Konsumsi volume ageung cai tiis bersih "kosong" ngan saukur ngabahayakeun, sabab:
Supercools awak (ngaronjatkeun kacenderungan pikeun nyekel colds, ngabalukarkeun pusing, indigestion, gas, nervousness, jsb - nurutkeun Ayurveda);
· Ti sudut pandang Ayurveda, "extinguishes seuneu pencernaan" - nyegah nyerna normal dahareun jeung, nu ogé penting, nyerep zat mangpaat ti dinya;
ngaluarkeun éléktrolit sareng mineral anu mangpaat tina awak,
Dina kasus konsumsi lengkep fanatik tina "hirup-mere Uap", bisa ngakibatkeun - leungitna kuat éléktrolit (ion natrium tina plasma getih), kaayaan anu bahaya pikeun kaséhatan sarta dina kasus nu jarang dipake malah keur kahirupan.
Dina sababaraha kasus, nginum teuing cai tiasa ngakibatkeun konsékuansi négatip:
Panyakit sapertos nyeri sirah, utah, kabingungan méntal, kakurangan tanaga sareng leungitna produktivitas salami sadinten, jsb.
setrés,
atawa malah maot (dina kasus nu jarang dipake, dina tingkat 0.5% pikeun pamilon marathon, contona).
Ilaharna, kasus hyponatremia bisa lumangsung dina runners novice (teu merta on Marathon a!) Atawa salila leumpang jeung partisipasi amatir anu inuman cai dina unggal kasempetan, atawa dina pakansi di nagara panas.
Élmuwan Inggris ngulik éfék négatif tina nginum cai anu kaleuleuwihan dina atlit profésional sareng non-profésional anu milu marathon (kalebet marathon Boston). Élmuwan parantos nawiskeun sababaraha tip anu mangpaat anu bakal mangpaat henteu ngan ukur pikeun pelari:
1. Cai nginum kedah direncanakeun sacara jelas, sacara harfiah "dina gram". Tujuan nginum cai nyaéta pikeun ngagentos cai sareng éléktrolit anu leungit ku awak ngaliwatan kesang.
Anjeun kedah ngeusian deui ku nginum cai saloba cairan anjeun leungit. Nalika exercising di gim, beuratna diri saméméh jeung sanggeus hiji workout sengit (di awal jeung di ahir kunjungan gym Anjeun). Upami anjeun kaleungitan, contona, 1 kg beurat, maka anjeun kedah laun-laun, lalaunan, nginum 1 liter cai (sababaraha atlit mamatahan 1.5 liter per liter anu leungit) atanapi inuman olahraga kalayan éléktrolit. Tujuanana anjeun nginum teu kurang jeung teu leuwih ti nu leungit jeung kesang (anu bakal jelas katempo dina parobahan dina beurat awak).
Di luar gim, contona, linggih di kantor atawa di imah, hiji jalma masih leungiteun Uap ngaliwatan kesang, sanajan ieu teu atra salaku, contona, dina sauna atawa salila ngajalankeun gancang. Strategi "replenishing beurat" bakal sarua. Ieu dimana cherished "2-4" liter némbongan - "suhu rata di rumah sakit", data pisan rata-rata dina leungitna Uap ku hiji jalma.
Kanyataan anu panasaran: dina seueur diskotik Kulon (sareng ampir sok dina raves sareng acara massa anu sami pikeun nonoman), kacang asin sareng cai disebarkeun gratis. Naha anjeun pikir ieu mangrupikeun taktik pariwara anu pinter pikeun ngajantenkeun jalma-jalma mésér langkung seueur inuman sanés nalika aranjeunna haus? Ngalawan. Gerakan ieu dirarancang kalayan asupan médis, sareng intina nyaéta henteu masalah sabaraha cai anu diinum ku ravers. Kadé sabaraha eta tetep dina awak. Dehidrasi - kaasup ngancam kahirupan - ogé bisa lumangsung lamun cai dikonsumsi dina jumlah normal. Sanajan kitu, lamun teu aya uyah dina waktos anu sareng, Uap teu linger (ieu hususna bahaya, tangtosna, bisi karacunan narkoba). Upami jalma henteu ngonsumsi éléktrolit, langkung aman pikeun ngawatesan asupan cai sacara parah.
2. Jeung naon ieu "éléktrolit" konon penting pikeun nahan Uap?
Ieu mangrupikeun zat anu aya dina getih, kesang sareng cairan awak sanés anu ngandung partikel muatan listrik (ion) anu ngamungkinkeun impuls listrik dilakukeun ngaliwatan mémbran sél saraf sareng otot (kalebet otot jantung), ogé ngatur kaasaman ( pH-faktor) getih. Anu paling penting tina éléktrolit nyaéta natrium, kalium, tapi kalsium sareng magnesium, sareng zat-zat sanés (klorida, bikarbonat) ogé penting. Éléktrolit dikawasa ku ginjal sareng kelenjar adrénal.
Lamun inuman loba cai tanpa consuming éléktrolit (kaasup utamana natrium), caina bakal paling dipikaresep ngan "ngapung" ngaliwatan awak sarta maot dina cikiih, teu diserep. Dina waktos anu sami, upami urang nginum cai "kosong" tiis dina liter, urang sakaligus masihan beban anu ningkat kana ginjal (sareng burih anu malang, supercooled).
Patarosan logis: sumur, nginum cai tiis bersih teu jadi cageur sakumaha eta bisa sigana. Naha éléktrolit tiasa dieusi deui pikeun nyaimbangkeun asupan cai sareng nahan cai? Leres, sareng pikeun ieu aya campuran khusus, médis sareng olahraga (kalebet seueur inuman, manisan sareng gel olahraga anu dikembangkeun pikeun kabugaran).
Hiji-hijina masalah nyaéta anu paling kasohor sareng ngagaleuh inuman olahraga di dunya, anu dirancang pikeun ngimbangan leungitna éléktrolit bahkan di atlit salami Marathon, sareng pasti bakal ngabantosan warga kantor sareng ibu rumah tangga, jauh tina mangpaatna. Inuman "luhureun" nyaéta Gatoraid, PowerAid, sareng VitaminWater (tina Pepsi). Hanjakal, lolobana inuman ieu (kaasup Gatorade sarta séjén "best sellers") ngandung dyes jeung bahan kimia lianna. Tur upami Anjeun salah meakeun aranjeunna dina liter, ieu alesan pikeun mikir ngeunaan alternatif alam…
Contona, cai kalapa (jus tina nginum kalapa). Émut yén cai kalapa anu dibungkus, tangtosna, henteu saé sapertos seger, sareng sababaraha gizi leungit di jerona. Nanging, ku sadayana kimia éta mangrupikeun sumber IDEAL praktis éléktrolit. Ieu dipaké ku atlit profésional - kaasup runner kawentar tur ironman, vegan Beunghar Roll. Enya, cai kalapa mah murah. Sanajan kitu, hasil positif tina konsumsi na dirasakeun ku atlit jeung jalma biasa. Kabeneran pilihan dibuktikeun ku henteuna bayangan (bunderan poék) handapeun panon sareng penampilan visual "refresh".
Pilihan win-win langkung seueur: jus buah Freshly squeezed, smoothies - aranjeunna "maéhan dua manuk kalawan hiji batu", teu ukur replenishing leungitna Uap, tapi ogé delivering gizi, antioksidan sarta protéin pikeun awak.
Anjeun tiasa nyiapkeun campuran "éléktrolit" sorangan. Sadaya vegan gaduh resep sorangan, tapi solusi universal nyaéta nyampur 2 liter cai sareng jus 12 (atanapi sadayana) lemon (rasa), 12 sendok uyah laut (atanapi Himalaya pink) sareng pemanis, sapertos madu. (madu alam mangpaat dina inuman tiis! ) atawa, di awon, gula. Jelas yén anjeun tiasa aman ékspérimén, ngagentos, contona, madu sareng jus stevia atanapi sirop maple, lemon sareng jeruk atanapi jeruk, sareng saterasna. Teu aya anu ganggu pikeun ngarobah inuman ieu anu mulangkeun kasaimbangan cai-basa kana smoothie anu langkung nyugemakeun ku nambihan cau (kusabab komposisi mineralna, éta ogé ngamajukeun rehidrasi), ogé, upami mungkin sareng rasa, jukut gandum, buah beri seger, sareng. saterusna.
Janten, upami anjeun haus, solusi anu pangsaéna nyaéta inuman éléktrolit (atanapi cai kalapa tina supermarket ageung) + cau. Upami anjeun henteu haus, anjeun tiasa tuang seueur tuangeun vegan seger, kalebet jus sareng smoothies, kalayan cai haneut atanapi teas herbal anu karasaeun saé. Tapi henteu cai tiis tina cooler!
Koméntar spesialis, ahli terapi Anatoly N.: