Daptar eusi
Éta henteu rahasia yén kaséhatan dimimitian ku gizi anu saé. Babarengan jeung éta, urang ngagaduhan kaséhatan anu hadé, vitalitas sareng sikap anu positip. Dahar anu leres sanés hartosna ngawatesan diri dina sagala hal. Éta cukup pikeun nuturkeun aturan saderhana.
Modeu secukupnya
Hidangan pecahan mangrupikeun dasar tina pola makan anu séhat. Modeu ieu nunjukkeun yén maksimal 3 jam kedah pas antara tuangeun. Hatur nuhun kana ieu, metabolisme tiasa dianggo sapertos jam, awak lirén nyimpen kalori dina cadangan, sareng lapar fisik sareng psikologis ngaleungit. Ngan ukur nambihan camilan ringan antara sarapan, tuang siang sareng tuangeun dina bentuk buah seger atanapi sayuran, yogurt alami, sakedik tina kacang atanapi buah garing.
Gelas satiety
Jelas, ku diét anu réa, bagéan tuangeun kedah dikirangan. Janten, urang ningkatkeun konsumsi énergi, anu hartosna urang nganggo cadangan anu disumputkeun dina sél gajih. Nangtukeun ukuran bagianana bakal ngabantuan gelas normal. Éta di jerona bagian baku tina dahareun kedah cocog pikeun jenuh anu dijamin. Pikeun nyingkahan godaan pikeun ngaliwat norma, nempatkeun sajumlah makanan anu ditetepkeun dina piring, teras pasang panci kalayan aditifna.
Sabaraha ngagantung dina kalori
Ngitung kalori ngabantosan anjeun pikeun ngendalikeun jumlah kadaharan anu dikonsumsi. Tapi ke heula, penting pikeun nangtoskeun tingkat pribadi kalori per dinten, numutkeun umur, gaya hirup, ciri awak sareng kahoyong ngeunaan beurat. Aya puluhan formula dina Internét pikeun ngitung kalori masing-masing. Langkung penting pikeun ngawas kualitas pangan. Émut, dina diet saimbang, protéin dialokasikan 15-20%, gajih-30%, karbohidrat-50-60%.
Sagala belah dirékam
Buku harian kadaharan mangrupikeun bentuk épéktip diri anu épéktip. Éta merenah pikeun dianggo nalika ngadamel menu tuang sareng ngitung kalori. Pikeun tujuan ieu, notepad biasa atanapi aplikasi khusus pikeun smartphone cocog. Psikolog yakin yén catetan sapertos kitu ngabantosan pikeun ngaidentipikasi masalah émosional anu nimbulkeun nambahan beurat. Salaku tambahan kana nomer garing, anjeun tiasa ngirim tanda petik anu mereun sareng poto tina prestasi anjeun dina buku harian anjeun. Sanés motivasi anu kuat?
Buah Dilarang
Léngkah penting dina jalan ka diet anu séhat nyaéta pangaluaran tipung sareng tuangeun anu amis tina tuangeun. Ieu mangrupikeun sumber utama karbohidrat gancang anu gampang janten kaleuwihan beurat. Ganti vas ku permén sareng cookies nganggo karinjang buah sareng buah. Hayu anjeun salawasna ngagaduhan buah garing sareng granola homemade dina cadangan. Huntu amis anu teu diarepkeun tiasa ngahibur diri ku coklat pait, madu, marshmallow, marshmallow sareng marmalade. Anu utami nyaéta pikeun nginget yén sagala rupa saé dina sedeng.
Tabu Cai
Postulat anu henteu stabil anu sanés pikeun diet anu séhat - anjeun moal tiasa nginum nalika tuang. Kanyataanna nyaéta pencernaan dimimitian pas dahareun asup kana sungut urang. Otak ngirimkeun sinyal ka burih, sareng éta aktip ngahasilkeun énzim pencernaan. Tapi upami anjeun nambihan inuman kana kombinasi ieu, konsentrasi énzim turun sacara dramatis sareng awak henteu nampi bagian tina nutrisi. Éta sababna disarankeun nginum sahenteuna 30 menit saatos tuang.
Nyapek teu nyapek
Ti saprak budak, urang dibéjaan yén mamah anu ati-ati pikeun tuangeun anu saé pikeun kaséhatan urang. Sareng leres éta. Sakumaha urang terang, prosés nyerna dimimitian dina rongga lisan. Barina ogé, ciduh ngandung énzim anu ngagampangkeun pisan padamelan lambung. Salaku tambahan, ku nyah tuangeun tuangeun, raos satiety sumping langkung gancang. Pikeun ngahontal pangaruh anu dipikahoyong, dokter nyarankeun nyapek tuang padet sahenteuna 30-40 kali.
Karunya kana beuteung
Entong tuang saatos tuang - aturan tuangeun anu séhat, paling sering rusak. Naha bahaya pisan? Dina satengah kadua dinten ieu, tingkat metabolisme sacara nyata turun. Sareng tuangeun anu beurat janten hukuman pikeun sistem pencernaan. Ngan ukur langkung parah tuangeun teuing sateuacan bobo. Sedengkeun sakabeh awak cageur deui kakuatan, burih sareng peujit kedah kerja keras. Henteu héran teu aya napsu isuk-isuk sareng urang ngarasa kabebeng pisan.
Roti tanpa sirkus
Naha anjeun kantos panasaran naha anjeun henteu tiasa nonton TV sareng maca nalika tuang? Kaganggu ku prosés ieu, urang henteu ngagaduhan kendali kana prosés jenuh sareng teras-terasan didahar ku inersia. Éta kabuktosan yén gangguan sapertos sacara signifikan ngaruksak épisiénsi pencernaan. Sareng nalika ningali serial TV karesep anjeun, leungeun anjeun resep kana camilan anu ngabahayakeun, sapertos chip, popcorn sareng kerupuk. Satuju, awak henteu nguntungkeun tina ieu.
Caang sareng kasucian
Bisi waé, tong hilap ngajaga rongga lisan dina kaayaan anu séhat. Mangpaat pikeun nyikat huntu anjeun henteu ngan ukur énjing sareng sonten, tapi ogé saatos tuang. Nanging, upami éta asem asam atanapi jus jeruk, langkung saé ditunda beberesih. Kusabab asam ngagaleuh enamel, sikat huntu tiasa ngarusakna. Tapi anjeun tiasa bilas sungut anjeun tanpa kasieunan. Cai biasa atanapi mineral, infus chamomile atanapi dekok tina kulit kayu ek cocog pikeun tujuan ieu.
Upami anjeun hoyong nambihan kode dahar séhat kami sareng kiat pribadi, kami ngan ukur bakal bagja. Wartoskeun ka kami dina koméntar naon kabiasaan tuang sareng trik alit anu ngabantosan anjeun ngajaga kaséhatan sareng gancang bugar.