Kumaha latihan ngirangan kahariwang?

Kahariwang mangrupikeun kajadian anu umum ayeuna. Ampir unggal jalma, upami anjeunna henteu sangsara tina eta sorangan, lajeng terang batur diantara babaturan atawa kulawarga anu rawan kahariwang. Neuropsychiatrist John Ratey nyebatkeun statistik Amérika: hiji di lima sawawa umurna langkung ti 18 sareng hiji tina tilu rumaja umur antara 13 sareng 18 didiagnosis karusuhan kahariwang kronis taun ka tukang.

Salaku catetan Dr. Ratey, tingkat luhur kahariwang ngaronjatkeun risiko gangguan lianna, kayaning depresi, sarta ogé bisa nyumbang kana ngembangkeun diabetes jeung panyakit cardiovascular. Ahli nganggap hasil panilitian anyar penting pisan, anu nunjukkeun yén jalma anu hariwang condong mingpin gaya hirup sedentary. Tapi kagiatan tiasa janten solusi non-médis pangsaéna pikeun pencegahan sareng pengobatan kahariwang.

"Waktosna pikeun ngagem sneakers anjeun, turun tina mobil sareng pindah!" Wright nyerat. Salaku psikiater anu ngulik épék latihan dina uteuk, anjeunna henteu ngan ukur wawuh sareng élmu, tapi anjeunna ningali dina prakték kumaha kagiatan fisik mangaruhan pasien. Panaliti nunjukkeun yén latihan aérobik hususna mangpaat.

Sapédah sapédah sederhana, kelas tari, atanapi bahkan jalan-jalan gancang tiasa janten alat anu kuat pikeun jalma anu kakurangan tina kahariwang kronis. Kagiatan ieu ogé ngabantuan jalma-jalma anu gugup kaleuleuwihi, saperti dina ujian anu bakal datang, diomongkeun ka umum, atawa rapat penting.

Kumaha latihan ngabantosan ngirangan kahariwang?

• Latihan fisik ngaganggu tina topik anu ngaganggu.
• Gerakan ngurangan tegangan otot, kukituna ngurangan kontribusi awak sorangan pikeun kahariwang.
• Laju jantung anu ningkat ngarobih kimia otak, ningkatkeun kasadiaan neurokimia anti-kahariwang anu penting, kalebet serotonin, asam gamma-aminobutyric (GABA), sareng faktor neurotropik turunan otak (BDNF).
• Latihan ngaktifkeun lobus frontal otak, hiji fungsi eksekutif nu mantuan ngadalikeun amygdala, sistem respon biologis kana ancaman nyata atawa imagined pikeun survival urang.
• Latihan rutin nyiptakeun sumber daya anu ningkatkeun daya tahan kana émosi telenges.

Janten, persis sabaraha latihan anu anjeun peryogikeun pikeun ngajagaan tina serangan kahariwang sareng gangguan kahariwang? Sanaos henteu gampang ditetepkeun, analisa panganyarna dina jurnal Kahariwang-Depresi mendakan yén jalma anu ngagaduhan gangguan kahariwang anu ngagaduhan kagiatan fisik anu lumayan dina kahirupanna langkung saé ditangtayungan tina gejala kahariwang tibatan jalma anu henteu gerak.

Dr Ratey nyimpulkeun eta up: Lamun datang ka ngubaran kahariwang, éta pangalusna pikeun ngalakukeun leuwih latihan. “Ulah asa-asa, sanajan kakara ngamimitian. Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén sanajan hiji latihan bisa mantuan betah kahariwang nu susunan di. Jenis latihan naon anjeun milih bisa jadi teu masalah teuing. Panaliti nunjukkeun efektivitas kagiatan fisik naon waé, ti tai chi dugi ka latihan interval inténsitas tinggi. Jalma ngalaman perbaikan euweuh urusan naon kagiatan aranjeunna diusahakeun. Malah ngan ukur kagiatan fisik umum mangpaat. Hal utama nyaéta pikeun nyobaan, polah sareng henteu kaluar naon anu anjeun ngamimitian.

Kumaha carana sangkan kelas paling éféktif?

• Pilih kagiatan anu pikaresepeun pikeun anjeun, anu anjeun badé diulang, nguatkeun dampak anu positif.
• Gawé dina ngaronjatkeun denyut jantung anjeun.
• Gawé kaluar sareng réréncangan atanapi dina grup pikeun ngamangpaatkeun kauntungan tambahan tina dukungan sosial.
• Mun mungkin, latihan di alam atawa wewengkon héjo, nu salajengna ngurangan setrés, jeung kahariwang.

Sanaos panilitian ilmiah penting, henteu kedah ngalih ka bagan, statistik, atanapi ulasan peer pikeun terang kumaha raoseun urang saatos latihan nalika kahariwang turun. "Inget parasaan ieu sareng dianggo salaku motivasi pikeun latihan sapopoé. Waktosna gugah sareng gerak!» nelepon neuropsychiatrist.