Kumaha cara ngabersihkeun bijil dina pingping? 30 latihan luhur pikeun pingping luar!

Breeches - ieu mangrupikeun daérah masalah anu paling nekad pikeun budak awéwé, titipan gajih anu nyumputkeun garis-garis suku anu éndah sareng anggun. Kumaha cara ngabersihkeun bijil sareng ngaleungitkeun lug dina cangkéng?

Kami nawiskeun anjeun pilihan latihan anu épéktip pikeun pingping luar, ogé tip anu berguna pikeun kumaha ngirangan pinggul sareng ningkatkeun bentuk suku.

Tempo ogé:

  • 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
  • 50 latihan anu panghadéna pikeun suku langsing
  • Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih

Kumaha cara ngabersihkeun hawu: aturan dasar

Daérah masalah di luar pingping dianggap salaku salah sahiji anu paling hese dicabut. Cadangan gajih stratégi anu awak ngajaga "dinten hujan", sering akumulasi dina pingping luhur sareng beuteung handap. Ku alatan éta, pikeun ngaleungitkeun breech dina pingping mangrupakeun tugas anu pikasieuneun pisan. Dina prosés kahirupan awak ngagunakeun lemak awak di luar pingping, sareng dina prosés ngirangan beurat daérah masalah ngaleungit ampir anu terakhir.

Tapi, lug dina cangkéng némbongan henteu ngan kusabab gajih awak. Dina formasi aranjeunna aktip aub jaringan otot. Otot gluteal lemah sareng otot pinggul, otica sacara visual ngawangun lipatan dina sisi pinggul. Upami anjeun nyobian naékkeun imbitna, anjeun perhatoskeun yén hawarwi dikencangkeun. Ku sabab kitu latihan rutin pikeun nada otot suku sareng glutes ogé penting pisan upami anjeun hoyong nyabut calana.

Kunaon lug dina cangkéng atanapi hawar:

  • Perséntase tinggi gajih dina awak, anu di awéwé sering konséntrasi dina bagian handap awak.
  • Nada otot goréng, anu ngamajukeun pembentukan keriput dina sisi pingping.
  • Fitur bentuk bentuk: jinis bentuk buah pir lugs dina cangkéng tiasa némbongan sanajan langsing awak sacara umum.
  • Gangguan hormonal.

Nanging, naon anu janten sabab tina lug dina cangkéng, éta tiasa dicabut ngan ukur ku ngirangan lemak awak sareng ningkatkeun nada otot. Janten masalahna direngsekeun biantara sok diet sareng olahraga. Entong ngandelkeun pil ajaib, bungkus kaajaiban atanapi téhnik super-épéktip sanés. Cara ieu henteu jalan. Janten naon anu anjeun kedah candak pikeun ngaleungitkeun baju lapis?

Kumaha cara ngalereskeun baju hawu?

Upami anjeun badé miceun baju sumput, hal anu pangpayunna kedah anjeun lakukeun pikeun nyaluyukeun kakuatan. Awak mimiti nyéépkeun gajih, ngan nalika ngagaduhan kirang pangan tibatan anu tiasa dibalanjakeunana, nyaéta di defisit kalori. Kumaha anjeun bakal ngahontal deficit ieu, nyokot pick anjeun: bisa cacah kalori, bisa taat kana prinsip gizi ditangtoskeun, ngan saukur bisa diwatesan kana ngaleungitkeun tina diet produk ngabahayakeun. Éta pilihan anjeun.

NUTRISI PROPER: dimana ngamimitian

Titik anu kadua nyaéta latihan. Beda sareng tuangeun, upami teu aya parobihan pikeun ngirangan beurat dasarna henteu hasil, latihan sanés unsur wajib pikeun narik sapasang baju lapis. Nanging, latihan rutin bakalan ngabantosan tujuan anjeun langkung gancang! Salaku tambahan, sakumaha anu parantos urang tingali di luhur, nada otot ngencatkeun tilepan sareng ngaleungitkeun lug dina cangkéng. Kusabab anjeun henteu ngan ukur kedah ngencarkeun otot, tapi pikeun ngabakar gajih dina bidang jagoan, pelajaran anjeun kedah ngalebetkeun:

  • Latihan kardio pikeun ngaduruk kalori sareng ngagancangkeun ngaduruk gajih
  • Latihan pikeun breech pikeun nada otot sareng ningkatkeun sirkulasi getih di sekitar daérah anu gaduh masalah.

Dua poin utama ieu anu bakal ngabantosan anjeun nyucikeun panyawat dina waktos anu singkat. Bungkus, pijet, bank sareng metode populér anu sanés tiasa dianggo ngan ukur Suplemén pikeun diet sareng latihan nyalira, metode sapertos kitu henteu jalan!

Ogé setrés yén anjeun moal maksa awak ngirangan beurat lokal dina zona khusus. Kumaha anjeun henteu latihan pikeun breech atanapi masagi daérah masalah, gajih kaluar tina sakujur awak salaku hiji. Janten upami anjeun badé ngaleungitkeun breech - anjeun mimitina kedah ngirangan perséntase lemak awak anjeun sacara umum. Sareng éta nyaéta nutrisi sareng olahraga.

Naha mustahil pikeun ngaleungitkeun ucing:

  • Anjeun gagal sasuai sareng defisit kalori sahingga awak henteu ngaduruk gajih.
  • Anjeun ngan ukur mimiti ngirangan beurat, sareng awak teu acan gaduh waktos kanggo cadangan gajih stratégis, anu biasana aya dina pingping luhur sareng beuteung handap.
  • Anjeun - pir, pikeun jenis biara tokoh sapertos ngabersihkeun langkung sesah, janten anjeun kedah sabar.
  • Anjeun henteu latihan, nada otot rendah tiasa ngawangun lipatan dina sisi luar pingping.
  • Breeches sareng dikedalkeun pisan dina cellulite dina pingping tiasa janten tanda gangguan hormon.
ГГЛИФЕЛИФЕУУии II II II II II IIЯ II II II

Olahraga kardio pikeun pingping luar

Latihan kardio bakal ngabantosan anjeun pikeun ngajalankeun prosés dina awak, anu bakal nyumbang kana leungitna gajih. Éta mangrupikeun gabungan tina latihan kardio sareng isolasi tina baju bijil anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal hasil anu gancang sareng kualitas. Sareng latihan tina breeches disarankeun pikeun ngalakukeun langsung saatos kardio pikeun ningkatkeun sirkulasi getih di daérah anu ngagaduhan masalah.

Kami nawiskeun anjeun pilihan latihan kardio kalayan nekenkeun kana pingping luar. Kalayan bantosan anjeun tiasa ngabersihkeun bijil sareng, sacara umum, kanggo narik awak. Naon latihan luncat anu hartosna paling épéktip pikeun ngaduruk gajih sareng ngaleungitkeun panyawat. Salaku tambahan, latihan anu diusulkeun cocog pikeun sadaya diet, utamina upami area masalah mangrupikeun bagian handap awak.

Upami anjeun henteu luncat, sareng shock shock, henteu perlu (sareng henteu pikaresepeun) pikeun lengkep ninggalkeun kardio. Anjeun tiasa sacara efektif ngalakukeun latihan kardio tanpa luncat, kusabab ieu kami nyarankeun pikeun nonton:

Latihan kardio: rencana latihan + latihan

Latihan kardio di handap ieu tina bijil dibentuk dina urutan naék tina saderhana dugi ka kompleks. Sanaos kesederhanaan sareng kerumitan latihan masing-masing individual pisan.

1. Nyepak kana samping tuur + tuur

2. Nincak gigir ku sentuhan séks

3. Skaters

4. Gurat luncat

5. Luncat beternak panangan sareng suku

6. Squats kalayan luncat ka gigir

7. Luncat kalayan beternak suku dina jongkok

8. Luncat ku ngangkat suku + ngaluncatan

9. Luncat dina tali ku ngangkat suku

10. Luncat kana jongkok lébar

11. Luncat béntang

Rencana latihan pikeun pemula

Laksanakeun unggal latihan salami 30 detik, teras istirahat detik 30. Ngulang latihan di 2-3 buleud, beristirahat antara babak 1 menit.

Timer 30 detik damel / 30 detik sésana:

Rencana latihan pikeun maju

Laksanakeun unggal latihan salami 40 detikteras istirahat detik 20. Ngulang latihan di 2-3 buleud, beristirahat antara babak 1 menit.

Timer 40 detik. damel / 20 detik sésana:

Latihan pikeun pingping luar (tina breeches)

Kaseueuran latihan ieu tina breeches aya di lantai, janten aman pikeun jalma anu ngagaduhan urat sareng masalah sendi. Anjeun teras tiasa ngahesekeun latihan nganggo beurat ankle atanapi dumbbell. Anjeun ogé tiasa nganggo band kabugaran pikeun résistansi tambahan - ieu mangrupikeun salah sahiji alat anu paling mujarab pikeun suku langsing.

1. gurat lunge

2. Angkat angkat kana samping nangtung

3. lunges diagonal

4. Segitiga ngangkat suku

5. Puteran suku bari nangtung

6. Angkat angkat bari calik

7. Leg angkat ka sisi dina tuur

8. Angkat angkat dina papan samping

9. Angkat leg ngagolér di sisi anjeun

10. Angkat suku diagonal

11. Angkat suku jejeg kana awak

12. Narik suku kana awak

13. Ayun ayun sajajar sareng lantai

14. Rotasi suku ngagolér dina sisi anjeun

15. Rotasi suku ngagolér dina sisi anjeun kalayan amplitudo leutik

16. Kombinasi sareng angkat suku

17. Sisi angkat suku dina sadayana opat

18. Angkat suku langsung dina sagala opat

19. Ngangkatkeun suku dina sasak

20. Ngangkat suku bari ngagolér dina beuteung

21. Cangkang

22. Cangkang rumit

23. Suku angkat cangkang

Hatur nuhun pikeun saluran youtube gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Cinta Késang Kabugaran, Evin Himmighoefer.

Rencana latihan ti breeches

Kami nawiskeun anjeun 3 rencana latihan siap pakai anu bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun baju lapis. Éta pikaresepeun pikeun ngalakukeun saatos latihan kardio. Ngulang latihan ieu dina dua puteran: dina babak kahiji sadaya latihan dilakukeun dina suku katuhu, dina babak kadua dina suku kénca na. Upami latihan dilakukeun dina dua suku, maka balikeun deui dina babak kahiji sareng kadua. Upami anjeun pemula, pilih jumlah minimum pangulangan, laun ningkatkeun jumlahna.

Anjeun tiasa silih berganti antara 3 pilihan a, milih ngan ukur hiji pilihan, atanapi sacara mandiri pikeun ngahasilkeun rencana latihan tina baju kuliah. Kana waktosna, otot anjeun bakalan biasa, malahan réa pangulangan bakal lirén ngahasilkeun hasil. Dina hal ieu kami nyarankeun pikeun ngamimitian nganggo beurat ankle. Beurat beurat 0.5-1 kg cukup pikeun latihan pikeun suku, sahenteuna pikeun kahiji kalina. Pita elastis ogé bakal ngabantosan pikeun nambahan beban.

pilihan 1

pilihan 2

pilihan 3

Sakumaha sering ngalaksanakeun latihan ngaluarkeun baju hawu?

Upami masalahna nyaéta breech anu anjeun peryogikeun, anjeun tiasa ngalatih daérah ieu 2 kali saminggu, ngagabungkeun latihan kardio sareng latihan pikeun nada otot. Upami tujuanana pikeun ngaleungitkeun baju kuncup sanés kuncén, latihan anu diusulkeun cekap ngajalankeun 1 kali saminggu. Sahenteuna saminggu sakali ngalakukeun latihan pikeun glutes, anu ogé bakal ngabantosan anjeun ngawangun suku langsing.

TOP 50 latihan pikeun imbit

Idéalna, palatihan kedah dilaksanakeun ku cara ieu: 20-30 menit anjeun ngalaksanakeun latihan kardio, teras langsung angkat ka latihan ngalawan breeches salami 15-20 menit. Anjeun ogé tiasa ngalatih dina pola bunderan: 10 menit tina kardio; 10 menit latihan pikeun pingping jero; 10 menit tina kardio; 10 menit latihan kanggo pingping jero.

Pidéo anu bakal ngabantosan ngaleungitkeun alamatna

Punten perhatoskeun yén kami parantos kéngingkeun pamilihan anu hadé: 20 pidéo anu parantos réngsé di sisi luar pingping. Janten anjeun tiasa teras ngalaksanakeun latihan anu épéktip anu siap anu ngabantosan anjeun ngabersihan baju lapis.

1. Anelia Skripnik: Latihan tina baju kuliah (30 menit)

2. Blogilates: Latihan tina pidato (10 menit)

Gancang Kaduruk SADDLEBAGS Slimdown! Latihan Panganggo Outer Luar Pangalusna!

3. Rebecca Louise: bagian jero sareng bagian luar pingping (17 menit)

4. FitnessBlender: Kanggo bagian luar pingping (20 menit)

5. Linda Wooldridge: Kanggo luar pingping (20 menit)

Pikeun aranjeunna anu badé nyabut breech, kedah émut dua faktor penting anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal defisit kalori sareng olahraga rutin. Nanging, anjeun kedah émut yén koréksi sisi luar pingping prosés anu rada payel di mana teu mungkin pikeun ngahontal hasil anu positip gancang-gancang.

Tempo ogé:

Suku sareng imbit

Leave a Reply