Panaliti nunjukkeun yén nyandak multivitamin sacara périodik tiasa ningkatkeun mémori sareng fungsi otak sacara umum.
Aya seueur tuangeun, suplemén, sareng obat-obatan anu dipasarkan salaku "stimulan otak". Éta ngandung ratusan gizi individu - vitamin, mineral, bumbu, asam amino sareng phytonutrients.
Aya rébuan kombinasi bahan. Studi geus ditémbongkeun yén nyokot suplemén katuhu bisa boga dampak positif kana kaséhatan otak sarta fungsi, sanajan éta saperti teu mirip hiji atawa ubar sejen magically ngabalikeun efek tina hiji gaya hirup damang.
Salaku tambahan, milih anu leres sanés tugas anu gampang. Pilihan gizi gumantung kana hasil anu anjeun pilari. Naha anjeun hoyong ningkatkeun mémori atanapi ningkatkeun konsentrasi?
Naha masalah pangbadagna anjeun nyaéta létoy atanapi turunna mental anu aya hubunganana sareng umur? Naha anjeun ngalaman setrés, déprési atanapi kahariwang?
Ieu daptar stimulan otak anu parantos kabuktian sacara ilmiah aman, efektif sareng nutupan sajumlah kabutuhan.
1. DHA (asam docosahexaenoic)
Ieu omega-3, anu paling penting tina asam lemak; mangrupa salah sahiji blok wangunan utama cortex cerebral - bagian otak jawab memori, ucapan, kreativitas, émosi jeung perhatian. Éta mangrupikeun gizi anu paling penting pikeun fungsi otak anu optimal.
Kurangna DHA dina awak pakait sareng depresi, sénsitip, gangguan méntal serius, kitu ogé panurunan signifikan dina volume otak.
Leungitna ingetan, depresi, mood swings, pikun, Panyakit Alzheimer jeung gangguan perhatian deficit - dina sakabéh diagnoses ieu, kaayaan pasien geus kapanggih pikeun ngaronjatkeun kalayan tambahan asam ieu diet.
Sawawa heubeul kalawan asupan DHA tinggi nyata kamungkinan pikeun ngamekarkeun pikun (pikun pikun) jeung Panyakit Alzheimer.
Élmuwan ngira-ngira yén 70% tina populasi sadunya kakurangan dina omega-3, ku kituna ampir sadayana tiasa nyandak kauntungan tina suplement DHA.
2. Curcumin
Curcumin mangrupakeun bahan pangkuatna sarta aktip dina bungbu India disebut turmeric.
Éta tanggung jawab pikeun warna emas turmeric sareng gaduh épék anti-radang, antioksidan, antivirus, antibakteri, antijamur, sareng anti kanker.
Curcumin ngajaga otak urang dina myriad cara.
Sipat antioksidan anu kuat ngabantosan ngirangan radang otak sareng ngarecah plak dina uteuk anu aya hubunganana sareng Panyakit Alzheimer.
Curcumin ningkatkeun tingkat dopamin sareng serotonin, "bahan kimia kabagjaan".
Kanyataanna, curcumin téh sagampil éféktif pikeun depresi salaku antidepressant populér Prozac.
Curcumin geus kapanggih pikeun mantuan kalawan leungitna ingetan jeung karusuhan obsesip-nu nyurung.
Curcumin ayeuna keur ditalungtik salaku tamba pikeun kasakit Parkinson.
Salah sahiji kalemahan curcumin téh nya éta pisan kirang diserep - nepi ka 85% tina curcumin biasana ngaliwatan peujit teu dipaké!
Sanajan kitu, tambahan piperine, zat kapanggih dina lada hideung, ngaronjatkeun nyerep curcumin ku 2000%.
3. Periwinkle leutik
Vinpocetine mangrupakeun versi sintétik tina vincamine. Di alam, sanyawa ieu kapanggih dina periwinkle (periwinkle leutik).
Di Éropa jeung Jepang, vinpocetine ngan sadia ku resép, tapi di sababaraha nagara sanyawa nu aya dina loba suplemén ilahar sadia.
Dokter di Éropa yakin éta leuwih éféktif batan ginkgo biloba, ubar nu boga reputasi salaku salah sahiji suplemén otak pangalusna.
Vinpocetine ningkatkeun mémori, waktos réaksi, sareng kesejahteraan méntal umum. Éta gancang nembus otak, ningkatkeun aliran getih, ngirangan radang otak, ngajaga ngalawan radikal bébas, sareng ngajaga kasaimbangan neurotransmitter.
Éta ngajagi otak tina degenerasi, sahingga janten pangobatan poténsial pikeun Panyakit Alzheimer.
Éta asup akal pikeun milih vinpocetine upami masalah utama anjeun nyaéta leungitna ingetan atanapi turunna méntal anu aya hubunganana sareng umur.
4. Vasora
Vasora mangrupikeun obat kuat herbal Ayurveda tradisional anu parantos dianggo rébuan taun pikeun ningkatkeun mémori, diajar sareng konsentrasi.
Bacopa mangrupikeun adaptogen anu saé, pepelakan anu ngirangan épék négatip tina setrés.
Gawéna sabagian ku nyaimbangkeun neurotransmitter dopamin sareng serotonin, bari nurunkeun tingkat hormon stres kortisol.
Éta ogé gaduh pangaruh nenangkeun sareng dianggo pikeun ngubaran kahariwang, ngabantosan ngatur setrés, sareng ningkatkeun bobo.
Bacopa mangrupikeun pilihan anu saé upami anjeun gaduh masalah sareng mémori, diajar sareng konsentrasi anu disababkeun ku setrés.
5. Hyperzine
Lumut Cina mangrupikeun ubar herbal tradisional Cina anu dianggo pikeun ningkatkeun mémori, ningkatkeun aliran getih kana uteuk, sareng ngirangan peradangan.
Élmuwan parantos mendakan bahan aktif utama dina lukut Cina, hyperzine A.
alkaloid ieu jalan ku blocking énzim otak nu ngarecah neurotransmitter acetylcholine.
Huperzine A dipasarkan salaku suplement dietary utamana pikeun ngaronjatkeun memori, konsentrasi, sarta pangabisa diajar di ngora jeung heubeul.
Éta ngajaga otak tina karusakan tina radikal bébas sareng racun lingkungan.
Gawéna dina cara nu sarua salaku ubar populér Aricept sarta loba dipaké pikeun ngubaran Alzheimer di Cina.
6. Ginkgo biloba
Obat-obatan Ginkgo biloba parantos janten ujian waktos, boh dina ubar tradisional Cina sareng di Éropa.
Ginkgo ningkatkeun aliran getih ka otak, nyaimbangkeun kimia otak, sareng ngajaga otak tina karusakan radikal bébas.
Ahéng, dua panilitian ageung nyimpulkeun yén ginkgo henteu ngagaduhan kauntungan anu tiasa diukur salaku stimulan méntal, henteu ningkatkeun mémori atanapi fungsi otak sanés dina jalma anu séhat. Tapi éta henteu ngajantenkeun ginkgo henteu aya gunana. Ginkgo parantos kabuktian aya mangpaatna pikeun ngubaran setrés, kahariwang, sareng déprési. Ieu mangrupakeun tambahan mangpaat dina pengobatan schizophrenia. Tungtungna, pikeun jalma anu hirup sareng diagnosis pikun atanapi Panyakit Alzheimer, ginkgo ngagaduhan jangji anu hadé pikeun ningkatkeun mémori sareng kualitas kahirupan.
7. Asetil-L-karnitin
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) nyaéta asam amino anu tindakan minangka antioksidan anu kuat anu ngajaga otak tina karusakan radikal bébas.
Sanyawa ieu mangpaat pikeun ningkatkeun kajelasan méntal, perhatian, wanda, laju ngolah, sareng mémori, sareng gaduh épék anti tumor anu kuat dina uteuk sepuh.
ALCAR mangrupakeun antidepresan gancang-akting nu biasana nyadiakeun sabagian relief dina saminggu.
Éta ningkatkeun sensitipitas insulin sél otak, ngabantosan aranjeunna ngagunakeun glukosa getih, sumber suluh utama otak.
Sanyawa ieu ngabantosan nyegah karusakan otak tina konsumsi alkohol kaleuleuwihan.
8. Fosfatidilserin
Phosphatidylserine (PS) nyaéta integral fosfolipid pikeun unggal mémbran sél dina awak, tapi kapanggih dina konsentrasi utamana luhur dina uteuk.
FS tindakan minangka "gatekeeper" otak. Éta ngatur gizi naon anu asup ka otak sareng naon anu dikaluarkeun salaku runtah.
Sanyawa ieu asup akal pikeun ningkatkeun mémori, konsentrasi sareng diajar.
Panalitian ageung nunjukkeun yén fosfatidilserin tiasa janten pangobatan anu mujarab pikeun Panyakit Alzheimer sareng bentuk pikun anu sanés.
Ieu normalizes tingkat hormon stress kortisol, ngurangan dampak kaayaan stres.
Phosphatidylserine ngajaga tina tingkat énergi anu rendah, tiasa ningkatkeun haté, sareng ogé tiasa ngabantosan depresi, khususna di manula.
FS ngajaga otak tina gejala sepuh tur mangrupakeun favorit diantara siswa pikeun ngaronjatkeun memori dina ngajalankeun-up ka ujian.
9. Alfa GPC
L-alfa-glycerylphosphorylcholine, biasa disebut alpha-GPC, mangrupikeun versi sintétik kolin.
Kolin mangrupikeun prékursor acetylcholine, neurotransmitter ieu tanggung jawab pikeun diajar sareng ingetan.
Kakurangan acetylcholine geus numbu ka ngembangkeun Panyakit Alzheimer.
Alpha GPC dipasarkan salaku enhancer memori di sakuliah dunya sarta salaku perlakuan pikeun Panyakit Alzheimer di Éropa.
Alpha GPC gancang jeung éfisién mindahkeun kolin ka otak, dimana eta dipaké pikeun ngabentuk mémbran sél otak cageur, merangsang tumuwuhna sél otak anyar, sarta ngaronjatkeun tingkat neurotransmitter dopamin, serotonin, jeung asam gamma-aminobutyric, kimia otak pakait. kalawan rélaxasi.
Alpha GPC mangrupikeun pilihan anu saé pikeun ningkatkeun mémori, kamampuan mikir, stroke, pikun sareng Alzheimer.
10. Citicoline
Citicoline mangrupakeun sanyawa alam kapanggih dina unggal sél dina awak manusa. Citicoline ningkatkeun aliran getih kana uteuk, ngabantosan ngawangun mémbran sél anu séhat, ningkatkeun plastisitas otak, sareng tiasa ningkatkeun mémori, konsentrasi, sareng perhatian.
Dokter di sakuliah Éropah geus resep citicoline salila sababaraha taun pikeun pengobatan gangguan neurological serius kayaning leungitna memori nu patali umur, stroke, tatu otak traumatis, pikun, kasakit Parkinson jeung Panyakit Alzheimer.
Citicoline ngirangan épék ngabahayakeun tina radikal bébas anu nyababkeun karusakan sareng peradangan, dua panyabab utama sepuh otak.
Hal ieu dipercaya yén kurangna vitamin mangrupa faktor jaman baheula, tapi teu. Nepi ka 40% urang Amerika kakurangan vitamin B12, 90% vitamin D, sareng 75% dina mineral magnesium. Kurangna hiji atanapi unsur renik anu sanés tiasa gaduh pangaruh anu ageung dina uteuk. Harvard School of Public Health naroskeun ka sadaya déwasa pikeun nyandak multivitamin, bisi waé, pikeun ngeusian sela gizi anu mungkin.