Daptar eusi
"Cukup sareng laksanakeun!", "Leupaskeun sadayana anu teu penting!", "Tarik diri anjeun!" - Maca tulisan ngeunaan kumaha carana janten langkung produktif, urang mendakan slogan motivasi sapertos kitu unggal waktos. Psikolog klinis Nick Wignal yakin yén naséhat sapertos kitu langkung seueur ngarugikeun tibatan anu saé. Ieu naon anu anjeunna nawiskeun pikeun uih deui.
Sapertos seueur jalma, kuring resep hacks produktivitas. Tapi ieu anu matak ngabingungkeun kuring: sadaya tulisan anu kuring baca dina topik ieu masihan naséhat keras militér: "janten produktif unggal isuk, anjeun kedah ngalakukeun ieu sareng éta", "jalma tersukses di dunya unggal dinten ngalakukeunana", "pikeun sagalana pikeun digawé kaluar, ngan nyerah sagalana nu teu ngakibatkeun anjeun sukses ".
Tapi naha anjeun henteu nyangka yén sadayana henteu saderhana? Kumaha upami sadayana jalma suksés ieu suksés sanaos kualitasna, anu hargana di masarakat, sanés kusabab aranjeunna? Naha postulat kaku anu aranjeunna da'wahkeun leres-leres ngabantosan aranjeunna tetep produktif? Sareng upami kitu, naha ieu hartosna yén sadayana bakal ngalakukeun cara ieu? Kaula teu sagemblengna yakin ieu. Salaku psikolog, kuring rutin niténan efek samping tina pendekatan ieu, anu utama nyaéta kritik diri konstan.
Dina glance kahiji, sigana yén dina jangka pondok, kritik jero kasar mangpaat, tapi dina «ngajalankeun jarak jauh» éta ngabahayakeun: kusabab éta, urang ngalaman kahariwang konstan malah bisa tilelep kana kaayaan depresi. . Teu nyebatkeun yén panghukuman diri mangrupikeun salah sahiji alesan utama pikeun procrastination.
Tapi nalika urang diajar perhatikeun kecap-kecap tina kritik batin dina waktosna sareng ngalembutkeun nada monolog internal, wanda ningkat, sareng produktivitas ningkat. Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta janten sakedik ka diri anjeun.
Janten kumaha anjeun janten (sareng tetep) produktif tanpa susah teuing kana diri anjeun? Ieu sababaraha prinsip konci.
1. Jelaskeun tujuan anjeun
Di masarakat urang, éta dipercaya yén urang kudu ngimpi badag. Meureun éta leres, tapi modesty teu menyakiti ogé. Hiji tujuan grand excites, tapi lamun teu kahontal, kuciwa teu bisa dihindari. Seringna strategi pangsaéna nyaéta nyandak léngkah-léngkah leutik nuju tujuan global, netepkeun tujuan perantara sareng ngahontalana.
Sareng, tangtosna, penting pikeun jujur ka diri sorangan. Naha tujuan anu anjeun atur pikeun diri anjeun leres-leres milik anjeun? Loba urang gagal pikeun ngajawab masalah persis sabab teu penting pikeun urang. Nyéépkeun waktos teuing pikeun ngahontal tujuan batur, urang mimiti ngalaman sugema sareng kahariwang. Tapi nalika tujuan ngagambarkeun nilai-nilai anu leres, urang tungtungna direbut kalayan tenang sareng percaya diri.
2. Lengket regimen individu
Para ahli produktivitas sering mamatahan urang pikeun ngalaksanakeun rutinitas anu tangtu, tapi kumaha upami éta henteu dianggo pikeun urang? Bangun jam lima isuk-isuk, mandi kontras, sajam damel dina proyék pribadi sateuacan ngamimitian padamelan utama ... Sareng upami anjeun bueuk wengi?
Gantina nyoba overpower diri, coba ngadangukeun diri jeung ngarévisi rutin poéan anjeun. Panginten anjeun kedah ngamimitian sareng mungkas dinten damel anjeun langkung lami tibatan anu sanés. Atanapi tuang siang anu langkung lami, sabab nalika istirahat anjeun mendakan ideu anu paling luar biasa. Ieu mungkin sigana kawas hal leutik, tapi dina jangka panjang aranjeunna tiasa ngadamel bédana badag dina produktivitas Anjeun.
3. Harepan sedeng
Paling sering, urang ngan saukur teu mikir ngeunaan eta, babagi ekspektasi sarua salaku jalma di sabudeureun urang. Tapi naha éta cocog sareng kabutuhan sareng tujuan pribadi urang? Henteu pisan kanyataan - tapi produktivitas, deui, sangsara.
Janten naroskeun ka diri anjeun: naon anu kuring ngarepkeun tina padamelan? Candak waktos anjeun, masihan diri waktos mikir. Aya anu kedah muhasabah pikeun ngajawab patarosan ieu, aya anu kedah ngobrol sareng réréncangan anu caket, aya anu kedah nyerat pikiranna dina kertas. Sakali anjeun parantos netepkeun ekspektasi anjeun ayeuna, setel panginget anjeun pikeun marios deui ti waktos ka waktos.
4. Lemeskeun nada dialog internal
Ampir sakabéh urang ngobrol sorangan ngeunaan naon anu lumangsung ka urang, sarta mindeng ngadéngé éta kritik batin sarua anu scolds sarta tuduh urang: "Naon hiji bodo anjeun kudu jadi ngaruksak sagalana!" atanapi "Kuring jalma anu puguh - kusabab ieu, sadaya kasulitan kuring ..."
Dialog internal sareng nada dimana urang ngajelaskeun naon anu lumangsung mangaruhan haté urang, cara urang ngarasa ngeunaan diri urang sorangan, parasaan urang ngalaman, sarta cara urang gawe. Nyebutkeun diri pikeun kalakuan anu salah sareng kagagalan, urang ngan ukur ngajantenkeun diri urang langkung parah sareng nyegah diri urang milarian jalan kaluar tina kaayaan éta. Ku alatan éta, sia diajar ngubaran diri leuwih taliti tur gently.
Nalika pagawéan macet, Ernest Hemingway ngingetkeun dirina, "Tong hariwang. Anjeun tiasa nyerat sateuacanna sareng anjeun tiasa nyerat ayeuna." Anjeunna ogé nyatet yén anjeunna salawasna dianggo ogé di cinyusu. Ieu mangrupikeun conto utama kumaha anjeun tiasa ngadangukeun diri anjeun, terang fitur anjeun sareng dianggo pikeun damel langkung produktif.
Masing-masing urang gaduh période nalika urang kirang produktif atanapi ngan saukur digolongkeun kana stupor. Ieu sae. Produktivitas bisa ngaliwatan hiji «hibernasi usum» atawa «spring mekar» periode. Tong ngarepkeun musim semi bakal langgeng. Diajar ngahargaan usum tiris sareng kauntungan tina éta.
Sumber: Sedeng.