6 fakta linking dahareun jeung wanda
Lamun dahar goréng, ngotoran dahareun, mangka anjeun bakal ngarasa tertindas. Kadaharan séhat muka kahirupan anu pinuh ku cahaya. Naon anu anjeun kedah terang pikeun salawasna dina wanda anu saé?
Aya dua jinis karbohidrat: kompleks sareng olahan. Karbohidrat kompléks kapanggih dina sayuran, buah, sareng sababaraha kacang sareng siki. Karbohidrat olahan kapanggih dina katuangan olahan, anu biasana ngandung gula olahan. Karbohidrat sapertos kitu henteu ngagaduhan nilai gizi, ngotorkeun pembuluh darah, ningkatkeun kadar gula getih sareng nyababkeun insensitipitas insulin. Parah deui, karbohidrat disampurnakeun tina gula bodas, tipung bodas, atawa sirop jagong ngaruksak fungsi otak ku interfering jeung sékrési ditangtoskeun tina neurotransmitter.
Hatur nuhun kana karbohidrat, awak ngahasilkeun serotonin, anu tanggung jawab pikeun wanda anu saé sareng ngatur bobo sareng hudang. Karbohidrat tina sayuran, buah, séréal bébas gluten sapertos quinoa sareng soba idéal pikeun fungsi otak sareng haté.
Gluten mangrupikeun protéin anu teu tiasa dicerna anu aya dina gandum. Naha labél bébas gluten ngan ukur ploy pamasaran atanapi anu sanés? Sajumlah jalma anu teu toleran ka gluten, anu nyababkeun aranjeunna swings mood. Naha ieu kajadian?
Studi nyebutkeun yén gluten bisa ngurangan tingkat triptofan dina uteuk. Tryptophan mangrupikeun asam amino ésénsial sareng penting pikeun produksi serotonin sareng melatonin. Duanana neurotransmitter ieu maénkeun peran langsung dina kasaimbangan wanda. Gluten ogé mangaruhan tiroid, sarta imbalances hormonal sarta swings wanda babarengan. Hadé pisan pikeun nyingkahan gluten sareng milih séréal sapertos quinoa sareng soba.
Nyokot sacangkir kopi nalika anjeun hudang supados otak anjeun damel? Sanajan loba jalma yakin yén kafein bakal masihan aranjeunna hiji dorongan énergi, ieu teu sagemblengna bener. Kalori mangrupikeun hiji-hijina sumber énergi. Konsumsi kaleuleuwihan kafein ngan ngabalukarkeun kacapean.
Sanajan kopi bisa ngabalukarkeun dorongan haté samentara, nyiksa na ngabalukarkeun efek sabalikna - nervousness jeung kahariwang. Salaku ubar psikotropika, kopi meungpeuk reséptor adénosin dina uteuk sareng nyababkeun gejala mental négatip, dugi ka depresi.
Pikeun tetep jagjag, anjeun kedah bobo cekap, olahraga, sareng tuang tuangeun anu séhat.
Upami anjeun ngadahar katuangan industri olahan, ulah heran upami anjeun nuju bad mood. Kadaharan ieu kakurangan vitamin, mineral, sareng antioksidan. Sakabeh pangan anu sorely kurang dina diet jalma. Tapi aranjeunna beunghar gizi sareng uplifting.
Kelenjar tiroid ngatur hormon, kalebet anu tanggung jawab kana wanda. Sedih tiasa janten gejala tina masalah tiroid. Kusabab panyakit ieu, rébuan jalma nalangsara ti depresi. Zat anu paling penting anu ngadukung kelenjar tiroid nyaéta yodium. Tapi lolobana jalma kakurangan tina hiji kakurangan iodin dina diet maranéhanana. Ku alatan éta, perlu nyandak suplemén iodin pikeun ngajaga wanda alus.
Sateuacan scolding anak anjeun pikeun manggihan hiji cache tina manisan, inget yen jumlah sedeng coklat pisan cageur. Anjeun ngan perlu milih variétas katuhu. Coklat poék organik, kalayan eusi kakao sahenteuna 65-70%, beunghar ku antioksidan sareng penting pikeun stimulasi otak. Ogé ngandung tyramine na phenethylamine, dua sanyawa energizing nu dianjurkeun pikeun jalma rawan depresi.
Badan panalungtikan anu ngembang nunjukkeun hubungan antara dahareun sareng wanda. Pangobatan henteu salawasna cocog pikeun pengobatan masalah méntal. Cukup ngan ukur milih diet anu bakal masihan otak sadayana unsur anu dipikabutuh pikeun bentukna.