Kumaha ngadalikeun stress? Panggihan kumaha réspon setrés diciptakeun!

Setrés umumna dianggap fenomena négatip. Ngarasakeun eta ti jaman ka jaman dina inténsitas leutik, kumaha oge, eta boga pangaruh stimulating jeung stimulating. Setrés timbul nalika kaayaan krisis, stimulus anu mangaruhan urang, kuat teuing pikeun nungkulan tanpa memicu mékanisme ieu.

Naon anu nyababkeun setrés?

Pertahanan pangalusna ngalawan setrés, tangtosna, bakal nyingkahan kaayaan stres. Najan kitu, urang teu salawasna bisa nanggung eta, hanjakalna, urang mindeng kudu nyanghareupan kaayaan kitu jeung salamet stress. Réaksi stres tiasa dipicu ku faktor éksternal sareng internal, anu sifatna fisik sareng mental.

Setrés: fakta metot jeung biologi formasi stress

• Ahli biologi ngahartikeun setrés salaku réaksi fisiologis sareng psikologis anu mangrupikeun gangguan homeostasis alami awak.
• Setrés ngarangsang kelenjar adrénal, anu ngaluarkeun norépinéfrin sareng adrenalin: murid urang ngalegaan, nalika urang ngarasa setrés, denyut jantung sareng engapan nyepetkeun, jantung urang mimiti ketukan langkung gancang!
• Sakabéh sistim saraf aub dina produksi réspon setrés - amygdala ogé diaktipkeun. Ngaliwatan bagian otak ieu urang ngarasa sieun, sareng ku ngahambat kagiatan hipokampus nalika setrés anu kuat, urang hilap kana hal-hal anu penting, masalah anu penting diajar ... sapertos nalika ujian!

Atur setrés anjeun dina 7 léngkah anu gampang!

1. Prakték inhaling jeung exhaling. Lalaunan mimiti ngadalikeun engapan anjeun, ogé fokus kana réaksi séjén awak anjeun: pikir ngeunaan kumaha lalaunan anjeun tenang. Coba ngadalikeun awak anjeun.
2. Tutup panon anjeun sarta méakkeun momen kawas ieu. Panon ditutup ngabalukarkeun parobahan dina gelombang otak - nalika panon ditutup, gelombang alfa anu dominan jawab kaayaan rélaxasi, rélaxasi sarta sésana. Ku cara ieu anjeun bakal gancang de-stress.
3. Pikirkeun naon anu lumangsung saatos anjeun ngaleupaskeun rangsangan stres. Bayangkeun diri anjeun saatos ujian, wawancara padamelan atanapi acara stres anu sanés.
4. Mandi aromatik haneut. Anggo minyak seungit khusus pikeun nyiptakeun komposisi santai anjeun nyalira. Tumindak kana indra anjeun!
5. Paké bumbu dipikawanoh kalawan éfék calming: brew sorangan sababaraha mint atawa lemon balm. Anjeun tiasa ngagaleuhna di apoték dina bentuk kantong tea anu siap-dijieun.
6. Dahar séhat, nganggo sayuran sareng buah musiman. Nguatkeun awak anjeun, hatur nuhun anu anjeun ogé bakal ngaréspon langkung saé pikeun setrés!
7. Latihan ogé tiasa ngabantosan setrés! Hatur nuhun kana ieu, anjeun bakal nenangkeun tegangan otot, anjeun sacara alami bakal ngaleungitkeun gejala fisiologis setrés nalika anjeun istirahat saatos latihan fisik. Anjeun oge bisa ngamimitian practicing semedi atawa yoga - latihan anu ogé bakal tetep pikiran anjeun nempatan. Mémori sareng konsentrasi ogé bakal nguntungkeun tina éta!