Diét pikeun leungitna beurat gancang

Upami anjeun ngan ukur kedah kaleungitan sababaraha pon tambahan, diét pikeun ngirangan beurat badan gancang bakal ngabantosan anjeun. Diét gancang nyaéta diet rendah kalori anu handap protéin, mineral, sareng serat diet. Nengetan: sakumaha aturan, beurat anu leungit condong balik, utamina upami anjeun henteu ngarobih gaya hirup.

Kumaha Gancang Diét Loss Gancang dianggo

Sadaya jaringan sareng organ awak urang ngagaduhan beurat nyalira - tulang, organ internal, otot, gajih, getih, cai, eusi peujit. Janten anu anjeun tingali dina skala nyaéta jumlah sadaya di luhur. Ngirangan beurat badan sareng ngirangan gajih sanés hal anu sami. Anjeun kaleungitan beurat saatos unggal angkat ka jamban, tapi pikeun ngahaja ngaduruk gajih, anjeun kedah nyiptakeun kaayaan anu pikaresepeun pikeun ieu kalayan bantosan latihan sareng nutrisi, teras turutan rezim ieu kanggo waktos anu lami.

Nalika jalma nyarioskeun tentang diet anu gancang, éta hartosna kaleungitan beurat, sanés leungitna gajih. Dina diét jangka pondok, ku cara ngabatesan kalori sacara drastis, anjeun ngaganggu toko glikogén anjeun, sareng kumargi glikogén ngiket cai, anjeun bakal kaleungitan cairan sareng éta. Panah dina skala gancang ngorondang ka handap, tapi éta pantes didahar tepung normal, sabab cadangan glikogén bakal dieusian sareng beurat anu leungit bakal balik deui.

Nalika diét anu ketat tiasa ngabantosan

Aya sababaraha kaayaan nalika anjeun kedah ngadadak leungit beurat ku sababaraha pon:

• Nyiapkeun acara penting - liburan, tanggal, poto poto, jst;
• Rawat inap atanapi persiapan operasi-sering dina kasus sapertos kitu, anjeun kedah leungit beurat awak;
• Pamulihan tina panyawat pakansi atanapi karacunan henteu cocog di dieu, kumargi dokter nyalira masihan larangan, tapi aranjeunna ketat;
• Nyorong pikeun gizi ditangtoskeun-a diet restrictive bisa ajak leungitna beurat salajengna. Kahiji, paling jalma ngabutuhkeun pisan hasil gancang, jadi leungitna beurat gancang bakal motivasi alus. Kadua, larangan anu kuat dina produk bakal ngabantosan kalem ningali larangan minor kalayan diet sedeng. Nanging, metode shock sapertos kitu henteu cocog pikeun sadayana. Kahiji, anjeun kudu familiarize diri jeung contraindications.

Contraindications kana diet ketat

Sadaya diét jangka pondok henteu saimbang dina komposisi na, duanana tiasa nyababkeun sareng ngagegedekeun masalah fisiologis sareng psikologis.

Diét pikeun leungitna beurat gancang dikontéskeun pisan:

• Awéwé hamil sareng menyusu;
• Sangsara tina panyakit sareng gangguan saluran pencernaan;
• Jalma anu ngagaduhan gangguan hormon sareng panyakit otoimun;
• Jalma anu kaserang anoreksia, bulimia sareng gangguan dahar anu sanés;
• Hariwang, neurotik, teu stabil pikeun setrés kapribadian.

Diét populér pikeun leungitna beurat gancang

Pokokna, diét jangka pondok anu épéktip nyaéta diét anu kaku, disarankeun pikeun dituturkeun ngan ukur sababaraha dinten, sabab panggunaan anu langkung lami nyaéta pukulan anu ageung pikeun awak. Hayu urang tingali anu pang populerna.

Diét samangka (salami 5 dinten dikurangan 5 kg)

Menu: kanggo sarapan - oatmeal tanpa gula (atanapi bubur anu sanés), sakedik kéju; pikeun tuang siang-sapotong lauk, daging atanapi jangjangan, salad sayuran tanpa ganti baju, sayuran tiasa dikulub atanapi diawur; pikeun tuang-samangka (1 kilogram samangka kénging unggal 30 kg beurat).

Diét vegetarian (salami 3 dinten dikurangan 3 kg)

Poé ka-1 sareng ka-3 diét kaasup ngan ukur tuang sayuran, dina dinten ka-2 anjeun ngan kedah tuang buah.

Menu dinten sayuran: kanggo sarapan-4 tomat dipanggang, jus sayuran, + kopi atanapi téh nganggo jeruk nipis; pikeun tuang siang - salad bonténg sareng bawang héjo atanapi salad héjo, + kopi atanapi téh nganggo jeruk nipis; pikeun tuangeun, sayuran pindang atanapi rebus (kol, kangkung, sakedik jeruk nipis), + téh nganggo jeruk nipis.

Menu buah buah: kanggo sarapan buah-buah salad apel, jeruk, jeruk bali + kopi atanapi téh nganggo jeruk nipis; pikeun dahar beurang-satengah melon, ogé salad tina menu sarapan; pikeun menu tuang-tuang siang.

Diét apel (salami 7 dinten dikurangan 5-6 kg)

Salila diét apel, anjeun tiasa nginum infus tina sababaraha rempah, anjeun ogé tiasa nginum green green tanpa gula. Salaku tambahan pikeun apel, diidinan tuang sakedik roti hideung-3-5 lembar sapoé (langkung saé kurupuk). Versi diet apel ieu cukup karasa, tapi épéktip.

Diét "Joki" (salami 3 dinten dikurangan 3-5 kg)

Diét cocog pikeun anu hoyong ngaleungitkeun tambahan pon kalayan gancang.

Menu Diét:

• 1 dinten - 1 hayam, dipanggang tanpa uyah. Kulitna teu kénging didahar. Hayamna kedah dibagi kana 3 tuangeun.
• Dinten 2-300 gram daging sapi, anu ogé dipanggang tanpa uyah, didahar dina 3 kali tuang.
• Dinten 3-nginum-4-5 porsi kopi alami tanpa gula sareng susu.

Ieu salah sahiji diét panggancangna sareng paling épéktip. Salami periode ieu, anjeun panginten ngaraos pusing sareng lemah.

Diét buckwheat (salami 7 dinten dikurangan 3-4 kg)

Pikeun diet buckwheat, anjeun peryogi: soba, buah, 1% kefir, yoghurt gajih rendah, multivitamin.

Gelas sereal ti sonten tuang 2 gelas cai pindang. Isuk-isuk, cai sésana kedah dikuras. Gandum diidinan tuang sakahayang anjeun, uyah kedah sahenteuna.

Aturan diét:

• bubur dikumbah ku kefir (1 liter dibagi per dinten);
• cai nginum sakarepna, biasa atanapi mineral (sapoé 2 liter);
• anjeun tiasa nginum téh atanapi kopi (jumlah cairanana henteu kedah langkung ti 3 liter per dinten);
• bubuahan tiasa henteu langkung ti 2 lembar per dinten;
• salami 5 jam sateuacan bobo, disarankeun henteu tuang, tapi upami lapar teu kendat, sateuacan bobo anjeun tiasa nginum satengah gelas kefir, diencerkeun ku cai mineral;
• anjeun tiasa tuang dugi ka 150 g yogurt sapoé;
• ngaluarkeun alkohol sama sekali;
• nalika diét sareng saatos nyandak multivitamin sahenteuna 1 bulan;
• upami anjeun nuturkeun diet ieu salami 2 minggu, awak peryogi istirahat, sahingga teu aya kecanduan;
• pikeun ngahijikeun hasilna, anjeun tiasa ngulang deui diet saatos 2 minggu.

Diét susu (salami 3 dinten dikurangan 3 kg)

Ieu mangrupikeun salah sahiji diet paling hese, sabab anjeun moal tuang nanaon - ngan ukur inuman hiji susu. Upami anjeun henteu kantos resep, langkung saé milih jalan anu sanés pikeun ngirangan beurat.

Diét susu resep nginum 1 liter susu siang dinten, sareng éta waé. Anjeun bagi-bagi supados unggal 3-4 jam siang dinten anjeun nginum 1 gelas. Upami anjeun nyandak interval 4 jam, anjeun kéngingkeun 4 resépsi. Diét sapertos kitu pasti henteu cocog pikeun anu padamelna peryogi seueur tanaga.

Punten perhatoskeun yén diét anu parantos kami daptar cukup ketat, khususna ieu lumaku pikeun diét mono. Dina hal ieu, urang nyarankeun pisan yén anjeun sacara saksama maca kateranganana sareng konsultasi sareng dokter. Kami ogé mamatahan anjeun pikeun ngeureunkeun diét upami anjeun raos teu damang.

Kabeneran ku ngirangan beurat awak!