Daptar eusi
Gaya hirup séhat mangrupikeun rutinitas anu leres anu dirancang pikeun ngamajukeun kaséhatan sareng nyegah panyakit. Dinten ieu kami bakal nyobian ngartos naon konsép ieu kalebet, nyobian nangkep inti tina masalah, nimbangkeun 4 aspék penting tina gaya hirup anu séhat.
1. rutinitas sadidinten sareng bobo
Komponén penting tina gaya hirup séhat nyaéta rutinitas sadidinten sareng bobo anu saé. Kabiasaan sadidinten kedahna kalebet alternatip padamelan damel sareng istirahat. Tangtosna, sadayana milih pikeun dirina jadwal anu langkung merenah pikeun anjeunna, gumantung kana kaayaan hirup, padamelan, kabiasaan sareng kacenderungan. Nalika nyarioskeun modeu na, anjeun henteu kedah tetep émut grafik anu jelas kalayan waktos menit-menit-menit diitung. Cukup pikeun gugah sareng bobo dina waktos anu sami, upami tiasa, istirahat sakedap unggal 40-60 menit damel mental aktip, milari waktos kanggo jalan-jalan sadidinten dina hawa seger.
Dokter nyarankeun yén upami anjeun ngaraos capé, bobo dina sabtu minggu salami sababaraha jam sonten, janten anjeun moal ngaluarkeun awak anjeun. Sacara umum, bobo peryogi pisan, éta moal tiasa ditilar (calorizer). Dina impian, awak cageur gancang, contona, saatos setrés, panyakit, latihan, atanapi ngan ukur damel sadidinten. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu sering henteu cekap bobo, résiko kaserang serangan jantung langkung luhur. Kalayan kurang saré, kakuatan fisik turun, kamampuan méntal buruk, metabolisme kalem, sensitipitas kana insulin turun, sareng tingkat hormon stres naék.
2. Gizi anu leres
Komponén integral gaya hirup séhat nyaéta diet anu rasional. Hayu urang tingali dina langkung jéntré. Éta kalebet komponén sapertos anu diperyogikeun pikeun ngajaga jaringan sareng organ dina kaayaan optimal. Nutrisi sapertos kitu ngajaga kapasitas kerja anu saé pikeun awak, ningkatkeun harepan hirup, ningkatkeun daya tahan sareng tahan ka faktor lingkungan anu ngarugikeun.
Diét anjeun kedah rupa-rupa. Kadaharanana kedah saimbang, cukup kalori. Protéin mangrupikeun bahan wangunan utama pikeun awak. Lemak mangrupikeun komponén penting dina kahirupan anu séhat, aranjeunna ngagaduhan peran penting dina kahirupan sakumna awak, ningkatkeun rasa tuangeun. Kalayan karbohidrat, urang ogé ngagaduhan énergi anu cekap pikeun kagiatan fisik sareng inteléktual.
Émut yén tuangeun anu séhat didasarkeun tina pepelakan, sareng kadaharan anu paling saé anu alami. Entong hilap perkawis vitamin. Barina ogé, "vita" dina basa Yunani hartosna hirup. Mikro-sareng makronutri mangrupikeun bagian tina mémbran sadaya sél awak, getih sareng cairan jaringan. Éta ogé sesah pikeun nginget-nginget peran cai dina kahirupan urang. Ogé, konsép diet rasional kalebet tuangeun anu teratur, saimbang sareng tepat waktuna.
3. Gerakan sareng kagiatan
Komponén penting tina gaya hirup anu pas nyaéta latihan sareng kagiatan sanés latihan sanés. Maén olahraga ngagaduhan pangaruh positip dina awak sareng jiwa urang. Olahraga nguatkeun pertahanan alami awak, ngabantosan pikeun méréskeun setrés, sareng nyegah panyakit sistem kardiovaskular. Malah anu mimiti kalibet dina umur anu cukup dewasa, perhatikeun hasilna cukup gancang. Naon anu kuring tiasa nyarios, peran gerak dina kahirupan hiji jalma saé pisan.
Ieu kaunggulan utama gaya hirup aktip:
- Ningkatkeun daya tahan umum sareng kinerja - anjeun janten langkung energetik, kirang capé;
- Ningkatkeun sirkulasi getih, ogé ningkatkeun sirkulasi getih dina jaringan adiposa;
- Ningkatkeun konsumsi énergi, anu ngamungkinkeun anjeun leungit beurat;
- Sistem imun janten langkung kuat;
- Ningkatkeun résistansi kana setrés sareng suasana haté sacara umum;
- Ngurangan résiko tatu kusabab kanyataan yén olahraga nguatkeun sendi sareng ligamén;
- Ngaronjatkeun kapadetan tulang, anu nyegah résiko patah tulang sareng pamekaran osteoporosis;
- Ngaronjatkeun komunikasi neuromuskular sareng koordinasi gerakan.
Sareng ieu sanés sadayana manpaat latihan sareng gaya hirup aktip.
4. Sésana lengkep
Éta ogé penting, niténan gaya hirup séhat, nepi ka tiasa bersantai sacara lengkep. Barina ogé, setrés terus-terusan, kaleuleuwihan psikologis tiasa nyababkeun panyawat méntal sareng fisik, sabab éta penting pisan pikeun tiasa bersantai, henteu ngalalaworakeun liburan, sareng panginten panginten mikirkeun kelas yoga.
Setél conto pikeun barudak anjeun
Upami anjeun hoyong anak anjeun tumuh séhat sareng kuat, émut: murangkalih malikeun sagalana saatos déwasa, sareng conto utamina di dieu nyaéta anjeun sareng gaya hirup anjeun. Kami ogé mamatahan anjeun pikeun merhatoskeun kaayaan di handap ieu ngeunaan gaya hirup séhat pikeun murangkalih anjeun:
- sabisa-bisa leumpang sareng aya dina panonpoe;
- maén olahraga, mingpin gaya hirup sélulér;
- ngajaga kabersihan sareng suhu optimal di apartemen (18-20 derajat);
- nyayogikeun séhat, nutrisi lengkep pikeun orok;
- mésér baju tina lawon alami;
- ngambek budak ku cai;
- pikeun ngagedékeun murangkalih ku pitulung kaasih sareng kaasih.
Kalayan ngalaksanakeun kaayaan ieu, anjeun bakal tiasa nyingkahan seueur masalah kaséhatan anak di masa hareup.
Sareng, tangtosna, sikep positip penting upami anjeun mutuskeun ngajalankeun gaya hirup anu séhat. Ngan jalma positip tiasa gampang ngungkulan kasusah dina jalan ka kasuksesan (calorizator). Aranjeunna kirang rentan ka setrés, sahingga ngajaga pertahanan awak, anu ngajantenkeun langkung gampil nungkulan panyakit sareng umumna gering kirang sering.