Daptar eusi
Adat pikeun ngubaran penganut gaya hirup séhat kalayan handap asor. Siga, sadayana ayeuna resep kana PP, guru kabugaran - sareng sacara umum, naon anu anjeun tiasa laksanakeun demi profil anu saé dina Instagram.
Nanging, gaya hirup anu séhat sanés ngan ukur tren pantun, tapi ogé kasempetan nyata pikeun ngirangan résiko katerap sagala rupa panyakit, khususna, prediabetes. Mamang? Hayu urang ngawartosan anjeun ayeuna!
Naon Prediabetes?
Hanjakalna, konsép ieu henteu pati dipikaterang ku pamirsa anu lega, sanaos kanyataanna ampir 20% penduduk Rusia yuswa 20 dugi 79 kaserang prediabetes. Prediabetes mangrupikeun prékursor pikeun diabetes tipe 2, anu ogé ningkatkeun résiko panyakit jantung. Henteu aya tindakan pancegahan salami tujuh taun, penderita prediabetes langkung condong ngembangkeun diabetes mellitus tipe 2 sareng sacara signifikan ningkatkeun résiko komplikasi sapertos stroke, serangan jantung, turunna visi sareng karusakan ginjal.
Sapertos diabetes mellitus tipe 2, prediabetes mangrupikeun kalainan metabolisme karbohidrat, éta dumasarkeun kana turunna sensitipitas rupa jaringan awak kana glukosa. Nanging, dina tahap ieu, tingkat glukosa plasma luhur henteu acan ngahontal tingkat karakteristik diabetes tipe 2 mellitus sareng dianggap tiasa dibalikkeun.
Insidiousness of prediabetes aya dina kanyataan yén éta henteu ngagaduhan gejala klinis anu signifikan, nyaéta henteu nembongkeun dirina ku cara naon waé dina kahirupan sadidinten. Dina kaseueuran kasus, prediabetes didiagnosis ampir teu dihaja: nalika pamariksaan médis rutin atanapi tés pikeun tujuan médis naon waé. Kaayaan ieu anu penting pikeun ngarobih dina raraga ngirangan tingkat insiden sacara umum.
Sareng kumaha gaya hirup anu séhat tiasa ngabantosan?
Gaya hirup séhat, nutrisi anu saé sareng latihan anu lumayan mangrupikeun cara anu utami pikeun ngendalikeun prediabetes, nyegah sareng, ku alatan éta, nyegah pamekaran diabetes tipe 2 kapayunna. Ieu mangrupikeun pra-panyakit unik na anu ngabantosan nyegah diabetes mellitus tipe 2, anjeun ngan ukur kedah terang ngeunaan ayana dina waktosna, sareng dina kasus diabetes, pencegahan langkung gampang tibatan dirawat
Élmuwan parantos ngalaksanakeun sababaraha panilitian anu jelas nunjukkeun kumaha kasempetan pikeun ngembangkeun prediabetes (sareng, saluyu, diabetes tipe 2) diréduksi nalika ngarobih gaya hirup janten anu séhat. Ieu parameter anu kedah diperhatoskeun khusus.
Kegiatan fisik: Disarankeun ngenalkeun sahenteuna 150 menit kagiatan fisik per minggu kana kahirupan anjeun (tong buru-buru disingsieunan - ieu ngan saukur 20 menit sapoé).
Beurat awak: penting pikeun ngalacak BMI anjeun (diitung nganggo rumus beurat awak dina kg / jangkungna m2), éta kedah kirang ti 25.
Diét: langkung saé masihan preferensi kana diet saimbang, ngirangan jumlah gajih, nyerah karbohidrat gancang, manisan industri sareng tuangeun sanés anu seueur gula.
Naon lain tiasa ngalakukeun?
Salah sahiji hal anu paling penting anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nyegah prediabetes nyaéta nyumbangkeun glukosa plasma puasa sacara rutin. Ieu mangrupikeun analisis anu paling saderhana sareng paling gampang diakses (éta tiasa dilakukeun, kalebet asuransi médis wajib), anu bakal ngabantosan diagnosa prediabetes dina waktosna sareng (upami dikonfirmasi) ngendalikeun jalanna.
Penting pisan pikeun sacara rutin mariksa kadar glukosa anjeun pikeun anu asup kana salah sahiji kategori di handap ieu:
umur langkung 45 taun;
ayana baraya langsung anu parantos didiagnosa penderita diabetes tipe 2;
kaleuwihan beurat (BMI langkung ti 25);
tingkat biasana aktivitas fisik handap;
ovarium polycystic;
diabetes kehamilan ("diabetes kakandungan") atanapi riwayat ngagaduhan orok anu beuratna langkung ti 4 kg.
Upami anjeun parantos maca daptar ieu sareng sadar yén sababaraha poin na ogé lumaku pikeun anjeun, anu utama henteu panik. Jinis "bonus" pikeun prediabetes nyaéta (henteu sapertos diabetes tipe 2) éta leres-leres tiasa dibalikkeun.
Ngan nyumbangkeun getih sacara rutin pikeun puasa glukosa plasma sareng émut yén diagnosis mimiti, parobihan gaya hirup anu pas waktuna, diet anu séhat sareng latihan anu lumayan tiasa ngirangan résiko prediabetes sareng diabetes tipe 2 sacara signifikan!