Daptar eusi
Ngarareunah beuteung mangrupikeun kaayaan anu biasa teu ngan ukur pikeun jalma anu resep tuangeun tuangeun anu henteu séhat, tapi ogé pikeun para penggemar diét sareng nutrisi anu pas. Ahli kami, Lyra Gaptykaeva, ahli éndokrinologis, ahli nutrisi, anggota Asosiasi Endokrinologis Rusia (RAE) sareng National Association of Clinical Nutrisi (NACP), ngajelaskeun naha ieu kajantenan sareng kumaha cara ngungkulanana.
Naon anu anjeun keluhan?
"Dokter, kuring prihatin ngeunaan nyeri beuteung sareng nyeri beuteung anu teras-terasan saatos tuang," - kalayan keluhan sapertos kitu, satengah manusa anu saé sering ningali ka kuring. Mimiti, teu pikaresepeun nalika beuteung kembung sapertos balon. Kadua, éta tiasa nyaring sora anu teu tiasa anjeun ngendalikeun. Katilu, sigana anjeun hamil 5 bulan, nalika anjeun henteu tiasa nganggo baju atanapi rok paporit anjeun, sareng calana panjang atanapi calana jeans ngan ukur nambahan ngarareunah.
Pembentukan gas dina peujit mangrupikeun prosés fisiologis anu normal. Tapi dina kaayaan anu tangtu, panginten aya kembung (kembung) - kabentukna gas anu ageung. Paling sering, ieu kajantenan nalika aya kasalahan dina nutrisi sareng tuang tuangeun anu ngandung serat.
Serat disebat serat diet, anu dikandung dina tuangeun. Dina gilirannana, serat tiasa leyur atanapi leyur dina cai. Serat diet anu leyur dina cai tiasa ngirangan napsu, ngalambatkeun prosés pencernaan, ngirangan kadar gula sareng koléstérol, tapi langkung sering nyababkeun pembentukan gas. Serat diet sapertos kitu teu dicerna ku énzim awak urang (zat tina sipat protéin anu ngatur sadaya prosés biokimia, éta diperyogikeun pikeun fungsi normal awak urang), tapi dijalankeun salaku médium nutrisi pikeun mikroflora mangpaat tina peujit ageung . Mikroflora peujit séhat mangrupikeun komponén penting pikeun kaséhatan urang. Éta ilubiung dina gajih, metabolisme cai-uyah, dina sintésis vitamin sareng asam amino, ngatur sistim imun, ngaleungitkeun racun.
Konsumsi serat anu cekap janten pencegahan seueur panyawat, sapertos obesitas sareng diabetes, aterosklerosis sareng hipertensi, kanker. Dina merangan kaleungitan beurat, katerapan serat dina tuangeun ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun fungsi peujit, anu dina gilirannana henteu ngan ukur pikeun nyegah sembelit, tapi ogé ngamungkinkeun anjeun nganormalisasi tingkat koléstérol sareng gula getih. Numutkeun ka ahli nutrisi, disarankeun ngonsumsi sahenteuna 20-25 g serat sapopoé.
Naha kembung lumangsung?
Pikeun hasil ngabéréskeun naon waé masalah, perlu pangaruhna pikeun nyababkeun, sareng tiasa seueur diantara aranjeunna sareng paningkatan formasi gas:
- pola dahar henteu teratur;
- nyalahgunakeun amis, tuangeun olahan;
- "Kukulutus" pikeun tuang anu tangtu;
- pindah kana jinis kadaharan, contona, vegetarian;
- nginum antibiotik atanapi pangobatan sanés;
- setrés;
- asupan alkohol;
- gangguan bobo sareng istirahat;
- disbiosis peujit.
Disbiosis peujit (anu populér disebat disbiosis) mangrupikeun kaayaan dimana kasaimbangan antara baktéri anu nguntungkeun sareng patogén awak urang kaganggu, anu nyababkeun ngembangkeun sagala rupa panyakit.
Ogé, teu ngarareunah ieu tiasa musiman, langkung sering dina usum panas, nalika urang mimiti "condong" kana sayuran seger sareng buah. Tapi biasana maka awak urang laun ngawangun deui sareng saatos 3-4 minggu tiasa raoseun pisan.
Produk naon anu tiasa nyababkeun formasi gas?
Sadaya produk tiasa dibagi kana 4 kelompok:
- buah beri sareng buah-buahan;
- kacang polong;
- sayuran sareng bumbu;
- tipung sareng amis.
Masing-masing grup ieu ngandung produk anu tiasa nyababkeun formasi gas kaleuleuwihan sareng sedeng. Kaseueuran anu paling ageung disababkeun ku tuangeun karbohidrat sapertos manisan, muih, kueh, tuangeun gancang. Naha grup produk khusus ieu anu paling urang resep nyababkeun formasi gas?
Tepung sareng tuangeun amis mangrupikeun tuangeun anu ngandung seueur oligosakarida (jinis karbohidrat kompléks, sapertos laktosa, fruktosa, sukrosa). Dina peujit, aranjeunna dirobih janten monosakarida (karbohidrat saderhana) sareng nyerep kana saluran getih. Énzim tinangtu diperyogikeun pikeun ngarobih oligosakarida jadi monosakarida. Upami sintésis énzim ieu dina awak kaganggu, contona, kusabab disbiosis peujit, tuang tuangeun anu beunghar karbohidrat ngakibatkeun paningkatan formasi gas.
Faktor sanésna nyaéta ayana seueur serat anu teu tiasa dicerna dina tuangeun, anu diolah ku mikroorganisme peujit ageung dibarengan ku paningkatan formasi gas. Contona, nalika dahar rye atawa roti gandum, formasi gas bisa jadi leuwih luhur ti nalika kaasup produk kayaning bran atawa roti dina dahareun, sabab ngandung jumlah nu leuwih gede serat teu leyur dina cai. Suung ngandung serat-kitin anu teu tiasa dicerna, janten saatosna, ngarareunah dina peujit tiasa langkung jelas tibatan nalika tuang timun atanapi zucchini. Upami urang tuang samangka atanapi prunes, kusabab kandungan serat anu luhur, résiko kabentukna gas bakal langkung luhur tibatan nalika tuang raspberry atanapi strawberry.
Dimana ngamimitian?
Dina acara pembentukan gas anu kaleuleuwihan, mimiti sagala, perlu diperhatoskeun sacara saksama diét anjeun. Saran ieu tiasa ngabantosan:
- Normalkeun diet (disarankeun tuang 3 kali sapoé, upami perlu, anjeun tiasa kalebetkeun 1-2 camilan)
- Entong hilap ngeunaan rézim minum anu cekap, utamina nalika kalebet tuangeun anu beunghar serat dina diét, kumargi kurangna cairan dina diet tiasa ngangsonan kabebeng. Perlu diinum numutkeun kabutuhan, tapi henteu kirang ti 1 liter cai bersih per dinten.
- Normalkeun pola bobo sareng hudang. Naon éta hartosna? Diajar bobo dina waktos anu tangtu paling henteu jam 23: 00-00: 00 jam wengi.
- Tambahkeun kagiatan fisik (disarankeun pikeun milari sahenteuna 30-40 menit sadinten kanggo olah raga atanapi kagiatan aerobik anu sanés).
Naon anu kedah dilakukeun upami, sanaos parobihan diét sareng gaya hirup, keluhan tetep?
Anjeun tiasa nyerah kadaharan karesep anjeun atanapi nganggo narkoba anu ngirangan pembentukan gas. Di apoték, aya seueur cara sapertos kitu, salah sahiji mékanisme na nyaéta pikeun ngirangan tegangan permukaan gas (gelembung gas dina peujit peujit, relief aya). Obat sapertos kitu henteu langsung mangaruhan panyababna, tapi ngan ukur ngaleungitkeun ngarareunah nalika éta parantos kajantenan.
Sareng mungkin pikeun nyegah pembentukan bénsin, daripada ngalawan éta, sareng dina waktos anu sasarengan henteu ngawatesan diri dina pilihan piring? Pikeun tujuan ieu, ahli nutrisi nyarankeun énzim alfa-galactosidase. Ieu énzim anu ngabantosan ngarobih oligosakarida janten monosakarida bahkan nalika tahap pencernaan dina peujit alit, sahingga nyegah prosés pembentukan gas dina peujit ageung. Produk ieu tiasa dianggo salaku bahan tambahan pikeun tuangeun nalika tuang tuangeun anu nyababkeun kembung. *
Sateuacan dianggo, disarankeun konsultasi sareng dokter. Janten séhat!
* Produk ngabentuk gas: sayuran (artichoke, suung, kembang kol, tauge, cabé amis, kol Cina, wortel, kol, bonténg, terong, kacang héjo, apu, waluh, kentang, lobak, juket laut (nori), bayem, tomat. , turnips, zucchini), bungbuahan (apel, aprikot, blackberries, bungbuahan kaléng, kurma, bungbuahan garing, figs, mangoes, nectarine, gedang, peaches, Pears, plums, kesemek, prunes, samangka, pisang, blueberries, melons, cranberries, anggur, kiwi, lemon, jeruk nipis, mandarin, jeruk, markisa, nanas, raspberries, strawberries, jeruk keprok), sereal (gandum, sa'ir, Rye, sereal, jagong, oats, cereals, chip, pancakes, pasta, mie, pretzels, wafel, sereal oatmeal, dedak oat, popcorn, quinoa, sangu, dedak béas), legumes (kedelai, produk kécap (susu kécap, tahu), sagala jinis kacang, kacang polong, cashews, bulgur, lentils, miso, pistachio), bumbu (chicory, artichoke, sagala jinis salads, bawang, bawang bodas, wortel, peterseli, sorrel, seledri, bayem, dandelion greens, asparagus), produk bakery (roti tipung Rye, roti borodino, roti gandum, roti gandum, bran rye, bran gandum, roti).