Daptar eusi
Alesan pikeun meunangkeun kaleuwihan beurat
Teuing karbohidrat
Puasa intina nyaéta diet karbohidrat. Sareng karbohidrat "gancang" mangrupikeun beurat awak gancang. Taktik paling umum pikeun pemula anu teu ngagaduhan waktos pikeun ngabiasakan ngembangkeun menu ramping saimbang nyaéta linggih dina minggu-minggu ieu dina manisan sapertos pengering, halva sareng kacang sareng buah garing. Upami aya, kandungan kalori tina halva sakitar 500 kcal per 100 g. Pengering - 380 kcal per 100 g. Dina kacang - tina 600 dugi ka 700 kcal, gumantung kana spésiésna. Dina buah garing - dugi ka 300 kcal. Laju harian 2000 kcal tiasa diurut kalayan gampang sareng teu katénjo. Organisme anu hémat ngarobih sadaya karbohidrat kaleuleuwihan kana gajih sareng nyimpen aranjeunna sacara saksama - dina beuteung, pinggel sareng sisi.
Saeutik teuing protéin
Kadaharan protéin penting pisan pikeun nyepetkeun pembakaran kalori. Kirang protéin dina tuangeun, langkung seueur kasempetan kéngingkeun beurat. Dina puasa, ngawatesan diri dina protéin sato, urang henteu salawasna ngimbangan kurangna protéin sayuran ieu.
Gerak teuing
Watesan pangan anu parah sok hartosna kaleungitan vitalitas. Upami jalma-jalma anu iman ngagaduhan motif anu kuat pikeun ngabantosan, maka sesa motivasi na tiasa lumpuh. Jalma na janten leueur, jengkel, mimiti ngirangan kirang. Sareng ngalawan latar tukang kaleuleuwihan katuangan karbohidrat, ieu sigana bakal ningkat kana cadangan gajih.
Kumaha carana henteu gendut dina puasa
Sakuduna ngandung karbohidrat langkung "lambat", tinimbang karbohidrat "gancang", anu masihan raos satiety panjang sareng henteu kaleuleuwihan kalori. Tuang deui séréal, sayuran, kacang-kacangan, batesan manisan.
Ngimbangi kakurangan protéin
Upami henteu cekap protéin sato, konsentrasi kana protéin tutuwuhan. Ieu kacang-kacangan sareng kedele. Leres, kedah diémutan yén kécap mangrupikeun produk anu gajih pisan.
Pastikeun pikeun mindahkeun langkung.
Pikeun nyegah karbohidrat dirobih janten gajih, éta kedah diséépkeun - nyaéta, dirobah janten énergi. Jantenkeun aturan pikeun ngalatih 45-60 menit unggal dinten. Pilihan anu paling gampang nyaéta leumpang. Mésér pedométer sareng leumpang sahenteuna 10 rébu léngkah. Maka sadayana bakal tartib sareng vitalitas anu diperyogikeun pikeun ngaduruk gajih.