu ditampi dina bentuk kalori: asupan rata-rata kalori unggal dintenna nyaéta 2000-2500.
Kadua, puasa sanés diet atanapi bahkan sistem nutrisi. Ieu daptar tangtu larangan dina dahareun, anu kedah nyumbang kana konsentrasi pinuh kana karya sumanget, pamutahiran diri.
Mitos 3: tuangeun leueur tiasa didahar dina jumlah naon waé
Hakekat puasa, bagian gastronomic na, teu saukur ngarobah diet hiji jalma pikeun sejen. Sanajan kitu, loba yakin yén lamun dahareun exquisite teu dituduhkeun sakumaha modest, mangka bisa didahar: urang ngobrol ngeunaan cumi, tiram, manisan tanpa susu ...
Ieu mangrupikeun cidra anu jelas. Puasa mangrupikeun parobihan tekenan: salami 40 dinten, pokus tina karep manusa, salah sahiji sabab musababna resep, nuju kana spiritual. Pikeun transisi ieu janten anu paling suksés, tanpa godaan anu teu perlu, peraturan ketat dirumuskeun dina nutrisi, kualitas sareng kuantitasna. Maka, saderhana menu puasa anjeun, langkung saé. Nanging, kesederhanaan tuangeun henteu negeskeun diet saimbang anu dibahas di luhur.
Ogé, coba dahar di moderation, ieu teu ngan bener, tapi ogé alus pikeun kaséhatan Anjeun: ulah overload burih jeung porsi badag. Barina ogé, kadaharan lean tiasa tinggi kalori sarta pohara bergizi. Bandingkeun: 100 g hayam ngandung 190 kcal, sareng 100 g hazelnut ngandung 650 kcal.
Mitos 4: puasa ngan ukur tiasa dititénan ku jalma anu séhat
Leres, gareja ngantepkeun anu ngagaduhan masalah kaséhatan anu serius henteu gancang. Tapi sateuacan anjeun nyerah ideu puasa, diajar kumaha anjeun tiasa nyiptakeun diet anjeun supados henteu ngarugikeun kasihatan anjeun.
Sacara umum, pantang atanapi pangwatesan anu wajar henteu nyababkeun panyawat. Upami anjeun ngan ukur ngirangan konsumsi daging, éta bahkan bakal nguntungkeun. Janten, anjeun bakal mempermudah padamelan sistem pencernaan, ngirangan seueur kadaharan anu sesah dicerna.
Ogé, loba anu sieun nyerah produk kalawan komposisi mangpaat, teu nyaho yén counterparts lean bisa kapanggih. Salaku conto, produk susu beunghar kalsium, anu nguatkeun jaringan tulang, tapi ieu sanés hartosna kalsium henteu kapendak dina tuangeun sanés anu diidinan ku puasa: buah ara, kol, kacang bodas, sareng almond.
Kauntungan anu penting nalika ngarobih diet nyaéta yén dina waktos anu sami jalma mimiti nengetan tuangeun anu anjeunna henteu acan nyobian atanapi henteu tuang seueur sateuacanna: seringna aya sayuran, bubuahan, sereal. Kamungkinan préferénsi katuangan séhat anyar anjeun bakal tetep sareng anjeun saatos anjeun puasa.
5 mitos: puasa dikontéskeun ku barudak
Barudak di handapeun umur 14 taun diidinan henteu buka puasa, tapi upami murangkalih sareng sepuhna ngagaduhan kahoyong, maka murangkalih tiasa gancang dina vérsi santai.
Dipikabutuh pikeun murangkalih tuang produk susu sareng daging supados henteu ngaleungitkeun awak anu tumuwuh tina protéin sato, kalsium, anu kapendak dina konsentrasi luhur dina produk susu (ku kituna, dina hal ieu, sumber kalsium alternatif henteu kedah. dipilarian supados henteu nyiptakeun kakurangan kalsium), anu ogé kapaké pikeun nguatkeun lemah saatos usum kakebalan, ningkatkeun vitalitas, ningkatkeun fungsi sistem pencernaan. Tapi dina waktos anu sami, salami puasa, murangkalih tiasa nampik tuang tuangeun gancang, inuman berkarbonat gula sareng ngirangan jumlah manisan anu dikonsumsi, bari ningkatkeun diet ku buah sareng sayuran amis.
Sareng tong ngantep kolot agama hariwang yén nalika puasa, anak di sakola tuang tuangeun gancang. Henteu diperyogikeun yén dinten-dinten ieu janten konfrontasi pikeun anjeunna (barina ogé, henteu sadaya jelema niténan puasa). Tapi nalika anjeunna datang ka imah, anak tiasa puasa sapertos anu diputuskeun di kulawarga.
Rimma Moysenko, ahli gizi :