Anjeun teu kedah janten Budha atanapi Hindu pikeun ngalaksanakeun semedi: éta bakal ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun anjeun, sanaos anjeun nganggap éta mangrupikeun latihan anu ngalibatkeun pikiran sareng panca indra. Dampak positip tina semedi disababkeun ku kanyataan yén éta ngabantosan urang mendakan kaayaan karapihan, ngaleungitkeun setrés, anu ngaleungitkeun tegangan, normalisasi wirahma pernapasan sareng tekanan darah, awak jenuh ku oksigén, sareng sistem imun naék. dikuatkeun. Ku ngantepkeun pikiran anjeun istirahat, anjeun ngabantosan kakuatan pikeun ideu sareng prestasi anyar: semedi parantos kabuktian merangsang kreativitas. Sareng, tangtosna, semedi ngabantosan anjeun janten langkung saimbang, tenang sareng tahan kana pangaruh éksternal.
Prinsip Dasar Meditasi kaasup istilah ieu di handap. Kahiji, anjeun kudu neangan sudut secluded tur pastikeun yén anjeun teu kaganggu salila latihan. Jempékeun telepon anjeun, tutup panto, sare komputer anjeun. Kadua, anjeun kedah nyandak posisi anu nyaman sareng bersantai otot anjeun: batur resep calik dina posisi lotus, pikeun batur langkung saé calik dina sofa anu lembut. Hal utama - inget yen balik kudu tetep lempeng sahingga hawa bisa ngiderkeun kalawan bébas ngaliwatan saluran pernapasan, jenuh unggal sél awak jeung oksigén. Ngambekan jero, merata, preferably teu ti dada, tapi ti burih. Jenis engapan ieu ngamungkinkeun awak meunang leuwih oksigén jeung ngaronjatkeun kapasitas vital bayah; sajaba ti, eta leuwih alam engapan - ieu téh kumaha babies ngambekan. Tungtungna, coba pikeun ngabebaskeun diri tina sagala pikiran - konsentrasi dina napas anjeun, dina parasaan anjeun - atanapi ulah mikir ngeunaan nanaon. Ieu mangrupikeun unsur semedi anu paling hese, anu mangrupikeun hakekat utami. Mimitina bakal hese nyingkirkeun pikiran - sora batin bakal nyobian nyarioskeun ka anjeun ngeunaan dinten katukang, ngeunaan masa depan, ngeunaan masalah anu ngaganggu sareng pangalaman anu bahagia. Upami anjeun ujug-ujug sadar yén saatos sababaraha detik, pikiran anu gelisah uih deui ka anjeun deui - entong ngahina diri anjeun, ulah nyempad, tapi ucapkeun "hatur nuhun" kana pikiran anjeun pikeun perhatikeun ieu sareng masihan anjeun kasempetan deui pikeun nyiptakeun "tiiseun" dina sirah anjeun.
Dina tahap awal Disarankeun bakti sahenteuna lima menit pikeun semedi - laun anjeun tiasa ningkatkeun interval ieu. Pasihan waktos ka diri anjeun. Sakali deui, anjeun bakal langkung gampil pikeun nenangkeun pikiran anjeun, anjeun bakal tiasa tetep dina kaayaan kasaimbangan langkung lami, sareng pangaruh positip tina semedi bakal karasa langkung jelas. Sapertos kabiasaan naon waé, semedi ngabutuhkeun teratur sareng stabilitas: anjeun tiasa ngalakukeunana dua kali saminggu, ngan cobaan ngalakukeunana dina waktos anu sami tanpa kaleungitan waktos sanés. Di handap ieu aya sababaraha cara pikeun tapa - ékspérimén sareng anjeun bakal mendakan anu cocog pikeun anjeun. Émut yén pikeun nyiptakeun harmoni dina jiwa, sadaya cara anu saé!
semedi klasik
Nyatana, nalika urang nyarioskeun prinsip dasar semedi, urang ngan ukur ngandelkeun pendekatan klasik pikeun semedi. Nyiptakeun katenangan sareng sepi di sabudeureun, cokot posisi anu nyaman, tutup panon anjeun. Ngambekan merata, hayu ambekan jero, sarta exhalations sapinuhna mungkin. Bébaskeun diri tina pikiran, konsentrasi dina waktos ayeuna. Ngarasakeun kumaha hawa ngaliwatan saluran pernapasan, nyekel sensasi sanggeus exhalation. Anjeun tiasa nyobian inhaling ngaliwatan irung anjeun sarta exhaling ngaliwatan sungut anjeun - ieu mantuan pikeun ngadegkeun wirahma sarta ngaganggu pikiran extraneous.
Semedi-aromaterapi
Kadang-kadang pemula langkung gampang tapa nganggo unsur tambahan, sapertos bau. Aroma lilin atanapi menyan sareng haseup anu anggun nyayogikeun titik konsentrasi tambahan, sareng napas, sareng ngagampangkeun pikeun mikir nanaon. Sajaba ti éta, ambu sorangan boga pangaruh positif: ambeu lavender dianggap calming pangalusna, sage ngarangsang kreativitas, sarta pepermin mantuan pikeun ngajaga konsentrasi pikiran. Pangaruh teu kurang mangpaatna oge bau nu diri anjeun paling resep, jadi ngarasa Luncat ka lampu lilin jeung bau kopi atawa iteuk jeung bau jukut Freshly motong jeung – contemplate dunya batin anjeun.
semedi coklat
Jinis semedi ieu mangrupikeun salah sahiji anu paling pikaresepeun, khususna pikeun jalma anu amis. Dina waktos anu sami, semedi coklat, sapertos semedi aroma, gampang diajar sareng cocog pikeun pamula. Nanging, pikeun jalma-jalma anu mangtaun-taun pangalaman, ngalaman semedi, éta bakal ngabantosan ngalaksanakeun rupa-rupa anu pikaresepeun pikeun prakték sapopoé. Pikeun semedi, sababaraha keureut coklat poék sampurna, tapi lamun resep susu atawa bodas, ngarasa Luncat nyandak eta; dina hal ieu, coklat bisa jadi bagian pikaresepeun tina prakték, tapi teu utama. Kahiji, diuk deui, nyandak sababaraha breaths jero tur kaluar, sarta bersantai. Tutup panon anjeun lamun éta ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih nyaman. Candak sapotong coklat sarta nempatkeun eta dina létah anjeun. Ulah coba langsung ngelek: ngarasa kumaha lalaunan ngalembereh, kumaha tékstur jeung rasa robah, naon sensations timbul dina awak anjeun. Saatos ngelek sapotong coklat munggaran, ngareureuhkeun: coba néwak rasa robah sarta sensasi tactile. Entong ngagem persépsi anjeun ku kecap sareng pikiran: konsentrasi waé kana naon anu anjeun karasa. Nalika anjeun nyandak potongan coklat anu kadua, cobian tuturkeun gerakan leungeun sareng padamelan otot, kumaha ramo nahan potongan coklat teras nempatkeun kana sungut anjeun. Saatos éta, anjeun tiasa bakti sababaraha waktos ka semedi klasik pikeun ngahijikeun kaayaan perdamaian anu kahontal. Ngomong-ngomong, upami kusabab sababaraha alesan anjeun henteu hoyong atanapi henteu tiasa nganggo coklat, anjeun salawasna tiasa ngagentos éta ku produk anu sanés anu moal ngaganggu anjeun tina prakték. Wortel saperti teu mirip cocog pikeun tujuan ieu - aranjeunna teuing crunchy, tapi kismis atawa cookies oatmeal mangrupakeun pilihan alus.
Semedi di kamar mandi
Meditasi dina mandi ngagabungkeun mangpaat semedi klasik sareng pangaruh santai cai. Immersion dina cai nyadiakeun rasa aman tambahan sarta ngidinan Anjeun pikeun ngasingkeun diri tina masalah jeung stressors sakedap, ku kituna awak meunang waktu diperlukeun pikeun cageur sarta renew sorangan. Anjeun tiasa nambihan minyak aromatik atanapi uyah kana mandi, teras anjeun ogé tiasa ngagabungkeun semedi sareng aromaterapi. Kalayan metode semedi ieu, anjeun kedah taat ka sadaya prinsip standar: calik kalayan nyaman, ngambekan beuteung anjeun, ngabebaskeun diri tina pikiran sareng fokus kana sensasi anjeun. Sareng, anu paling penting, ulah ngantepkeun sora batin anjeun ngaganggu anjeun tina padamelan anu pikaresepeun ieu dina diri anjeun.
Meditasi kana musik
Musik anu dipilih leres ngabantosan ngahontal pangaruh semedi anu langkung jero. Mélodi kudu tenang jeung gumbira, ideally tanpa kecap. Musik klasik cocog sareng pedaran ieu, tapi anjeun tiasa milih pilihan sanés anu cocog sareng anjeun. Ngiringan semedi sareng musik ogé tiasa nyayogikeun tujuan anu sanés - ngadalikeun waktos. Anjeun tiasa milih komposisi tina durasi anu tangtu sareng henteu hariwang yén semedi bakal langkung lami tibatan anu direncanakeun; dina waktos anu sareng, kaluar tina semedi bakal smoother tur lemes.
Naon waé pilihan meditasi anu anjeun pilih, fokus kana prosésna, sanés hasilna. Panginten henteu sadayana bakal langsung pikeun anjeun, tapi bahkan usaha pikeun kaluar tina pace kahirupan sareng nyalira pikeun sababaraha waktos bakal ditampi ku awak anjeun kalayan syukur.