Bar: naon, kumaha milih pilihan latihan kalayan palang horizontal

Bar mangrupikeun alat olahraga, anu mangrupakeun palang logam horizontal pikeun ngalaksanakeun latihan. Dina palang anu paling sering dilakukeun pull-UPS sareng latihan pikeun nguatkeun korsét otot.

Dina tulisan ieu kami bakal nyarioskeun manpaat latihan dina palang horizontal, nampilkeun pamilihan alat-alat olahraga ieu sareng latihan anu paling épéktip dina palang horizontal.

Maca ngeunaan alat kabugaran anu sanés:

• Pita elastis kabugaran (mini-band)
• Dumbbells sareng kumaha milih éta
• Roller Pijat (busa roller)
• TRX

Kauntungannana bar bérés: naha éta pantes dipésér?

Upami anjeun masih teu yakin dina ngagaleuh palang, maka urang ogé kedah nyebatkeun manpaatna proyektil olahraga. Naon kaunggulan latihan sareng bar gado-up di bumi?

1. Ieu alat olahraga anu sampurna pikeun nguatkeun otot-otot panangan, dada, tonggong, beuteung, korsét otot. Upami anjeun ngagaduhan palang, anjeun henteu kedah mésér dumbbells beurat sareng barbel pikeun ngalaksanakeun awak bagian luhur anjeun.
2. Latihan dina palang horizontal nguatkeun korsét otot anu bakal ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun nyeri tonggong sareng ningkatkeun sikep. Malah vis normal dina palang ngabantosan manjangkeun tulang tonggong.
3. Mangrupikeun alat-alat anu terjangkau anu gampang dipasang di bumi. Ogé palang horizontal tiasa dipendakan dina Playground mana waé.
4. Nya palang anjeun tiasa ngalaksanakeun seueur latihan anu sanés henteu ngan ukur nguatkeun otot, tapi ogé pikeun pamekaran agility sareng koordinasi.
5. Latihan sareng palang ngagugulung sami gunana pikeun lalaki boh awéwé.
6. Dina palang anu manpaat pisan pikeun ngiringan murangkalih sareng nonoman sakumaha korsét otot anu maju ngadukung tulang tonggong, anu penting pisan dina jaman tumuh.
7. Ayana kolot bakal ngabantosan anjeun diajar kumaha néwak, anu mangrupikeun indikator anu saé pikeun kabugaran.
8. Pikeun palang éta merenah pikeun ngalampirkeun TRX atanapi pita elastis pikeun ngarobih latihan sareng latihan anu langkung beragam.

Naha kuring kedah mésér budak awéwé?

Lalaki biasana henteu cangcaya kana akuisisi bar horisontal, hatur nuhun kana pull-UPS anjeun tiasa kéngingkeun panangan otot sareng otot berkembang tina tonggong. Tapi naha anjeun badé ngalatih budak awéwé anu entong ngalamun ngeunaan relief sareng otot, tapi ngan saukur hoyong narik awak?

Mimiti, bahkan kalayan budak awéwé latihan kakuatan anu hésé pisan hésé ngawangun otot (utamina nalika nyarioskeun beurat ageung, sareng latihan beurat awak). Éta dihubungkeun sareng fitur sistem hormonal. Janten tong sieun serius ngoyagkeun otot-otot panangan sareng tonggongna tina tarik-UPS. Max - anjeun otot nada sakedik sareng ngencatkeun awak.

Kadua, dina palang, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan anu épéktip pikeun korsét otot. Naon sababna? Mimiti sareng pangpentingna pikeun kaséhatan tonggong sareng tonggong anjeun. Sareng kaduana, pikeun beuteung kencel datar, anu janten impian seueur budak awéwé.

Katilu, kamampuan pikeun néwak nyaéta katerampilan anu saé pikeun nunjukkeun kakuatan anjeun sareng latihan fisik anu sampurna. Barina ogé, henteu unggal malah ngalatih mojang sahenteuna sakali pikeun néwak dina palang palang. Salaku tambahan, latihan dina palang pisan mangpaat pikeun wisata atanapi kaayaan ekstrim dimana anjeun peryogi kakuatan panangan sareng tukang pikeun nanjak atanapi katurunan.

Kumaha carana milih palang

Aya sababaraha jinis bar horisontal, anu béda dina desain sareng pas.

1. Palang ngagolér dina panto

Bar nyaéta palang anu nempel dina panto atanapi antara tembok sempit. Éta mangrupikeun bentuk pakét anu murah sareng murah, sanaos sababaraha latihan khusus anu nganggo palang pikeun ngaéksekusi (contona, rotasi ngurilingan bar). Ogé perhatoskeun watesan beurat dina batang horisontal ieu, biasana 120-150 kg. Diantara batang-batang pikeun panto modél plug-in meet, anu henteu meryogikeun sekrup pengencang tambahan.

2. Palang anu dipasang dina témbok

Mangrupikeun vérsi anu langkung fungsional tina bilah horisontal dibandingkeun sareng palang dina panto. Kalayan palang ieu anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan anu langkung rupa-rupa, sareng desain proyektil, sakumaha aturanana, tiasa dipercaya pisan. Palang anu dipasang dina témbok mangrupikeun palang anu paling populér di bumi. Dina bentuk ieu ogé aya varian tina palang horizontal + bar paralel, anu kalebet palang palang tambihan sareng gagangna. Ieu bakal ngamungkinkeun pikeun manjangan kisaran latihan anu dilakukeun.

3. Bar siling

Henteu kirang populér nyaéta palang siling. Upami anjeun ngagaduhan témbok apartemen anu lemah, tapi langit-langit anu cukup tinggi, akuisisi palang horizontal pikeun dipasang dina siling tiasa janten cara anu saé anu ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun latihan karesep anjeun ti kanyamanan di bumi.

4. Bar horisontal outdoor

Bar luar biasana mangrupikeun kompléks latihan lengkep, kalebet wadah pikeun rod, batang, bangku. Pilihan ieu idéal pikeun jalma anu resep ngalatih éfisién di bumi. Bar penarik di luar mahal, tapi fungsina langkung saé. Upami anjeun ngagaduhan daérah olahraga anu alit, desain anu saé sapertos éta bakal cocog.

Dina catetan éta:

• Pikeun jalma jangkung éta panginten henteu cocog pikeun bar penarik-panto dina panto sabab barna moal cekap luhur.
• Nalika milih batang tarik-panto dina panto, perhatoskeun panjang palang, ukuranana kedah saé.
• Ogé perhatoskeun dina panangan sareng palang. Éta pikaresepeun yén éta henteu lengkep logam sareng ngagaduhan cekelan karét.
• Salawasna tingali beurat maksimum anu tiasa nahan crossbar, utamina upami anjeun ngarencanakeun pikeun némbongan tambihan tambahan.
• Sateuacan anjeun ngagaleuh, pertimbangkeun lokasi palang horizontal, sabab pilihan jinis proyektil khusus tiasa gumantung kana fitur apartemen.

Kumpulan bar horisontal di toko WORKOUT

Diantara pabrik Rusia nyaéta nyayogikeun bar penarik bumi ti toko WORKOUT. Dina pamekaran sadaya modél kalebet anggota komunitas WorkOut: kabugaran di jalan-jalan kota, anu paling terang kumaha carana katingali sapertos bar horisontal janten raoseun sareng épéktip sacara langsung.

1. Palang horizontal dina panto - 1500 rubel

2. Bar siling - 2100 rubel

3. Bar horisontal dipasang témbok - 2500 rubel

4. Bar horisontal dipasang-témbok sareng batang - 3400 rubel

5. Tanda horisontal dipasang témbok sareng bar paralel, sareng tekanan - 3700 rubel

6. Bar luar sareng bar paralel, sareng tekanan - 6500 rubel

Pilihan bar horisontal luhur dina Aliexpress

Bar horizontal anjeun ogé tiasa mesen dina Aliexpress. Kami nawiskeun anjeun pilihan bar pull-up dina Aliexpress anu tiasa anjeun pasang di bumi. Kami nyobian milih produk anu rata-rata rating rata-rata sareng eupan balik positip. Tapi sateuacan mésér pastikeun maca ulasan ti pembeli.

1. Palang horizontal di panto atanapi di dieu sami (1300 rubel)

2. Palang horizontal di panto atanapi di dieu sami (4000 rubel)

3. Palang anu dipasang dina témbok (4000 rubel)

4. Liwat panto gado-up bar (2,000 rubel)

15 latihan anu épéktip dina palang horizontal

Kami nawiskeun anjeun pilihan latihan anu épéktip dina palang kanggo pemula sareng pikeun anu langkung maju.

Hatur nuhun kana saluran youtube gifs: Brendan Meyers, Ngartikeun Deui Kakuatan, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullups pikeun pemula-luncat

2. Pullups pikeun pemula nganggo karét karét

3. Vis dina palang kanggo tukang

4. pullups rutin

5. Narik-up Pakem lega

6. Narik-up cekelan sempit

7. Puteran tuur

8. "Ngusap"

9. Daérah

10. Naékna daérah suku

11. tuur dugi kana dada

12. Narik tuur kana dada + daérah

13. Ngangkat suku dina posisi daérah

14. Ngangkat suku

15. Pulas dina palang

Pastikeun maca: Kumaha cara diajar néwak tina nol

Latihan dina palang horizontal: kompilasi pidéo

1. Latihan anu pangsaéna dina palang horizontal

2. Program Armstrong nyaéta pikeun nambahan jumlah pull-UPS

3. 10 latihan saderhana dina palang horizontal

4. Sakumaha gancangna pompa pencét dina palang

5. 8 latihan pangsaéna pikeun latihan tonggong dina palang

6. Program latihan - cara ngompa dina palang

7. Prinsip program dina palang horizontal sareng palang paralel

Tempo ogé:

• 20 sapatu olahraga lalaki pangénggalna pikeun kabugaran
• 20 sapatu awéwé panghadéna pikeun kabugaran